Witam mam 16 lat 89kg i 180cm wzrostu. Prosił bym aby ktoś mógł ocenić mój trening. Jeśli coś zmienić to dokładnie co ?? Aktualnie jestem na redukcji spożywam 2650kcal w tym 180g białka.

Poniedziałek
Barki 4 serie po 10 powtórzeń
1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK
Biceps 4 serie po 12 powtórzeń
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Środa
Triceps 4 serie po 8 powtórzeń
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
klata 4 serie po 10 powtórzeń
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Piątek
UDA 4 serie po 15 powtórzeń
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
klata 4 serie po 10 powtórzeń
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps 4 serie po 12 powtórzeń
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Czy mogę ćwiczyć wszystkie partie normalnie? Jak prawidłowo zacząć, jaki plan obrać? Dieta redukcyjna jak się za to zabrać? Czy mógłby ktoś pomóc?
Czy mogą mi w ogóle zaszkodzić, ze względu na wiek?

Trening A
NOGI: Przysiady z hantlami, wspięcia na palce w staniu (3 serie)
PLECY: Wiosłowanie hantlami (3 serie)
KLATKA: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie)
BARKI: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2 serie)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (2 serie)
TRICEPS: Pompki w podporze tyłem (2 serie)

Trening B
NOGI: Przysiady wykroczne, wspięcia odwrotne (3 serie)
PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem (3 serie)
KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3 serie)
BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie)
BICEPS: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (2 serie)
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie (2 serie)

Ilość powtórzeń jaką planowałem wykonywać, to jakieś 10-12. Trening 3 razy tygodniowo:
1 tydzień: Poniedziałek A, Środa B, Piątek A
2 tydzień: Poniedziałek B, Środa A, Piątek B itd...
Wielkie dzięki za wszelkie opinie i rady.

ćwiczę cardio 50 minut i potem 40 minut z hantlami w domu
brzuszki 4 serię po 20 powtórzeń
pompki 4 serię po 20 powtórzeń
klatę
przedramiona
ramiona
triceps
biceps na biceps robie 4 cwiczenia różne
i nogi

Witam! Poda ktoś jakieś efektywne ćwiczenie na przednią część barków?
pozdrawiam

Witam, mam na imię Michał. Swoją przygodę z silownia zaczolem 7 miesięcy, niestety mam skolioze i lekarz odradził mi wykonywać
przysiady/martwe/wiosłowania. Aktualnie mój trening pleców głowie opiera sie na przyciąganiu drążka do klatki podchwytem, wisilowaniach na maszynie, przyciągania drążka do karku, przyciąganie trojkata do brzucha. Co do nóg to wykonuje na suwnicy i prostowania kolan. Prosił bym o poradę co zmienić w moim planie, czy wg.Pana mogę wykonywać martwe/wiosłowania ale mniejszymi ciężaram czy jednak odstawić te cwiczenia(mam skolioze około 17stopni). POZDRO