Dzień dobry,

jak wprowadzić system carb back loading do diety przy jednoczesnym częstym treningu rano?
Czy należy wtedy spożyć po treningu węglowodany i potem w kolejnych posiłkach do wieczora z wyłączeniem ostatniego posiłku tylko białko+tłuszcz?

Pozdrawiam,
Piotr Lewandowski

Witam,
niedlugo koncze redukcje, jestem na diecie tluszczowo bialkowej, widze ze taka na mnie najlepiej dziala. I zaraz bede zaczynal mase, i pytanie brzmi czy jakos trzeba kombinowac zeby przejsc z diety tluszczowo bialkowej na weglowodanowo bialkowa bo taka dieta na mase bede prowadzil. Czy jest to problematyczne czy poprostu do obecnej diecie co tydzien podnosci wegle o 50-100kcal, a z czasem troche zchodzic z tluszczy do 100g np a reszte powolnym procesem zamieniac na wegle?? pozdrawiam

Hej proszę o pomoc. Nie do końca wiem jak i kiedy dawkować kreatynę. Może mnie ktoś w to wprowadzić? Metody dawkowania, cykle itp.?

Hej mam pytanie co do dawkowania kreatyny. Biorę dwa razy dziennie po 5g – przed i po treningu. Czy takie dawkowanie kreatyny jest odpowiednie? Czy mogę obawiać się problemów z wątrobą?

Dzien dobry,

Jestem początkującym adeptem na siłowni. Zacząłem trenować w marcu 2016.

Zrobiłem badania genodiet i wyniki wykazały, iż mam profil węglowodanowy, a dodatowo uczulenie na gluten i nietolerancję laktozy.
Dietetyk ułożył mi plan żywieniowy na 2700 kcal zgodnie z moim profilem, bez glutenu i laktozy. Stosuję się do niego, układ pokarmowy funkcjonuje bez zarzutu.

Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu ok. 10 km (jednen trening). Siła wyraźnie rośnie, opona zniknęła z brzucha, mięśnie delikatnie się wyrzeźbiły. Masa niestety stoi od marca w miejscu.

Praca przy biurku, srednio 8-10 h dziennie.

Ważę cały czas 68 kg przy 178 cm wzrostu.

Od czerwca dołączyłem do diety białko Biotech ISO Whey ZERO (bez glutenu i laktozy). Przyjmuję dodatkowo 1000 mg Vit C oraz Magnez 400 mg codziennie.

Proszę o poradę, co powinienem zrobić, aby uzyskać wiekszą masę mięśniową przy obecnej sytuacji dietetycznej i suplementacyjnej.

Dziekuję i pozdrawiam !
Piotr