witam chcialbym schudnąć jeżdżę na rowerze do i z pracy 15min w jedną strone i mam pytania czy mogę to traktować jako aeroby i 2 pytanie czy nie bedzie to przeszkadzać w treningu silowym który robir po powrocie do domu

Chciałbym prosić o propozycje ułożenia treningu 3 dniowego do mojej wagi 70 kg oraz prawdopodobną wagę ciężarków do serii ćwiczeń.(chciałbym wykluczyć udział kolana w obciążeniu ponieważ miałem ostatnio operacje na kolano),
Gdyby było tez możliwe chciałbym dowiedzieć coś o stosowaniu diety.

Witam potrzebuję plan treningowy na 3 dni posiadam aby hantle 10 kg... na masę dietę mam ogarniętą ... proszę o pomoc

Plan ćwiczeń na całe ciało w ciongu 3 dni chodzi mi o rozpisanie całego planu treningu na całe ciało przez 3 dni

Witam
W najbliższym czasie zamierzam robić redukcje pierwszą w życiu,moje pytanie brzmi jaki robić trening ?
Czy zostać na takim treningu który robię teraz na masę czy go zmienić ? Nie chcę też stracić masy mięśniowej nad którą pracowałem ...Moje zatłuszczenie jest niskie bo 18% .
Pozdrawiam

Cześć.

Czy rozciągać się przed czy po treningu? Słyszałem ostatnio o badaniach, które wskazują na to, że rozciągając się przed treningiem mięśnie są słabsze itd. i nie powinno się tego robić.
I jeszcze jedno: czy wliczać owoce i warzywa do bilansu? Z tego co wiem warzyw nie trzeba wliczać bo to i tak nic nie zmieni ale bardzo chciałbym się upewnić. :)

Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam. ;)