Witam, tak jak w temacie mam asymetrie łopatek od kilku lat brak progresji, uniesienie prawego barku. Chciałbym się dowiedzieć jakich ćwiczenń kategorycznie unikać, jakie niewpłyna skodliwie na moją postawę. Niżej umieszczam trening napisany z pomocą znajomego. Lecz chciałbym się dowiedzieć na co zwrócić uwagę dobierając inne cwiczenia i czy np. jeśli wiem że nie mogę dżwigać dużych ciężarów to czy mogę zwiększyć ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Bardzo Prosze o pomoc.
ZApomniałem dodać te ćwiczenia sa dobrane abym mógł wykonywac je w domu.

1 dzień
Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangielkami
"Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
Pompki klasyczne
Pompki z wąskim rozstawem rąk
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc

2 Dzień
Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangielkami
"Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
Pompki klasyczne
Arnoldki
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A

3 dzień
Trucht w tempie 8km/h
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Pompki z nogami na podwyższeniu
Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Spięcia brzucha leżąc II
Spięcia brzucha leżąc bokiem

Witam mam 2 hantle i chciałbym zająć się tylko treningiem bicepsa, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, ile razy w tygodniu i po ile serii/powtórzeń? pozdrawiam

Witam,

Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej w okresie budowania masy (ektomorfika) lepiej jest robić trening ogólny (czyli w którym będą zaangażowane wszystkie partie mięśniowe) czy lepiej jest podzielić sobie partie mięśniowe (np. poniedziałek : klata i biceps) które będą poddawane treningowi w poszczególny dzień ? ( Przyjmując że trenuje 3x w tygodniu )

Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Witam, posiadam ułożony plan treningowy na budowanie masy mięsniowej. Brakuje mi tu jedynie ćwiczeń na brzuch. Z jakimi partiami ( np plecy) polecacie robić brzuch, chyba, że to nie ma większego znaczenia , i jakie polecacie ćwiczenia ( ja przeważnie robiłem 4x20 krótkie skłony i skręty siedząc)?. Może polecacie np zacząc abs lub inny plan ćwiczen na brzuch. Chce go wzmocnić bo oczywiscie żeby wyrzeźbić jest potrzebna dieta a moim zdaniem przy diecie na przybranie masy trudno bedzie mi wyrzeźbić tzw. `kaloryfer`. :)

Dziękuję i pozdrawiam ; )

Witam
Mam takie pytanie
Mój plan treningowy (dzielony) zakłada że robię daną partię np 5 ćwiczeń i potem 3 ćwiczenia na brzuch
jednak jeśli tak robię to np klatka po 3 ćwiczeniach jest mocno zmęczona i te 3 ostatnie są mniej efektywne a potem 3 ćwiczenia na brzuch jedno po drugim no ostatnie ćwiczenie jest takie wymęczone bo brzuch zmęczony i mam pytanie czy nie lepiej było by zrobić klata potem brzuch i znów klata żeby było więcej czasu na odpoczynek między ćwiczeniami ?
jakie jest wasze zdanie ?
Pozdrawiam

Jak chce zbudować duże plecy to które ćwiczenie ważniejsze martwy czy wiosłowanie ?

Czy te 2 ćwiczenia wystarczą do zbudowanie dobrych pleców ?