Witam,
Staram się zrobić dobrą masę mięśniową, jednak spożywanie tak dużej ilości kalorii jest dla mnie ciężkie. Nie mam apetytu z rana do około godziny 15 więc najwięcej kalorii około 2.5k jem od godziny 15 do 22. Czy taka duża ilość kalorii w taki późnych godzinach wpływa bardziej na otłuszczenie organizmu ?

Hej!
Najpierw przedstawię może swoją historię. Mam 14 lat i wcześniej byłem po prostu gruby. Postanowiłem to zmienić i schudłem.
W chwili obecnej mam 164cm wzrostu i ważę 54kg a ważyłem 68 kg.Od miesiąca chodzę na siłownie i chcę się wyrzeźbić i zbudować masę mięśniową. Od dłuższego czasu stosowałem dietę 1600 kcal ale teraz chcę przejść na dietę 2000 kcal ( 5 posiłków dziennie 20 g białka, 10 g tłuszczu i 57 g węglowodanów na posiłek ). Czy twoim zdaniem mogę się obawiać efektu jo-jo? Czy mogę spać spokojnie i raczej się nie obawiać tego problemu? Czy dieta 2000 kcal będzie optymalna i pomoże mi wyrzeźbić się i przybrać na masie czy powinienem jeść jeszcze więcej lub mniej? Czy warto w tak początkowym stanie brać suple czy jeszcze nie ma sensu? Proszę o pomoc i wskazówki co powinienem robić z dietą itp. Za odpowiedź z góry dziękuję i przepraszam za tak długie pytanie ale nie chcę znów przytyć ani źle wpłynąć na swoje zdrowie a to one jest dla mnie priorytetem. Pozdro! :)

Otóż mam zamiar rozpocząć dietę i nie wiem czy zastosować redukcję tkanki tłuszczowej czy masa mięśniową.
Wzrost: około 175 cm
waga: 70kg
Dużo pracy siedzącej oraz trenuje 2-3 razy w tygodniu.
I jeszcze jedno pytanie jak wyliczyć makroskładniki oraz kalorie z posiłków płynnych np.rosół, płatki z mlekiem.

Witam. Macie tu kilka gainerów chciałbym wiedzieć co o nich myślicie, który waszym zdaniem najlepszy, nie sugerując się ceną i który można kupować nie tracąc pieniędzy :)
1.OLIMP GAIN BOLIC 6000: http://allegro.pl/olimp-gain-bolic-6000-1kg-masa-gainer-gratis-hit-i5454167719.html
2. MEGABOL MASS MUTATION: http://allegro.pl/megabol-mass-mutation-2270g-gainer-mutant-masa-i6639070616.html
3. UNS MASS SCHOCKER: http://allegro.pl/uns-mass-shocker-1000g-gainer-carbo-masa-bialko-i6694681161.html
4. TREC MAGNUM 8000: http://allegro.pl/trec-magnum-8000-1000g-gainer-masa-miesniowa-sila-i5381441297.html

Witam , chcę zbudować masę mięśniową ale nie zalać się też tłuszczem, byłem kiedyś gruby a teraz ważę 65.5 przy wzroscie 174 , czy mogę jeść też pierogi ruskie ? jem codziennie kurczaka ryż itp. unikam słodyczy wgl ich nie jem, piję tylko wodę, jem mass up activlab od czasu monohydrant i bcaa , chcę mieć przy wzroście masy też rzeżbę, poradzi pan coś ? : )

Witam.
Jaki trening jest najlepszy na masę mięśniową?
Na czas, załóżmy np: 3 serie po 2min Wyciskanie na klatę.
Lub na powtórzenia 3 serie po 12 powtórzeń?
Czekam na szybką odpowiedź.
Pozdrawiam.