Witam bardzo serdecznie!
Jakie polecacie produkty bogate w białko i tłuszcza ale które mają mało węglowodanów?
Z góry dziękuje.

Witam. Zastanawia mnie ostatnio pewien fakt. Otóż w jakiej ilości powinienem dbać w swojej diecie o białko. Słyszałem wiele razy że powinno się przyjmować dziennie 1,5g białka na kilogram masy. Tylko, że ja ważę 104kg, przy suchej masie ok 83kg. Powieniem wtedy przyjmować
1,5 X 104
czy 1,5 X 83 ?

Witam
Na masie moje zapotrzebowanie wynosiło 3128 kcal a rozkład na makro był taki białko 21% tłuszcz 24% reszta węgle
Na redukcji wynosi 2600 kcal i moje pytanie brzmi czy zmienić rozkład procentowy białko ,tłuszczy ?czy zostawić taki jaki jest ale oczywiście z uciętymi kcal ???
pozdrawiam

Od pięciu dni jestem na diecie rekompozycyjnej ,w sumie to tak jak na redukcji .pierwszy raz to mam .czy to możliwe że od diety mogę być osłabiony ,rozbity itp ? To moja pierwsza dieta ,wcześniej jadłem wszystko .moja waga 70kg.podaję makro diety :

W-257
B-178
T-121
Diety sam nie ukladalem ,mam ja od doświadczonej osoby, która się tym zajmuje

Jakie pierogi z podanych poniżej bedą najmniej kaloryczne? Oczywiscie bez dodatku zadnego tluszczyku, skwarek ani słodkiej śmietanki do słodkich. Same gotowane pierogi (5 szt.)
1. Ruskie
2. Z mięsem
3. Z kapustą i grzybami
4. Z pieczarkami, żółtym serem i cebulką
5. Z indykiem, papryką, pieczarką i beszamelem
6. Z płuckami i cebulką
7. Z soczewicą i bekonem
8. Z kaszą gryczaną, bekonem i jajkiem
9. Z kurkami i cebulką
10. Z twarożkiem
11. Z wiśniami
12. Z jagodami
13. Z truskawkami

Witam mam 39 lat niecałe 3lata temu ważyłam 135 kg udało mi się zbić do 90 kg na siłownię chodzę co drugi dzień ale co bym nie robił to brzuch zostaje proszę was o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Wzrost 180 cm,waga 90 kg lat 39. Suplementy białko po treningu i przed snem węglem ikreatyna przed i po treningu. Dziękuję bardzo za pomoc