Witam

Panowie obecnie jestem na redukcji i zacznę brać kreatyne + bcaa+ białko. Zamierzam brać w/w suple tylko okolotreningowo powiedzcie czy poniższy sposób jest dobry:
30 minut przed treningiem siłowym 5g kreatyny , następnie w trakcie treningu silowego pije 1,5 l wody w której jest rozpuszczone bcaa w ilości około 10g. Kończę trening siłowy i biorę dawkę kkreatyny rozpuszczonej w wodzie w której jest wczesniej rozpuscilem bcaa, po tym od razu biorę bialeczko rozpuszczone w mleku. Następnie robię aeroby podczas których dopijam resztki wody w której jest bcaa. Bezpośrednio po areobach nie biorę nic tylko jem po około 15-30 minutach posiłek potreningowy.
Co sądzicie o powyższym sposobie suplementacji czy cos byście zmienili ?
Co sądzicie o dodaniu do białka trochę tłuszczu w postaci masła orzechowego własnej roboty ??

Cześć Michał. Mam 28lat, 173cm wzrostu, 75kg, klatka 97,5cm, pas 93,5cm, biodra 100cm, biceps 33cm, przedramie 28,5cm, udo 60cm, łydka 40cm, poziom zatłuszczenia organizmu to około 20%. Ćwiczę od około roku, przez kilka pierwszych miesięcy nie trzymałem żadnej diety, poczym kupiłem dietę na potreningu.pl - była to dieta z nadwyżką kalorczną gdyż chciałem zbudowac masę. Dwa miesiące temu po oglądnięciu jednego z odcinków "zapytaj trenera" w którym powiedziałeś że przy takim zatłuszczeniu można zbudować więcej tkanki tłuszczowej, więc przeszedłem do redukcji. Aktualnie moja dieta to 2050kcal dziennie, podzielone na 5posiłków (białko 30g, węglowodany 50g, tłuszcze 10g na posiłek). Korzystam tylko z czystych produktów. Przed treningiem wypijam BCAA i glutaminę oraz stack przedtreningowy Mesomorph firmy APS. po treningu siłowym wypijam BCAA i glutaminę, a po treningu kardio Isolate 100. Trenuję 3razy w tygodniu. Trening siłowy(dzień 1-klatka, barki, biceps; dzień 2-plecy, triceps i brzuch; dzień 3-nogi). Po każdym treningu robię 30minut kardio. Po dwóch miesiącach takiej diety i treningów nie widzę efektów, waga stoi w miejscu. Proszę o pomoc-co robię źle?? Dodam że mam siedzącą pracę i pracuję w systemie 3-zmianowym.

Witam...
Mam dziwny problem...
Ćwiczę od kiedy pamiętam. Zawsze lubiłem sport i siłownię, ale nigdy nie robiłem tego systematycznie i na 100%...
Od kilku lat zabieram się za systematykę, ale jest spory problem. Mianowicie moje zdrowie.
Co wezmę się za systematyczny trening to po ok miesiącu czy kilku tygodniach łapie mnie przeziębienie, gorączka, różne bóle i ogólne osłabienie organizmu...
Wychodzi na to, że mam bardzo słabą odporność... Co możecie mi polecić na ową odporność ? Jakieś odżywki, tabletki lub jakaś specjalna dieta ?
Przepracowałem ostatnio prawie dwa miechy. Z dietą przytyłem 4kg i widziałem jak się fajnie rozwijam... No i znów dupa... Zapalenie gardła, gorączka i to co zawsze...

Na co dzień nie wiele się ruszam, więcej czasu siedzę... Przed treningiem zawsze robię rozgrzewkę. Co drugi dzień skakanka... Ale to i tak nic nie daje jak widać.

Macie jakieś pomysły ?
Będę bardzo wdzięczny bo już nie daję z tym rady, a i marzenia uciekają z każdym miesiącem i rokiem...

Ostatni trening wyglądał następująco -

Ćwiczyłem 5 dni w tygodniu.
Poniedziałek - Klatka, biceps, plecy, brzuch
Wtorek - Skakanka, barki i nogi
I dalej na przemian.

Wiem, że owy trening nie jest niczym specjalnym, ale miał on mnie przygotować do splitu 4 dniowego.
Tak na prawdę cokolwiek będę robił po pewnym czasie i tak mnie łapie grypa.

Jakieś pomysły ?

Witam. Zgodnie z radami Radosława Słodkiewicza w filmach o metamorfozie - redukcji dla chłopaków na youtube zamierzam zrobić 1 raz w tygodniu cheat meal - pizza. Za jego radą zjem tą pizze w dniu gdzie mam więcej kalorii i węglowodanów np w dniu treningu pleców.

Moje pytanie czy cheat meal wlicza się do bilansu i je wtedy mniej zdrowego jedzenia czy ma on wykraczać w całośći lub częśći poza bilans kaloryczny?

Pozdrawiam

Witam...Mam diete rozpisana na 4 posilki dziennie i bardzo mi to odpowiada....ale ze wzgledu ze pracyju noca , fakt faktem 3 nocki..ale rozklada sie to tak ze jak ide na pierwsza nocke to jestem prawie 24/h na nogach.... ostatni posilek mam okolo godziny 21:00 i jak dotad robie sobie tak za nastepny posilek okolo polnocy to jest wrap ze 150 gram kurczaka i warzywka....nastepny okolo 03;00 to jest batonik proteinowy i do tego jakies owoce bannan i grejfrut lub nektarynki. i to by byl ostatni posilek....koncze prace okolo 07 rano ....wiec spie do okolo 14 ...15 czy tak bedzie wporzadku ? Dziekuje i pozdrawiam

Witam wyczytalem w mens helcie ze jednorazowo moze sie wchlonac tylko 30 g na jeden posilek. Zalezy to od rodzaju pokarmu czy od czego jesli od rodzaju to podajcie przyklad. Ciekaw jestem od czego jezcze. Co wy sadzicie na ten temat. Pozdro