Witam,ważę obecnię 60 kg przy wzroście 185cm. Zaczynam ćwiczyć domowy trening dla początkujących. Jestem osobą której jest ciężko przytyć czy wystarczy żebym ćwiczył i do tego pił domowego gainera, żeby złapać masę mięśniową ?
100 g - Płatków Owsianych
ok 120 może być więcej Banana
300 ml - Mleka
Pozdrawiam

Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 61kg waga. Od 3 miesięcy ćwiczę na "domowej siłowni", zacząłem zdrowo się prowadzić, waga podskoczyła z 56kg do 61kg. Mam kilka pytań:
1. Jak trenować żeby szybciej zbudować masę mięśniową?
2. Czy domowy sprzęt (posiadam Atlas Body Sculpture BMG4700, ławkę ze sztangą i 2 sztangielki ) do tego wystarczy?
3. Czy mógłbym dostać kilka porad, jak ułożyć rozsądny plan treningowy, bo moje dotychczasowe treningi wyglądały dosyć chaotycznie.

Witam serdecznie, nazywam sie Patryk i mam 16 lat. Waze 80kg oraz mam 1m 79cm wzrostu. Chcialbym sie pozbyc zbednych kg z calego ciala, najbardziej z ud (mam bardzo grube) oraz klatki piersiowej. W tym celu chcialbym zaczac intesywne cwiczenia w domu, trenuje od czasu do czasu brzuszki, pompki, ale nic powazniejszego. Prosilbym o ulozenie idealnego planu treningu w domu dla mnie (najlepiej 7 razy w tygodniu), dzieki ktoremu sukcesywnie spale tkanke tluszczowa, nabiore lepszej sylwetki (jestem dosyc szeroki w bioderkach niz w barkach) oraz pobudze moje miesnie do dzialania (marzy mi sie 6 pak :D). Bede chcial dac z siebie wszystko aby jak najszybciej osiagnac moj cel. Od jakiegos miesiaca jestem na mini diecie, zero slodyczy i wysoko kalorycznych rzeczy, pije tylko wode i soki warzywne/multiwitamina, oraz nie jjem zadnych fast foodow. Prosze jeszcze raz o pomoc i rozpiske, dzieki ktorej zrzuce tluszcz z calego ciala (najbardziej zalezy mi na brzuchu, klatce, udach), nabiore masy miesniowej oraz idealnej sylwetki. Pozdrawiam serdecznie i licze na szybka odpowiedz!

Witam. Czy drążek, pompki, abs 2, bieganie (trening domowy, 3 razy w tygodniu) + dieta i białko WPC PROTEIN PLUS V2 to dobre rozwiązanie na rozwój masy mięśniowej, poprawienia sylwetki? Opłaca się brać owe białko do ćwiczeń domowych?

Przeprasam ze jeszcze raz ale zle kliknalem i mi odrazu dodalo post. Do dyspozycji mam worek treningowy i 2 hantle 7.5kg. Polecicie tez jakas diete?