Witam. posidam w domu dwie hantelki 4X2,5kg 4X1,25kg+ gryfy, nakrętki oraz drążek do podnoszenia. czy pomógł by mi ktos lub napisał jakie ćwiczenia mogę z nimi wykonywać aby wyćwiczyć biceps, triceps, klatkę, plecy? z góry dziekuję ;)

Mam lewa stronę klatki większa od prawej. Wiem że trzeba ćwiczyć samymi chanelkami ale nie wiem jakie ułożyć plan treningowy i jakie robić ćwiczenia proszę o pomoc. Cichłbym się dowiedzieć ile robić serii jak ćwiczyć żeby to wyrównać :)

Witam
Tak jak w temacie, borykam się z pogłębioną lordozą lędźwiową, w przypadku tego schorzenia ważne jest wzmocnić pośladki jednak najzwyklejsze przysiady nie są dla mnie bo mnie strasznie bolą plecy właśnie w okolicach lędźwi poza tym bardziej czuje "czwórki" niż pośladki.
Jakie znacie albo jakie ćwiczenia polecicie na wzmocnienie pośladków, bez zaangażowania innych mięśni ?

Pozdrawiam

Witam,

chciałbym się dowiedzieć, ile powtórzeń na nogi należy wykonywać. Jestem początkujący, ćwiczę od pół roku. Zawsze stosowałem zakres powtórzeń do max 10. Jedyne, co się zmienia w moich udach to siła, lecz wymiary cały czas takie same od 2 miesięcy. Na początku nogi rosły, ale po 4 miesiącach przestały.
Czy na nogi należy robić dużo powtórzeń, żeby rosły?

Cześć.
Przygotowuje się do egzaminu do szkoły oficerskiej.
Znalazłem plan treningowy dla komandosów i chciałbym się poradzić czy jest on dobry aby polepszyć podciąganie, bieganie i brzuszki.
Wklejam link pod którym go znalazłem.

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa-cwiczenia-i-plan-treningowy,3680,1

Witam

Jak długo (ile minut) należy ćwiczyć z hantlami 3 kg i kettlebell 8kg ? czy zna ktoś jakieś ćwiczenia przykładowe i może mi je zaproponować,podać link.Z góry dziękuję