Ćwiczę ponad rok w domowej siłowni, przez rok ćwiczyłem bardzo amatorsko z miernymi efektami, ostatnio wziąłem się porządnie za treningi i dietę. Nie mam chęci i czasu żeby liczyć każdą kalorie ale moje codziennie staram się jeść ok. 3500 kcal biorąc pod uwagę odpowiednie proporcje makroskładników. Jestem ektomorfem, przez 1,5 roku przybrałem 9kg masy mięśniowej (poziom tłuszczu na tym samym poziomie albo spadł o 1-3 %) z 63 do 72 kg. W tej chwili suplementuje się wyłącznie kreatyną, biorę 5g po każdym treningu i tylko wtedy.

1. Znacie jakaś naturalną i zdrowa przedtreningówkę? Do tej pory wystarczała mi kawa lecz trochę mnie to nudzi, a od energetyków czy przed-treningówek "korporacyjnych" stronie.

2. Trenuje 4 razy w tygodniu, czasami trafia mi się praca dorywcza na budowie, wtedy rezygnuje z treningu bo wracam tak zmęczony ze nie mam na nic siły. W dni pracy zaniedbuje trochę dietę bo zazwyczaj trwa ona 8-10 h i ciężko jest mi jeść wtedy zbilansowane posiłki. Myślicie ze suplementacja BCAA wyłącznie w te dni była by dobrym rozwiązaniem żeby zabezpieczyć się przed utrata mięśni i przemęczeniem?

3. Chciałbym tez kupić jakąś odżywkę, nie zawsze mam czas na dietę. Z węglowodanami i tłuszczami nie mam problemów, gorzej jest z białkiem, a jako ze jestem na masie nie wiem co wybrać. Bulk 50/50 czy koncentrat/izolat a do tego dojadać sobie jakieś węgle?

4. Co sądzicie o batonach proteinowych? Zastanawiam się czy nie włączyć ich do diety

To tyle, pozdrawiam :)

Witam,
Jakie suple na mase ? Bialko na noc,glutamina, bcca ? Jakie suple ? Wypiszcie nazwy i rodzaje supli :)
Oczywiscie podstawa jest dieta ;)

Witam!
Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 60 kg, chciałem zapytać jaka dieta była by dla mnie najlepsza i najzdrowsza. Ćwiczę tylko w domu nie chce jeszcze chodzić na siłownie, mam do dyspozycji hantle, ekspander, drążek i chęci :P.Mam trochę mięśni ale też trochę tłuszczu na brzuchu , z lekka widać kaloryfer :). Chciałem prosić o najlepszą dla mnie dietę i ocenę czy wystarczy mi trening domatora. Za odpowiedz bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Witam !
Skonczyłem redukcje i szkoda mi fajnej szczupłej sylwetki a moim marzeniem jest wypracowanie sylwetki jak Marc Fitt . Chciałbym teraz zbudowac troche masy miesniowej nie przybierajac ani troche tłuszczu i nie wiem czy sie tak w ogole da zrobic a jak sie da to ja myslałem ze dieta ma sie składac wiekszosci z białka .
Dieta z nadwyzka kaloryczna złozona głownie z białka pozwoli dosjc mi do takiej sylwetki jak Marc Fitt ?
Powtorze jeszcze raz ze zalezy mi na przybraniu troche miesni bez tłuszczu .
Bardzo prosze o rade .

Witam mam 15 lat, 175 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałbym przybrać trochę mięśni i chciałem zapytać czy warto w moim wieku brać białko. Jestem na diecie na masę i ćwiczę trening domatora 3 razy w tygodniu.

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Na takiej dopiętej diecie jestem około 2 tygodni i widzę lekkie przybranie mięśni, ale dosyć znikome. Chciałem robić tak ze dodawać co tydzień kalorii oraz makroskładników, ale nie wiem czego dodawać i ile. I jak to jest dodaje np 5 g ww i potem wyliczam jeszcze raz zapotrzebowanie ? Proszę o dokładny opis wszystkiego.
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.