Ważę 80kg i maksymalnie wyciskam 80kg na ławeczce poziomej. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej. Jak powinienem robić trening? Zazwyczaj ćwiczę ławkę poziomą, skośną i rozpiętki. Jakim ciężarem, ile serii, powtórzeń powinienem stosować?

Witam przede mna ciezka redukcja. Mam pytanko:jaki trening ribic? Split fbw push pull? Ile razy w tyg 1partie miesniowa? Na czym polega trening na redukcji ile serii? Jaki rozklad makro? Ile obnizyc bilans kaloryczny? Moja pierwsza redu;) licze na was
Pozdro!

Mam pytanie co do mojego treningu . Mój trening wygląda następująco w poniedziałek środe i piątek robie siłownie i po siłowni staram sie pobiegac tak do 15 minut a we wtorki i czwartki mam samo bieganie tak do 40 minut w sobote i niedziele odpoczywam . Nie mam ułożonej diety ale odrzywiam sie zdrowo , waże 91.5 kg na 183 cm wzrostu i moje pytanie jest następujące czy schudne do 82 kg i bd mieć w miarę dobrą sywetkę ??? jestem endomorfikiem i biore BCAA XTRA

Cześć,

mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym sobie wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na znacznym przybieraniu masy mięśniowej, a raczej rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów i mięśni brzucha i przede wszystkim spaleniu nadwyżek tłuszczu w organizmie. Jaki rodzaj treningu i diety dobrać?

W grę wchodzą 3-4 wizyt na siłowni tygodniowo (sobota-niedziela-wtorek i ewentualnie środa lub czwartek). Dodatkowo codziennie po przebudzeniu robię ok 20-30 minut kardio na skakance i jakieś serie cwiczeń na mięśnie brzucha (6tka weidera, plank).

Witam
Piszę z kilkoma pytaniami, mianowicie zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej przez miesiąc trenowałem w domu i chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest dobry i przy okazji zapytać o suplementację.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:

15 minut rozgrzewki (rozciąganie, rowerek, bieżnia, skłony)
70-80 minut treningu siłowego:

1 dzień nogi, biceps
2 dzień brzuch, triceps
3 dzień klatka

i na koniec 40 minut treningu kardio (10 minut bieżnia, 10 minut orbitrek, 10 minut rowerek, potem skłony, wymachy etc)

Chciałbym też dowiedzieć się, czy na początku ćwiczeń na siłowni jest sens stosowania suplementacji i jeśli tak, to jakich suplementów. Chciałbym przybrać trochę cm w bicepsie, jednak mam "oponkę" i chciałbym ją zrzucić.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Witam, cwicze od 1,5 miesiąca. Przed cwiczeniem na silowni chodziłem rekreacyjnie czasami na wf(zawsze wyciskalem) :-D. Przed cwiczeniem wyciskalem 110. Wczoraj robiłem klate, dzisiaj bylem w szkole ba siłowni i postanowiłem że sie sprobuje, moze cos podskoczylo? A tu nic polozylem sie pod 110 i lipa. Wczoraj robiłem klate dosyć intensywny trening mam lekkie zakwasy ale ok to myślałem że chociaż to podniose ale nie dałem rady. Co do mojej diety to nie jem zbyt dużo, chce troche kg zrzucić :-D. Moze to przez tą ubogą diete?? Co o tym myślicie.?