Wyniki wyszukiwania
Fraza: bułgarski Liczba wyników: 20Witam.. mam w planie na redukcje takie cwiczenia jak :
1.Zakroki z hantlami 5/5/5/5 - na stronę
2.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu 12/12/12 - na nogę
3.Pallof press 10/10/10 - na stronę
4.Kettlebell swing 15/15/15/15 - max 30 sekund przerwy między seriami
5.Przysiad bułgarski - wersja pośladkowa z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 5/5/5/5/5
6.Wiosło Pendleya 5/5/5/5/5
7.Rotacje boczne po skosie - woodchoper 12/12/10/10 - na stronę
Jakimi ćwiczeniami moge zastapic ?? prosze o pomoc.
Siema jestem po około 4 miesiącach treningów i własnie kończe rekompozycje trenowałem podobnym planem ale powoli nie staje sie on juz taki cięzki doradzacie mi taki plan treningowy? fbw 3 x w tygodniu
Przysiady 5x5
(sciąganie drążka wyciągu górnego minirozgrzewka + lekki bodziec)Wiosłowanie 7x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Triceps+biceps 3x8 (dipy+uginanie sztangi)
rozpiętki 3x10
Wznosy bokiem 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 7x5 lub 5x5 + wiosłowanie hantlą po analizie zrobie wybór 3x10
Bułgarski przysiad 3x10/zakroki
Wyciskanie Wąsko 5x8
Biceps 3x8 (supinacja lub młotki)
Deska x3
Łydki 3x10
facepull 3x12
Siema jestem po około 4 miesiącach treningów i własnie kończe rekompozycje i przechodze na mase trenowałem podobnym planem ale powoli nie staje sie on juz taki cięzki doradzacie mi taki plan treningowy? fbw 3 x w tygodniu
Przysiady 5x5
(sciąganie drążka wyciągu górnego minirozgrzewka + lekki bodziec)Wiosłowanie 7x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Triceps+biceps 3x8 (dipy+uginanie sztangi)
rozpiętki 3x10
Wznosy bokiem 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 7x5 lub 5x5 + wiosłowanie hantlą po analizie zrobie wybór 3x10
Bułgarski przysiad 3x10/zakroki
Wyciskanie Wąsko 5x8
Biceps 3x8 (supinacja lub młotki)
Deska x3
Łydki 3x10
facepull 3x12
Hej :)Proszę o ocenę planu treningowego. Pasuje mi trening upper/lower. Jednego dnia ćwiczę górę, kolejnego dół. Za każdym razem dodaje ćwiczenia na brzuch i cardio - schody elektryczne na koniec. Trening 4 razy w tyg. Proszę o pomoc, nie znam się kompletnie. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu ciała, ujędrnieniu, podniesieniu pośladków i pozbycie się obwisłych ramion. Jeśli chodzi o obciążenie to na ten moment to jest mój maks. Taki plan ułożyłam:
[b]Góra:[/b] wtorek, sobota
Rozgrzewka: bieżnia 1km
Russian twist [b]4x10[/b] z obciążeniem [b]3kg[/b]
Dead Bug [b]4x10[/b]
Uginanie ramion ze sztangą stojąc [b]4x10 10kg[/b]
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce [b]4x10 4kg[/b]
Prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia [b]4x10 5kg[/b]
Uginanie ramion z hantlami stojąc [b]10x4 5kg[/b]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [b]10x4 25kg[/b]
Rozpiętki na maszynie [b]10x4 18kg[/b]
Schody elektryczne [b]5x5min[/b]
Rozciąganie
[b]Dół:[/b] czwartek, niedziela
Rozgrzewka: bieg na bieżni [b]1km[/b]
Russian twist [b]4x10[/b] z obciążeniem [b]3kg[/b]
Dead Bug [b]4x10[/b]
Przysiad z obciążeniem - goblet squat [b] 4x10 8kg[/b]
Przysiad bułgarski z obciążeniem [b]4x10 4kg[/b]
Hip-thrust [b]4x10 20kg[/b]
Martwy ciąg na prostych nogach [b]4x10 20kg[/b]
Odwodzenie nóg na maszynie [b]4x10 40kg[/b]
Przywodzenie nóg na maszynie [b]4x10 35kg[/b]
Wypychanie ciężaru na maszynie[b] 4x10 40kg[/b]
Schody elektryczne [b]5x5min[/b]
Rozciąganie
Z góry dziękuje za pomoc :)
Witam. Mam pytanie,jakie robić ćwiczenia w pokoju nie wykorzystując żadnego sprzętu? Proszę o jakiś plan czy coś
Witam. Mam 16 lat, wzrost 167cm i ważę 49kg. Chciałabym dowiedzieć się co zrobić, jakie ćwiczenia może będą dobre, dieta, aby nie mieć chudych nóg?