Witam serdecznie, piszę z takim zapytaniem, nie daje mi spokoju moja sytuacja i chciałbym uzyskać profesjonalnych rad. Może powiem parę słów o mnie. Z siłownią mam ok. 2.5 roku doczynienia. Niestety przez pierwsze 2 lata, pomimo że dawałem z siebie wszystko, na każdym treningu, ćwiczyłem regularnie, nie ważne czy boli, czy tu pyka tam stuka. Stało się to dla mnie pasją, i nie ważne czy się pali czy ziemia wali, siłownia to mój taki mały świat i drugi dom. Niestety popełniłem parę poważnych błędów (brak progresji, śmieszne obciążenia). I niestety po 2 latach wyglądam jakbym zajmował się tym max 2 miesiące. Teraz od jakiegoś czasu zmieniłem plan, skupiłem się na cotygodniowej progresji liniowej, i cały trening opieram na ćwiczeniach wielostawowych. Widzę jak się sylwetka pomału zmienia, nabiera kształtów, wielkości, ale niestety brzuch stoi w miejscu. Nie mogę finansowo pozwolić sobie na dietę, muszę jeść to, co pozostali domownicy. Ale czy ograniczam się do minimum czy jem do syta, pomimo treningu siłowego + worek treningowy + rower brzuch dalej stoi w miejscu, tak samo jak i waga nie zmienna od paru lat. Przy wzroście 180 cm, 24 lata, w talii aż 102 cm porażka. Widzę postępy na klacie, bicepsie, plecach, nogach. Jak się mięśnie zaczynają kształtować, powstawać., coś tam zaczyna się dziać. A brzuch jeden wielki balon bez mian. Mój trening wygląda w ten sposób:
Zastaw A:
Push press - rampa; przysiady ze sztangą na karku 5x5; podciąganie drążek 4s max; wyciskanie na płaskiej 3x10; uginanie ramion ze sztangą 2x10.
I zestaw B:
MC 5x5; pompki na poręczach 4s max; wiosłowanie - rampa; unoszenie hantli bokiem 3x10; wyciskanie sztangi wąsko 2x10.
Trening poniedziałek, środa i piątek. W pozostałe dni ćwiczę troszkę na worku, + brzuch wg treningu "Mel B 10 minutowy trening brzucha ". Czasem dodam rower. Wszystko w domowym zaciszu (ławka regulowana +/-, sztanga, hantle, drążek, poręcze do pompek, stepper, rower stacjonarny, worek treningowy). Czy jest coś, co mógłbym dodać, odjąć, zamienić by pracować nad mięśniami, siłą a jednocześnie schodzić z potężnego brzucha?. Ten brzuch psuje wszystko inne, całą estetykę. Niestety nie mogę finansowo prowadzić diety. Przerabiałem już parę razy temat diety w praktyce. Dodam, że moja praca to 8h na nogach. Moim marzeniem jest pracować nad dobrą sylwetką, bowiem teraz patrząc na 102cm w pasie, 37 cm w bicepsie, 112 klatce i takim stażu. To jedna wielka porażka. Dodam, że odkąd stosuje progresje cotygodniową, siła idzie w górę nie do poznania. Pozdrawiam :)

mam pytanie jak cwiczyc fbw mam taki plan cwiczen prosze o ocene . jak mam cwiczyc zrobic wszytskie cwiczenia 15 razy przewa 120 sekund i znowu 15 razy czy jak plan wzialem z internetu
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

czy jest to dobry plan fbw na mase wzialem z internetu
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Witam. Wyczytałem na stronach, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW. Dlatego ułożyłem takowy plan i chciałem was ( specjalistów ) zapytać czy ćwiczenia są dobrze dobrane itp. Dodam, że posiadam tylko sztangę i ławeczkę.

Chcę trenować 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek, Środa, Piątek ) na zasadzie A/B/A

A :
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziome
Barki : Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu
Triceps : Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą


B :
Nogi : Przysiad przedni
Plecy : Wiosłowanie bokiem sztangi
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki : Unoszenie sztangi wzdłuż tułowi
Triceps : Odwrotne pompki
Biceps : Podciąganie na drążku wąskim podchwytem

Co sądzicie o takim planie treningowym dla poczatkujacego ?

PON -PULL POWER
wiosłowanie w opadzie 3x6p-4s
martwy ciąg 1x5p-5s
szrugsy hantle 4x8p-4s
sztangielki w opadzie tył , tył barków 3x8p-7s
uginanie ramion na modlitwniku 3x6p-2s
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wiosłowanie,ławka) 3x6-4s
WTOREK KLATA SIŁA BARKI HIPERTROFIA
wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x5p-4s
rozpiętki na płaskiej 3x5p-4s
wyciskanie głową w górze(hantle)3x5p-4s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x12p-6s
wyciskanie sztangielek 6x12p-6s
ŚRODA NOGI,BICEPS HIPERTROFIA
przysiady ze sztangą 3x8p-4s
wyprosty na maszynie 5x10p-4s
uginanie na maszynie 5x10p 4s
wspiecia na palcach w siadzie 5x10p-5s
wypychanie na suwnicy palcami 5x10p-5s
uginanie ramion ze sztanga 8x12-4s
CZWARTEK BARKI SIŁA PLECY HIPERTROFIA
żołnierskie wyciskanie 3x5p-4s
wznosy hantlami 5x10p-4s
sciąganie wyciagu górnego w siadzie 8x12p-4s
wiosłowanie sztangą 8x12p-4s
podciaganie sztangi z jednej strony 8x12p-4s
uginanie ramion ze sztangielkami 3x8p-6s
PIĄTEK KLATA HIPERTROFIA , TRICEPS SIŁA
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10p-4s
wyciskanie płaskie 6x10p-4s
wyciskanie wąskie 3x5p-4s
wyciskanie farncuskie jednorącz 3x8p-4s
ściaganie drążka wyciagu górnego 4x8-4s
przedramie – podciaganie sznurka z obciązeniem 3p

http://allegro.pl/zestaw-100kg-obciazenia-gryfy-lawka-hiton-advanced-i3849435512.html

Dopiero zaczynam z siłownią czy taka ławka wystarczy mi na początek ?