INTERWAŁ NA ORBITREKU?

Witam Ja tam robię trening interwałowy na orbitreku. Wykonuje go po każdym treningu siłowym. A robię go tak: 7 minut rozgrzewki, a potem na przemian 30s na wysokim tętnie i zwiększonym obciążeniu i minutę odpoczynku przy zmniejszonym obciążeniu. Robię tak ok 7 razy i na koniec dobijam do 20 minut na wolnym tempie. Zaznaczam, że w dni gdy nie chodzę na silownię biegam ok 1h w terenie. Bieżnia, rowerek są dla mnie zbyt nudne:) Pozdrawiam

Witam Artur ! Najskuteczniejszą metodą interwałową, którą można spotkać w fitness klubach w USA, jest tzw. protokół Tabaty. Cały trening trwa tylko 4 minuty. W tym czasie, na zmianę wykonuje się wysiłek bardzo intensywny (ile sił w mięśniach i płucach) trwający 20 sekund z odpoczynkiem trwającym 10 sekund. Sekretem tej metody jest to, że uczy ona organizm gospodarować energią w zupełnie inny sposób, przez co tłuszcz zgromadzony w ciele topnieje jak śnieg wiosną. Można także trenować nieco mniej wyczerpująco: np. 30 sekund biec bardzo szybko, a minutę truchtać lub maszerować i całość powtórzyć 10 razy. Co więc wybierzesz na kolejnym treningu: 45 minut monotonnej jazdy na rowerze stacjonarnym, 15 minut treningu interwałowego, czy 4 minuty protokołu Tabaty? Niezależnie od tego, czy na wysiłek poświęcisz 15 czy 4 minuty i tak zyskasz więcej niż pedałując, czy maszerując 45 minut. Nie wierzysz? Sprawdź!