Witam. Jak w temacie mam problem z tkanka tłuszczową a dokładnie miałem ok 24% tkanki po 4miesiacach spadła do 18-20% nie wiem czy to duzo czy mało ale od 2 miesięcy nie widzę już zmian co mnie trochę niepokoi. Diete mam dość zbalansowana rybki, piersi z kurczaka, warzywa, owoce.
Ćwiczę raz dziennie po 2 do 3h w cwiczenia wchodzi sztanga na plasko na minusie oraz na plusie, wyciag przodem i tylem, hantelki, pompki, brzuszki, rowerek.
Waga ok 70kg wzrost 179

Teraz nasuwa mi się pytanie właśnie z tą tkanka lepiej zmienić ćwiczenia aby wreszcie mięśnie brzucha zaczeły sie pokazywać bo czuje ze sie wyrzeżbiły ale ich przez te tkanke nie widać czy zmienic diete aby szybciej spalic tkanke.

Pytam o to ponieważ na rekach i klacie widac efekty cwiczeń ale brzuch to jakas masakra u mnie...

Witam :) Od paru miesięcy trenuję. Robię to 4-5 razy w tygodniu, w zależności od tego ile mam czasu. Wyczytałam gdzieś, że nie można być jednocześnie na redukcji i budować mięśni. Mój problem polega na tym, że przykładowo na brzuchu moje mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu. Nie wiem jak mam ułożyć sobie treningi. Czy na razie lepiej darować sobie te siłowe i skupić się jedynie na spalaniu?

Witam. Redukcje zacząłem 6 dni temu z wagą początkową 83,8kg ok 15%bf, wzrost 179cm. O redukcji czytałem dosyć dużo i wszystko (chyba) zastosowałem m.in. dietka między -200 a -500 kcal (dałem -350). Na kalkulatorze z potreningu wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3450kcal żeby utrzymać wage. Zaokrągliłem do 3500kcal i odjąłem 350kcal i wyszło 3150kcal (50/30/20 W/B/T). Trening siłowy 4x w tyg, cardio 3x tyg(po 1h rowerem), HIIT 2x(w dni nietreningowe). Suplementacja od początku bcaa z activlaba. Pracuje jako magazynier i moja robota polega raz na przepakowywaniu metalowych części z wielkiego pudła do kilkunastu mniejszych (stoje w miejscu przez 8h ew siedze) albo jazda manualnym wózkiem na palety (cały czas gdzieś chodze). Dziś rano zważyłem sie i waga pokazała 82,8kg. Obwody pospadały max 1cm, z paska zleciało ok3cm i lekko uwidoczniły sie miesnie. Czy waga nie spada za szybko? Jak moge sie zabezpieczyć przed utratą miecha? Czy zapotrzebowanie kcal jest odpowiednie? Oraz czy moge wyrzucić z planu treningowego cardio gdy mam taką prace? Prosze o odpowiedz gdyż to moja 1 redukcja i zaczynam świrować, że jestem coraz mniejszy a spada tylko mięcho a tłuszcz zostaje :D Pozdro!

Witam. Ważę 75 kg, mam 18 lat moim celem jest budowa masy mięśniowej. Do tej pory moja dieta wyglądała tak, że na liczniku kalorii liczyłem wszystkie kalorie i makroskładniki zjedzone danego dnia, oczywiście biorąc pod uwagę np. białka z ryżu makaronu a nie tylko pełnowartościowe, tak się miało to też z ww i tłuszczami. Teraz chciałbym trochę skorygować swoją dietę. Znalazłem kiedyś tabelę pokazującą jak rozłożyć makroskładniki w ciągu dnia i z jakiego pożywiania je czerpać(np. białka tylko z mięs, jaj, ryb, węglowodany z ryżu, pieczywa, makaronów). Teraz tylko mój problem polega na tym jak liczyć te makroskładniki, czy liczyć np białko z mleka i płatków owsianych(wychodzi ok. 15g), które są składnikami mojego śniadania. czy liczyc tłuszcz z płatków owianych którego w porcji jest nawet 5 g, czy liczyc ww z mleka, białko z makaronu pełnoziarnistego itd. Proszę o pomoc w tej sprawie. Pozdrawiam.

Witam, nie ukrywam jestem otyły i poszukuje suplementów które pomogą mi odnieść sukces w mojej transformacji. Ćwicze 3 miesiące lecz wyniki nie są zadawalające wiec poszukuje suplementu , który pomoże mi szybciej spalić tkanke tłuszczową jednocześnie delikatnie pomagając przybrać na masie mieśniowej, z góry dziekuje Mateusz Pierzchanowski

Witam spożywanie nabiału na redukcji nie jest wskazane ponieważ spowalnia przemiane materii oraz zawiera tłuszcz i laktoze. Czy może się myle? To wtedy jakie produkty nabiałowe wybierać i dlaczego? Co jest lepsze dla naszej sylwetki jogurt czy kefir a może odtłuszczony serek bądź mleko?
Pozdrawiam