witam serdecznie. mam problem z nabraniem wagi. ćwiczę od półtora roku w tym czasie przytyłem około 20 kg. mam 174 cm wzrostu i obecnie ważę 78 kg, nie mogę jednak przytyć. co mam zrobić, co jeść by kilogramy ruszył w górę ??

Czesc! Mam 16lat, 167cm wzrostu oraz 64kg wagi, moj wskaznik tluszczu wynosi 15%, jest to dla mnie za dużo poniewaz chce zgubic brzuch do lata i ladnie sie prezentowac na zawodach nie miec tej "oponki", moje pytanie brzmi czy moge przyjac rozkad makroskladnikow na taki jaki jest na "potreningu.pl" czyli węgle: 55%, białko:15%, tłuszcze:30%. Nie ma za dużo tłuszczy jak na redukcje tkanki tluszczowej? Z gory dzieki i pozdrawiam

siema mam 15 lat 158 cm wzrostu 46 kg wagi i trenuje we wtorki i czwartki mam zajęcia z kick boxingu muay thai itd i nie wiem co zrobić z 4 dniami wolnymi dodam bym chcial być w formie ciagle zeby przed zawodami nie gonic z treningami tylko juz byc troszke przygotowanym

Witam mam 15 lat, 178cm wzrostu i ważę 68kg. Jaką diete polecacie dla piłkarza??? Jakie ćwiczenia wykonywać w domu przy użyciu wagi własnego ciała , drążka i hantelków??

Witam, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu ogólnorozwojowego. Chciałbym, aby opierał się on na pływaniu oraz jeździe na rowerku na treningowym. Chciałbym także zwiększyć swoją siłę jakimiś prostymi ćwiczeniami, które mógłbym wykonywać sam w domu(nie posiadam niestety żadnego sprzętu). Jak powinien wyglądać mój plan treningowy(ew. w jaki sprzęt powinienem się zaopatrzyć)? Jaką powinien dobrać do tego dietę?
Pozdrawiam,
Rafał.

Witam na silownie chodze od 11 stycznia. Po okolo 2 tygodniach zrobilem cykl 2 tygodniowy na nitrobolonie II (wiem, moj blad), potem odpoczynek, i od piatku 21 lutego biore kreatyne Olimpa w kapsulkach 4 kapsulki na dzien. Moje pytanie brzmi czy dobrze robie? Mam 178 cm wzrostu i 84 kg wagi. Masowac czy redukowac? Jakie odzywki dobrac? czy moge jechac 6 tygodni na tej kreatynie? jaka dieta? W linkach nizej 2 zdjecia.
http://i57.tinypic.com/jahm5s.jpg
http://i59.tinypic.com/es3vw8.jpg
Pozdrawiam i licze na odpowiedz