Witam Panie Michale, ostatnio miałem sporo stresu (Synek w szpitalu) i przez ponad dwa tygodnie nie miałem czasu aby nawet zjeść normalny posiłek nie wspominając o treningach. Całe dnie spędzałem w szpitalu, jedząc ewentualnie coś późnymi wieczorami. Przed tą przerwą ważyłem 82 kg i byłem w dość dobrej jak na siebie formie. Teraz po tych 2 tygodniach waże 74 kg jestem totalnie załamany i bez formy. Obiło mi się o uszy pojęcie "pamięć mięśniowa" czy ona naprawde istnieje ? Jak przyzwyczaić organizm znów do dużej ilośći jedzenia i co polecał by Pan aby wrócić jak najszybciej do formy z przed przerwy ? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Robert.

Pytanie od Mateusza:<br /> <br /> "Mam możliwość trenowania wyłącznie rano, ok. godziny 06:00, ale z racji mojej położyć się szybciej niż o godzinie 23:00. Wiadomo, że krótki sen nie sprzyja regeneracji i nie wiem też co zjeść na ostatni posiłek i przed siłownią, żeby mieć siłę na trening. Czy może lepiej w ogóle zrezygnować z siłowni i dopiero trenować, jak będę miał urlop albo w weekendy?"

Trenuje od dłuższego czasu ( na sucho ) wszystko było dobrze ale pojawił się problem przy treningu bicepsów mianowicie nie czuje nic w tym mięśniu żadnego napięcia napływu krwi podczas i po treningu absolutnie nic. Próbowałem zmienić urozmaicić trening ale to nic nie dało ( zwiększyć / zmniejszyć ilość powtórzeń / ciężar obciążenia ) nie mam takiego problemu z żadnym innym mięśniem. Co z tym zrobić

Witam serdecznie,

chciałabym zaczerpnąć profesjonalnej porady. Moja sytuacja wygląda następująco:
mam 21 lat, ważę 55kg, mój wzrost to 170cm. Jestem dość szczupła ale chciałabym porządnie wyeksponować mięśnie.
Ćwiczę codziennie 1h, jednak jest to trening domowy. Ćwiczę ciężarem własnego ciała oraz hantlami z max. obciążeniem 6kg (podejrzewam, że jest to zbyt mało na niektóre partie ciała).
Moje pytanie brzmi następująco, czy przy moich warunkach, konieczny jest trening masowy a następnie redukcja, tak jak u mężczyzn, czy wystarczą ćwiczenia siłowe będąc na deficycie kalorycznym + odżywki białkowe?
Szczerze mówiąc obawiam się masówki, ponieważ nie chce mocno przytyć, a poza tym nie potrafię zjeść więcej kcal niż wynosi moja podstawowa przemiana materii.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

witam mam do was pytanko otoz na meczu dostalem kontuzji stawu skokowego a cwicze 9 miechow i pol ;d ani jednego treningu nie odposucilem z wyjatkiem 1tygodnia przerwy i tu pytanie juz jeden trening w tym tygodniu ominalem a noga przestaje bolec chociaz na poczatku nie moglem chodzic czy jak przestanie bolec moge normalnie cwiczyc? a i drugie pytanko czy po treningu powiinismy zjesc cos slodkiego? wyczytalem ze powinno to byc okolo 100 kalori z cukrow prostych a potem godzine po normalny posilek potreningowy. czy po treningu zamiast tych cukrow moze byc odzywka bialkowa czy kiedy ta odzywke stosowac? czy jest to prawda ze na ,,masie'' wysarczy te 12-16 serii np . 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej potem na 4 na skosie potem rozpoietki na plaskiej ? i tak na plecy barki itp czy wystarczy zeby byly 4 serie na kazdy akton miesnia? i jak to sie ma do malych grup? przepraszam ze nieuporzadkowane ale pisalem na szybko. pozdro!

czy po treningu powiinismy zjesc cos slodkiego? wyczytalem ze powinno to byc okolo 100 kalori z cukrow prostych a potem godzine po normalny posilek potreningowy. czy po treningu zamiast tych cukrow moze byc odzywka bialkowa czy kiedy ta odzywke stosowac? czy jest to prawda ze na ,,masie'' wysarczy te 12-16 serii np . 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej potem na 4 na skosie potem rozpoietki na plaskiej ? i tak na plecy barki itp czy wystarczy zeby byly 4 serie na kazdy akton miesnia?