Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: split treningowy Liczba wyników: 1534
13 lipca 2014 21:24

witam;

Mój problem tkwi w braku dodatkowych kilogramów. Wydaje mi się, że mam dość sensowną dietę, jednak wolałbym zasięgnąć opini osób z większą wiedzą od mojej. A mianowicie, moja dieta wygląda w następujący sposób:



1. 10-10:30 śniadanie: omlet z 3 jaj+70g płatków owsianych+2 łyżki mąki i 150 g twarogu.

2. 12:40 ( dzień treningowy po treningu jablczan kreatyny +torebka brązowego ryżu+150 g piersi z kurczaka) jeżeli dzien nietreningowy to jakis lekki posilek

3. 14:40- 3/4 torebki ryżu +150 g piersi z kurczaka +warzywa

4.18- 3/4 torebki ryżu + ok 150 g piersi z kurczaka ( często więcej)

5. 22- 4 kromki razoweg pieczywa ( każda po 30 g ) + jajecznica z 3/4 jaj +kilka plasterkow szynki, cebula, pieczarki +jakies warzywa

6. okolo 1 w nocy 200 g twarogu +pomidor



w Weekend jem podobnie, dochodzą jeszcze ryby takie jak makrela, łosoś, okoń itd.

Moje treningi są krótkie ale intensywne ( max 70 min)



Zaznaczam, że pracuję od godizny 15 do północy, moja praca polega głównie na chodzeniu, więc przez te 8 godzin + dotarcie do pracy i z powrotem jestem w ruchu, Proszę o pomoc w ocenie oraz zmianach.Dodam,że trenuję 4 razy w tygodniu ( 5 raz zamierzam dorzucić w przeciągu 2 tygodni) Dziękuję i pozdrawiam Rafał

31 lipca 2014 13:56

Mam nieco mały budżet i ułożyłem dietę, tylko nie wiem ile razem kcal ona ma :P

1.placek z dwóch jaj i płatkami owsianymi.
2.kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
3. kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
4.np.: ryż, jakieś mięsko(drób), surówka
5.posiłek po treningowy, właśnie tutaj nie wiem co. :/
6.jakiś jogurt, troszkę oliwy i mleko do popicia.

Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, a potrzebuje 3000 kcal.
Możecie mi pomóc jakie porcje tego jeść i żebyście ocenili tą dietkę.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 69 kg wagi.

Z góry dzięki ;)

19 czerwca 2015 20:41

PONIEDZIAŁEK
jazda na rowerze godz 6;10
7;00 śniadanie
trening
9;00 2 sniadanie posiłek po treningowy
11;00 nastepny posiłek
14;00 objad
17; 00 podwieczorek
20;00 kolacja
wtorek jak poniedziałek
śr
9;00 jazda na rowerze
11;00 śń
trening
13;00 posiłek po treningowy
16;00 objad
18;00 podwieczorek
20;00 kolacja
czwartek i piątek jak poniedziałek
sobota i niedziela
10;00 śniadanie
13;00 2 sniadanie
15;00 objad
18;00 podwieczorek
20;00 kolacja
rozpiska do oceny i czy mogę to zmieniać np w sobotę wstanę o 11;00 i zjem śniadanie to czy mogę 2 sniadanie o 14 godzinie

7 stycznia 2017 10:20

Cześć wszystkim.
Bez zbędnego rozpisywania się podam wszystkie potrzebne informacje:
Wiek:20
Wzrost:187
Waga:91
Staż treningowy:6 miesięcy
FBW ze sporadycznym cardio
Obliczone według mnie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE): 3100kcal

Swoją przygodę z siłownią zacząłem około czerwca 2016 roku. Moim celem na sam początek była redukcja tkanki tłuszczowej. Starałem się nie jeść śmieciowego jedzenia i też nie jeść generalnie za dużo, ale dopiero 5 grudnia zacząłem liczyć odpowiednio kalorie, gdzie od tamtego czasu spożywam ich 2600. Dzisiaj mija miesiąc mojej redukcji i mówiąc szczerze efekty na razie mizerne. Jedyne dwa cheat day'e to były w wigilie i sylwestra, ale to też bez szaleństw, nie przekroczyłem 3500kcal. Waga poleciała od momentu rozpoczęcia redukcji tylko o 1kg. Nie wiem czy jest to dużo, czy jest to mało dlatego piszę tutaj czy tak powinno być.

Jeszcze podam dzienny rozkład makro jaki spożywam (orientacyjnie, bo czasem to się zmienia na korzyść tłuszczów, czasem na korzyść białka, itd. ale wiadomo o co chodzi):
Białko:110g
Węgle:110g
Tłuszcze:310g

Uprzedzając pytania, nie jem słodyczy, nie pijam soków i gazowanych napojów, jedyne momenty w których pozwoliłem sobie na takie rzeczy to wigilia i sylwester.

Pozdrawiam

18 sierpnia 2017 10:30

Witam,<br /> staram się na masie jeść około 3g Białka na KG masy ciała na masie. Bilans białka uzupełniam twarogami i twarożkami jeżeli zjem dzienie 4x250g serków wiejskich czyli 1KG dziennie to nie obciąży za mocno moich nerek? Czy to niema różnicy czy jem 1kg mięsa czy 1kg serków wiejskich? Oczywiście oprócz tych serków wiejskich jem posiłki z mięsem. Staż 4 lata aktualna waga 92kg<br /> <br /> Moja dieta wygląda na dziś tak:<br /> 1 posiłek - 4 jajka, 150g płatków owsianych z jakimiś dodtakami + witaminy i minerały<br /> <br /> 2 posiłek 2x250g serków wiejskich lub 2x150g puszki ryb<br /> <br /> 3 posiłek 200g mięsa + 100g ryżu + warzywa<br /> <br /> 4 posiłek 2x250g serków wiejskich jeżeli dzień treningowy + 100 g węgli <br /> <br /> 5 ostatni posiłek WPC 40g białka + serek wiejski<br /> <br /> <br /> Czy inaczej byście to rozłożyli? Jem twarogi bo są one wygodniejsze do przygotowania mam ograniczony czas na komponowanie posiłków. Między posiłkami uzupełniam kalorie migdałami.<br /> <br /> <br /> <br /> <br />

21 lutego 2018 15:18

Cześć, zaczynam startować z redukcją. Waga: 52 kg,wzrost;156 cm , wiek 24 lata. Myślę wykonywać 3 treningi siłowe tygodniowo. Chciałabym zrzucić ok 4,5 kg. Ustaliłam sobie mniej więcej zapotrzebowanie , wygląda ono tak:

Dzien treningowy :
Białko 95
Weglowodany 215
Tluszcze 80
1960kcal

Dzien bez treningowy:
Bialko 95
Weglowodany 165
Tluszcze80
1760kcal

Co myślicie? Jakies rady?

Pozdrawiam


Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie