Witam,
Pozostałe partie mięśni są twarde, wypełnione glikogenem a klatka jest zawsze "flakowata" (nie mylić z tłuszczem). Jak mam wypełnić glikogen w tej nieszczęsnej klatce? Jem 150-155g białka, 420- 450 g węglowodanów, tłuszczu 100-105g. Ważę 78kg 183cm wzrostu, 13-14% BF. Jak wyjdzie, że mam jeść więcej węgli to jakie? Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Schudłam z wagi 134kg na obecnie 95kg , mam 54 lata 164 cm wzrost , mam problem ze stawami kolanowymi, zaczęłam chodzić na siłownię i nie wiem jakie ćwiczenia robić, tyle tam tego sprzętu. Jak na razie ergometr 50-80 razy, ćwiczenia na mięśnie pleców, klatki piersiowej ,biceps, nóg itp. przy różnych obciążeniach po 50-80 razy na każdym. Ostatnio przez 35 minut robiłam dodatkowo trening interwałowy na rowerku spalając 200 cal. Nie mam pojęcia co i jak robić by spalać tkankę tłuszczową i powiększać wytrzymałość mięśni. Mam problem ze zwisająca skórą ramion i podbrzusza. Potrzebuję pomocy a wstydzę się na siłowni pytać trenera.

Witam.
1,5 tygodnia temu zrobiłam trening klatki i naramiennych razem ( mój błąd...) i następnego dnia miałam TEN zły ból... tkliwość mięśnia, mocny ucisk i juz wiedziałam, ze cos jest nie tak... Podczas treningu nie bylo zadnych symptomów zeby sie cos stało( zadne naderwanie itp, jedynie czułam ze ciezko, ale musi byc ciezko :) ). Ból utrzymuje się do dziasiaj ( czyli juz 10 dni), jest mniejszy ale nadal. Jak na razie nie trenowałam tych partii, dałam im odpocząć ale chciałbym juz niedługo znowu zaczac cwiczyc na te partie. Dodam ze ból jest w okolicach "stożków" miedzy klatką a ramionami...
Moje pytania brzmią: Ile mniej wiecej trwa zaleczenie takiego bólu, co robic( jak na razie nie cwicze na nie i smaruje mascia przeciwzapalna), moze jakies suplementy dodatkowe? Kiedy mogę wrócic do cwiczen i z jakim cieżarem a moze juz zacząc machac kilówkami zeby troszke rozruszac to miejsce?
Jest to dla mnie bardzo wazne, szukam pomocy, pozdrawiam :)

Ćwiczę na siłowni już od dwóch lat. Od niedawna wykryto u mnie poprzez rezonans magnetyczny niewielką przepuklinę kręgosłupa. Ból ustał praktycznie całkowicie lekarz zabronił mi obciążać kręgosłup. Moje pytanie jest takie czy mogę dalej ćwiczyć na siłowni i jak tak to poza martwym ciągiem, przysiadami, wiosłowaniem oraz wyciskaniem w pionie stojąc powinienem unikać jeszcze jakichś ćwiczeń ? A jakie ćwiczenia były by tu wskazane by wzmocnić gorset mięśniowy?

Witam od kilku lat ćwiczę na siłowni i zauważyłem gdy zrobię mocny trening zwłaszcza jakieś super serie to na drugi dzień wyglądam jakbym miał spadki czy jest to możliwe czy to jest tylko moja wyobraźnia a może zależy to od genetyki?

Mam małe pytanie odnośnie aktywności fizycznej. Mam w domu rower stacjonarny na którym od jakiegoś czasu ćwiczę po 45 minut. Zwykle jest to póznym wieczorem i nie jem już kolacji. Stąd moje pytanie, czy jest to zdrowe. Jeżdżąc spalamy najpierw glikogen potem tłuszcz o ile się nie mylę, czy ten glikogen nie powinien być spalany podczas snu. Wiem że cardio rano byłoby lepsze ale jestem śpiochem.