Cześć, nawiązujać do odpowiedzi w filmiku http://www.youtube.com/watch?v=O-ZHZXsP9Tc "2. Jaką dietę stosować przy 20% tłuszczu, tak aby zbudować masę mięśniową? 3:07" mam pytanie. Otóż zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu 1x cross triening oraz 1x basen. Moja waga 71kg przy 179cm wzroście, wiek 21.

Jestem osobą szczupłą, wyliczając sobie bf z kalkulatorów w internecie wychodzi mi około 14%. Patrząc na siebie niestety nie widać praktycznie w ogole zarysu mięśni. Nogi mam większe w stosunku do góry ciała. Widać nie proporcjonalość, klatka piersiowa wydaje się na pozór umięsinona, tylko tak naprawdę wiecej na niej tłuszczu niz mięśni, na dolnych partiach brzucha też widać lekką oponkę. W skrócie dietę staram się opierać na zdrowych tłuszczach, płatki owsiane, makaron, ryż, piersi z kurczaka, wołowina, warzywa i owoce.

Więc chciałbym zapytać, mówił Pan, że "można manipulować makroskładnikami w diecie, tak żeby oszukiwać delikatnie organizm", czy mółgby Pan rozwinąć coś więcej ten temat?

Mam 19 lat 65kg wagi, ektomorfik. Ćwiczę od około 3 miesięcy (cel-podwyższenie masy mięśniowej) wcześniej nie miałem dobranej diety ale postanowiłem sobie ułożyć. Prosiłbym jedynie o sprawdzenie czy taki podział i liczba kalorii będzie odpowiednia(wyliczone za pośrednictwem myfitnesspal) Kalorie:2520 (50% węgli; 25% białka; i 25% tłuszczu) czyli 315g węgli 158 gram protein i 70g tłuszczu.
Czy białka nie jest za duzo? Pan Michał Karmowski mowil ze 2g/kg masy ciała to wystaczajaca ilosc lecz nie wiem czy obniżyć białko do 130g a podwyższyć węgle?
Oraz moim kolejnym pytaniem jest to jak liczyć (do białka) białka roślinne oraz cukier do węglowodanów. Czy nie liczyć ich/liczyć jako połowę? Osobiście codziennie na śniadanie jem owsiankę ale widziałem filmiki osób, które jedzą płatki np. cheerios i mówią, ze dostarczają tyle samo węglowodanów co jedząc płatki owsiane.
Z góry dziękuję za odpowiedz
Pozdrawiam, Olek

Witam, moje pytanie głównie kieruję do Pana Michała Karmowskiego odnośnie dalszego planu na moją dietę (Redukcja?/Masa?). Zacznę od tego, że jestem endomorfikiem i moim głównym planem jest pozbycie się niechcianego tłuszczu na brzuchu a drugim dobra umięśniona sylwetka. Zapotrzebowanie kal. Które wyliczyłem (5 treningów siłowych w tyg + 1h pływania i okazjonalne 20-30 min orbitreki) wynosiła około 2700 kcl i na redukcję przyjąłem 2000-2100 w proporcjach B/W/T – 30%/50%/20%. Po obejrzeniu jednego z Pańskich filmików (starszy odcinek) zmieniłem to tydzień temu na 40%/30%/30%, gdzie doradzał Pan podobnemu przypadkowi jak mój gdzie ktoś wspominał, że ma 20% tkanki tłuszczowej. Patrząc na moją sylwetkę (brzuch) myślałem, że mam podobnie jednak dziś zrobiłem analizę skłądu ciała ( Wzrost 190 cm Wiek 21 lat Waga 89 Poziom TT% 12,8 Tłuszcz w KG 11,4 ( Powinno być 5,4-10,8) BMC 73,8 (norma 79,2) i metabolizm spoczynkowy 2308 Kcal x 1,4 = zapotrzebowanie 3231 Kcal mi wyliczyli) i doradzili mi, żebym zwiększył kalorie do tego co mi wyszło bo zrzucam mięsnie a tłuszcz mam i tak nadwyżkę , więc jedząc odpowiednio i tak tkanka się zmniejszy. Zdjęcia mojej sylwetki załączam w mailu i proszę o Pańską opinię czy mam zwiększyć kalorie i o ile jak mówiłem chciałbym mieć masę mięśniową bez tkanki tłuszczowej na brzuchu. Mój plan był taki, żeby redukować aż będzie płaski brzuch i dopiero zacząć masę bo byłem zdania, że jak zacznę teraz to przy moim organizmie strasznie się zaleję . Pozdrawiam i proszę o radę!

PS. Produkty w diecie uważam za prawidłowe (Główne źródła białka : Tuńczyk w puszcze, odżywka białkowa whey protein gold standard, piersi z kurczaka, jaja kurze ; okazjonalnie twaróg chudy na dietetyczny naleśnik z racji smaku, ponieważ nie uznaje tego podobnie jak Pan za dobre białko) Główne źródła węgli : ryż, płatki owsiane + rodzynki, chleb razowy rzadziej kasza, ziemniaki okazjonalnie płatki śniadaniowe Główne źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, jaja kurze + z różnych produktów się zbierają rzędu kilka g TRENING (1 dzień sama klatka 2 dzień biceps triceps superseria 3 dzień same plecy 4 dzień barki + kaptury 5 dzień nogi 6 dzień przerwa)

Zdjęcie sylwetki
http://imageshack.us/photo/my-images/59/2fn8.jpg/

Witam, zakupiłem produkt firmy Trec: Cm3. Tutaj moje pytanie: na opakowaniu pisze, że najlepiej sapożywać 3 porcje dziennie a więc w sumie 15g, czy tą dawkę nie powinienem przystosować do swojej wagi ciała? Mam 180 cm wzrostu i ważę okolo 67kg, jaką wiec powinienem przyjmować dzienną dawkę Cm3? Czy też może akurat dla mnie 15g jest ok?

Dziękuję i pozdrawiam

Witam, trenerze mam pytanie i z góry bardzo dziękuję za odpowiedź. Pytanie dotyczy zwiększenia masy ciała, ważę 68kg, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, ćwiczę już 2 miesiące, 4-5 razy w tygodniu, i niestety nic nie rusza, wszystko stoi w miejscu, chciałbym zapytać co trener poleciłby mi za dietę, żeby masa w końcu ruszyła w górę.

witam,
od roku regularnie chodzę na siłownie, moja budowa ciała jest dosyć drobna, zaczynałem od wagi poniżej 60 kg, a teraz ważę blisko 72 kg. Mam pewien problem z odpowiednim doborem makroskładników w diecie. Jadam regularnie co 2-3h. Moje zapotrzebowanie kształtuje się na poziomie blisko ok. 2800 kcal. Na masie dodałem do 3000 kcal, a w dni treningowe blisko 3200. Oczywiście węgle, tłuszcze oraz białko z dobrych zdrowych źródeł. Uzyskałem blisko 75 kg wagi, jednak troszkę mnie podlało. Teraz schudłem do blisko 73 kg jednak moja tkanka tłuszczowa wynosi ok. 17-18%. Teraz ustawiłem sobie dietę na blisko 2500 kcal, żeby pozbyć się troszkę zbędnego fatu. Zastanawiam się czy próbować masować z lekkim bilansem na + lub na 0 czy też zbić troche tkanki tłuszczowej do blisko 15% czy może jeszcze mnie? Mam wrażenie, że ciągle robię błędne koło :(
pozdrawiam,
marcin