Witam mam problem ponieważ byłem na 3 miesięcznej redukcji nie zakończyłem jej ponieważ się rozchorowalem. Podczas choroby zmniejszylem wszystkie makroskladniki jednakże aktualnie mieszkam w anglii. A byłem 10 dni w polsce i nie było mi tak łatwo utrzymać diety wcześniej trzymałem na 100 % w polsce piłem alkohol oraz zjadłem dużo słodkości mimo to przytyłem 1 kg widzę ze ciało jest troszkę bardziej zatluszczone. Do tego nie trenowałem 3 tygodnie. Mój wzrost to 184 cm waga 75 kg wiek 21 lat . Ćwiczę 4 razy w tygodniu cardio także 4 razy po 40 min. Ponieważ pracuje do późna zawsze ćwiczę rano najpierw robie cardio później śniadanie i trening. Moja dieta wygląda tak rano 40g odżywki białkowej i 50 g płatków owsianych później 3 posiłki po 150g kurczaka i 50 gram ryżu basmati plus 5 ml oliwy. Ostatni posiłek to 150g kurczaka i 10 ml oliwy oczywiście dochodzą do tego warzywa . (Podałem tak dla przykładu oczywiście stosuje inne źródła białka tłuszczy i węglowodanów) . Co teraz zrobić ? Noi jeśli redukować to czy zmieniać coś w diecie ponieważ oglądałem ze jeśli ktoś ćwiczy rano to jest inna dieta . Z góry dzięki za pomoc.

co sie dzieje z zapasami glikogenu w trakcie odpoczynku po treningu ?

Hey . Moje pytanko to które białko wybrać n budowę masy . Białko potrzebuje na uzupełnienie braku białka w diecie . Bo pracuje 5 6 dni w tygodniu wiec białko będzie dobrym uzupełnieniem diety...najbardziej interesuje mnie same białko najlepiej gdzie niebędzie laktozy bo bodobno zle wpływa na udowej masy a zatrzymuje wodę czy cos takiego. . W diecie mam jaka tuńczyka piersi wołowinę i czasami twaróg . Ma każdy posiłek mam kawałek części danego produktu. Niejestem zawodowym zawodnikiem tylko pracuje nad swoim ciałem dla siebie.

na posiłek bez liczenia kalorii i ile kobieta powinna mieć body fat aby zacząć masę i jaki body fat aby redukować

Czy w ten sposób tak ja robię czy dobrze

Rano 20 minut cardio takiego aby się rozgrzać
Śniadanie czyli 1 posiłek godzina 8
Trening siłowy plus cardio 40 min Trening trwa jakieś 1,5 godz
Po Treningu sięgam po pierś z indyka, jabłko i wafla ryzowego i ten posiłek stosuje tylko w dni treningowe w dni nietreningowe jem tyle samo tylko dodaje to do śniadania 1 i 2
Posiłek 2. Godz 11
Posiłek 3 14 godz
Posiłek 4 17 godz
Posiłek 5 posiłek białkowo tluszczowy ostatni o godz 20 i o 22 kładę się spać oczywiście godziny się zmieniają zależy o jakiej godzinie wstaje czy dobrze myślę czy rozkład posiłków powinny wyglądać inaczej trenuje 4 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu cardio ale tylko dlatego że waga stoi w miejscu a nie chce już jeść coraz mniej jem 1715 kcal białko 2,5 na kg masy ciała
Tłuszcze 1 g reszta wegle i mam jeszcze pytanie ile kosztuje porada z zakresie diety od Michała Karmowskiego.