Witam!
Na wstępie chciałem przedstawić mój przykładowy jadłospis oraz wymienić wszystkie akt. fizyczne jakich się podejmuję w ciągu normalnego dnia (7 dni w tygodniu):

I. 6:00 - trening aerobowy (30 min bieg o 65% HRmax) + sesja kalisteniczna - ćwiczenia głównie na drążku / poręczach (ok. 45 min)

*śniadanie (ok. 650 kcal):
1. szklanka gotowanych płatków owsianych + szklanka mleka + cynamon - dla smaku)
2. duże jabłko + duża marchew

*obiad (ok. 1000 kcal)
1. pierś z kurczaka na parze (ok. 300 g) + warzywa na parze (ok. 400 g) + surówka z kapusty pekińskiej (pół główki), fasoli czerwonej (ok 100 g) z dodatkiem jogurtu naturalnego (ok 200 g)

II. trening bokserski (2x w tygodniu)

*kolacja (ok. 450 kcal)
1. serek wiejski lekki (200 g) + jogurt naturalny (ok. 200 g) + pół szklanki płatków owsianych
2. duża marchew
3. szklanka mleka 2%

Jedynym suplementem jakim przyjmuję jest Vita-Min dla sportowców.
Mój wiek: 19 lat, wzrost: ok 185 cm, waga: ok 80 kg.
Czym się zajmuję? - Jestem studentem fizjoterapii, dużo czasu w ciągu dnia spędzam jednak przed książkami.

Moim głównym pytaniem, na które mam nadzieję dostanę odpowiedź, jest ile właściwie powinienem - przy takim rozkładzie aktywności fizycznej - spożywać kcal, przy założeniu, że chcę przybrać nieco masy mięśniowej, jednak z uwzględnieniem rodzaju treningu (kalistenika) przy którym dochodzi raczej do powolnej rozbudowy ciała z jednoczesnym kontrolowaniem tkanki tłuszczowej ( jest na poziomie ok. 10-13%)
Z kolei drugim, mniej ważnym, aczkolwiek nurtującym mnie pytaniem jest, ile właściwie lepiej jest spożywać posiłków dziennie?
Odnośnie jedzenia, które spożywam można nazwać "czystym": zero słodyczy / "śmieciowego" jedzenia / słodkich napojów. Nie palę, alkohol spożywam max. do 3 razy w ciągu miesiąca.
BARDZO proszę o zapoznanie się z moim problemem. Z niecierpliwością czekam na Waszą odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie! :)

Witam Panie Jakubie, ostatnimi czasy bardzo zainteresowałem się Pańskim spojrzeniem na żywienie w sportach walki chociażby patrząc na osiągnięcia naszych sportowców, których Pan kieruje. Mianowicie chodzi mi o dietę samuraja, która myślę że będzie odpowiednia dla mnie. Trenuje już kilka dobrych lat, obecnie 4-5 razy w tyg. boks + basen 1-2 razy w tyg. Niestety mam pewien problem, z którym nie wiem jak sobie poradzić ponieważ moje treningi boksu odbywają się o godzinie 21 niezależnie ode mnie a więc w domu jestem o godzinie 23. Przeszukałem sporo stron internetowych na temat żywienia w sportach walki ale żadna z nim nie uwzględniała treningów o tej godzinie a przecież po treningu trzeba uzupełnić odpowiednią ilość węgli itp. I w tym moje pytanie. Jak pogodzić dietę samuraja z tak późnymi treningami i mniej więcej jakie składniki powinny wchodzić w mój posiłek przed i po treningowy. Zapewne jest to bardzo proste ale ja na prawdę już nie mogę znaleźć na to odpowiedzi.

Serdecznie pozdrawiam, Karol.

Czy można brać jabczan kreatyny razen z witaminami dla sportowców ?

Witam serdecznie panie Michale! Chciałbym skorzystać z Pana ogromnego doświadczenia, jest pan jednym z najlepszych polskich sportowców posiadających ogromną wiedzę dlatego z ugromnym uznaniem zwróciłem się właśnie do Pana. Mianowicie mam 28 lat, ćwiczyłem od 15 do 23 roku życia regularnie nigdy nie zażywałem środków dopingujących ponieważ bardzo się boję o zdrowie, od kilku lat pogarszało mi się zdrowie psychiczne az wpadłem w ciężka depresje, dopiero kilka tygodni temu wpadłem na pomysł zrobienia badan ponieważ ktos mi zasugerował. Dodaje zalacznik poniżej, niestety nie są najlepsze, lekarz zasugerował mi terapie zastepcza(prywatna klinika) niestety nie stać mnie na nią mieszkam w UK i koszty są ogromne, czy mógłby mi Pan zasugerowac co zrobić? Czy terapia sustanon 250 cos mi pomoże? Jeśli tak proszę o opinie i jakies sugestie. Bardzo dziękuję z góry, serdecznie pozdrawiam i przede wszystkim życzę zdrówka!

- Witam, jak wygląda sytuacja z HMB i czy jest sens jego stosowania?
- Jaka jest główna różnica między monohydratem a CM3, oraz która polecana jest dla mniej zaawansowanych sportowców?

Witam ,
Nie wiem czy ktoś będzie w stanie odpowiedzieć mi na to pytanie ale dentysta raczej mało wie o odzywkach ,a mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy gainery ,witaminy dla sportowców (Witamin multiple sport) kreatyna i mała ilość tłuszczy mogą być przyczyna odbarwien i nalotu z kamienia nazębnego .?? Pytanie to zadaje z powodu iz od momentu gdy zacząłem stosować suplementy na zębach pojawił się kamień i odbarwienia w niektórych miejscach , może nie dużo ale nie chcę być sceptyczny.
Z góry dziękuje za każdą odpowiedź