Cześć.
Jestem po diecie na mase, aktualnie zacząłem redukcję. Mam pytanie jak najlepiej brać suplementy (bcaa, jabłczan kreat. carbo i białko) Po treningu siłowym bcaa i po aerobach białko+carbo+ jabłczan czy w innej kombinacji. Jestem endomorfikiem.
Z góry dziękuję.

Cześć, mam pytanie odnośnie suplementacji aminokwasami rozgałęzionymi. Mianowicie jak optymalnie zazywac je w połączeniu z treningiem aerobowym?

Witam . Mam pytanie dotyczące spożywania alkoholu przez osoby trenujące na siłowni i utrzymujące zbilansowaną diete . Jeśli zdecydujemy sie na spożywanie alkoholu ( wódka ) to jak zabezpieczyć organizm przed katabolizmem spowodowanym piciem ? Czy dobrym sposobem bedzie spożycie BCAA przed zakrapianą imprezą ? Z góry dziękuje za odpowiedź :) POZDRO !!

Witam, mam pytanie zaczynam redukcję bo mam dośc sporo fat'u i zakupiłem takie suplementy:
ActivLab - BCAA Xtra - 500g
Olimp - Creatine Mega Caps - 400 kap.
czy ktos mógł by mi napisać jak to dawkować? czy dawkować tak jak proponuje producent?
Jeszcze jedno pytanie, mógł by mi ktoś polecić jakiś spalacz ? czytałem ze dobre są preparaty typu scorch ale nie zaleca się ich brać alergikom/astmatykom.

Z góry dziękuje za rady, co do diety to jeszcze ją układam.

Witam Serdecznie,

chciałbym pogratulować świetnego portalu oraz kanału na youtube!

Proszę Państwa również o pomoc i sugestie na temat mojego odchudzania.

Mam 21 lat, 180 cm wzrostu. Dokładnie 2 miesiące temu zacząłem odchudzanie przy wadze 110kg.
moja obecna waga to 91.7kg.

Trenuje cardio oraz trening silowy 2-3 razy w tygodniu lecz moja praca nie pozwala mi trenowac regularnie oraz z racji tego co robie nie mogę przesilać i przetrenowywać pleców oraz rąk i ramion (stosuje większą ilość powtórzeń przy mniejszych ciężarach). Bywa również tak że przez 2 tygodnie nie jestem w stanie pójsć na siłownie.

dieta: kompletnie wyczyściłem moją diete. Nie licze skrupulatnie kalorii natomiast sporzywam 4-5 posilków dziennie - wszystko licze "na oko". Mój dzień to np.
- śniadanie - 30 gramów białka serwatkowego, szklanka odtłuszczonego mleka, otręby owsiane, garść migdałów, orzechów włoskich.
- 2 posiłek - sałatka z tuńczykiem - 160 kalorii - 30 gramów tunczyka, sałata, pomidor, jajko, cebula, sałata
- obiad - 200 gramów piersi kurczaka(surowo ważone) grilowanej, okolo 100 gramow ryżu basmanti brazowego oraz warzywa typu pomidor, szparagi itp
- 4 posilek - 100 gramow wolowiny(poledwica), warzywa.
- 5 posilek - 30gr bialka serwatkowego na noc, complex.

suplementy:
- wyciąg z zielonej herbaty - do posilkow
- fat burner - tylko do treningu cardio
- performance vitamin - raz dzienne
- witamina D3 - raz dziennie
- CLA - raz lub 2 razy dziennie
- BCAA- raz lub 2 razy dziennie

Moje pytania:
- czy moja waga spada zbyt szybko? (18 kg w 2 miesiace)
- niestety nie moge ćwiczyć tak często jak pownienem. Co moge zrobić aby zminimalizować spalanie mięśni?
- jak moge polepszyć swoją dietę?
- jakie ćwiczenia polecicie Państwo dla mnie w związku z tym że musze uważać na samopoczycie górnej partii ciała?

Z góry dziekuje za odpowiedzi oraz serdecznie pozdrawiam!

Bartek

Witam, chciałbym się dowiedzieć coś na temat spalaczów tłuszczu, posiadam suplementacje, białko, mono kreatyny (biorę tylko w DT okołotreningowo) oraz bcaa. Zastanawiam się jeszcze nad spalaczem tłuszczu ponieważ mam 180cm wzrostu oraz 81 kg przy tym zatłuszczenie około 17%. Zaznaczam że mam odpowiednią dietę, dziennie spożywam około 2700 kcal ( Weglowodanów 50%, białka 30% i tłuszczów 30%). Jestem już od pewnego czasu na redukcji zrzuciłem 6 kg "smalcu", ale zmniejszanie kaloryczności oraz manipulowanie węglami, białkiem i tłuszczami nie przynosi rezultatów. Zwiększenie treningów aerobowych również nie pomaga, dlatego zastanawiam się nad spalaczem tłuszczu, Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego spalacza oraz podstawowych informacjach na temat zażywania z innymi odżywkami itp. Z góry dziękuje ;)