Hej! Mam mały problem z dietą ,niestety nie jestem dobra w układaniu diety, nie wiedziałam jak się za to zabrać mimo ,że wciąż chodzę po różnych forach i zdobywam jakąś wiedzę ,ale jak przychodzi co do czego to już tak łatwo nie jest. Obliczyłam swoje BMR, które wynosi 1477 kcal ,wiem że muszę odjąć teraz jakieś 200-500 kcal ,więc powiedzmy ,że chciałabym spożywać 1200 kcal w ciągu doby w 5 posiłkach. Dodam ,że ważę obecnie jakieś 57 kg no i chciałam bym zrzucić tylko parę kg 4-5 .Ułożyłam teraz sobie taką przykładową dietę ale wciąż wychodzi mi za dużo kcal ,więc tutaj miałabym do was prośbę czy ktoś by mi pomógł ją zmodyfikować.

ŚNIADANIE 7:00
płatki owsiane - 40 g
orzechy laskowe
mleko 0,5 %
= 421,1 kcal

PRZEKĄSKA 10:00
jabłko
= 46 kcal

OBIAD 13:00
ryż parboiled - 50 g
gotowana pierś z kurczaka - 100 g
sałata
ogórek
pomidor
jogurt naturalny
= 421,5 kcal

PRZEKĄSKA 16:30
bułka pełnoziarnista
ogórek
masło roślinne
jajko gotowane
= 328,4 kcal

KOLACJA 20:00
sałata
tuńczyk w sosie własnym
ogórek
pomidor
= 124,2 kcal

WSZYSTKO RAZEM WYNOSI = 1341,2 KCAL

No i tak to mniej więcej wygląda ,dodam ,że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i zwykle właśnie między obiadem a przekąską ,więc nie wiem teraz czy to dobry pomysł jeść bułkę z dodatkami wyżej ,jako posiłek po treningowy ?
Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ ZA POMOC

Doobrze uozylem diete ?



Posiłek 1
płatki owsiane
Mleko 0,5 %
Białko jaja kurzego
Orzechy arachidowe
Banan

posiłek 2 :
masło rosslinne kubkowe
bułki grahamki

posiłek 3

Makaron pełnoziarnisty - Lubella
Olej sojowy
Banan
Gotowana pierś z kurczaka

posiłek 4

makaron Lubella - świderki
Olej sojowy
Kurczak pierś

posiłek 5

makaron lubella
olej sojowy

6 posiłek
serek wiejski lekki piątnica


Co mozna zmienić w tej diecie ... ( moze makaron ? troche za duzo jego :D )
Podajcie jakis dobry przepis na jedzenie ....tylko zeby bylo mozna go szybko i prosto przygotowac (najlepiej bez zadnego smazenia itd... )

Witam, mam taką sprawe czy dobrze ułożona i zbilansowana dieta pozwoli mi zrzucić kilka kilogramów, tłuszczu, bez ćwiczeń fizycznych, jestem po operacji wyrostka i przez najbliższe kilka tygodni nie mogę wogóle wykonywać wysiłku fizycznego a później może jakieś bieganie rower nic siłowego. W jaki sposób ustalić w takim wypadku deficyt kaloryczny jak i ilość białka, węglowodanów i tłuszczy? Pozdrawiam.

Witam,
piszę z wielkim zapytaniem jaka dieta była by dla mnie najlepsza bądź czy ta którą stosuję jest dla mnie odpowiednia a także jakie ćwiczenia i ile taki trening dzienny brzucha był by dla mnie odpowiedni. Mam 18 lat , 182cm wzrostu i 94 kg wagi. Chodzę na siłownię od 5 miesięcy. Na moją wagę nie narzekam gdyż odziwo nie mam bojlera lecz normalny brzuszek ale po boczkach widać że jest pewna ilość tłuszczów. Pytałem się ludzi dlaczego mam taką dużą wagę a większość odpowiadała mi że to dlatego że rozwinęły mi się mięśnie na różnych partiach ciała. Tu dodam że sporo brzucha spaliłem w okresie od lipca do września tego roku i cały czas nad tym pracuje.Moja dieta którą zacząłem odkąd rozpocząłem przygodę z siłownią wygląda następująco: śniadanie płatki zborzowę , domowę obiadki od babci(kurczaki, piersi, pierogi) , kolacja kanapki z pomidorem, ogórkiem itp oczywiście nie cały czas ale zawsze zdrowo. Po siłowni serek wiejski i jogurt typu greckiego. Zero słodyczy(najwyżej jeden batonik co 2,3 tygodnie), słonecznik podjadam od czasu do czasu, jedno, dwa piwa raz w miesiącu piwo trochę nie odpowiednie ale jedno dwa w miesiącu aż tak bardzo nie zaszkodzą . A tu moje pytanie czy to co robię jest dla mnie odpowiednie. Ćwiczenia oczywiście co dzienię 12 minutowe na brzuch. Czekam na odpowiedź :)

Witam !

Mam 17 lat i ważę 119 Kg :/ Chciałbym schudnąć nie liczę że będzie to kilka miesięcy lecz jak możliwie najszybciej. Obecnie nie jem po 18 robię ćwiczenia domowe t.j brzuszki, pompki wypady ( takie domowy split / kardio ) nie posiadam sprzętów typu expander ) Na siłownie w tym miesiącu niestety już brak funduszy :/ Proszę o porady konkretne rozpisanie mi ( nie chodzi mi tutaj o jadłospis ) po prostu czego NIE MOGĘ jeść, jak jeść ile o jakich porach, co jeść. Bardzo zaciekawiła mnie Pana dieta tylko jeżeli przemnożę 119 * 24 potem * 1,3 wychodzi 3712 kcal dziennie to zdecydowanie za dużo. Chciałbym otrzymać pomoc w formie kilku ćwiczeń domowych, diety. Jestem początkujący a moja "wymarzona" waga to 95/90 kg. !

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)

Witam znajomy polecił mi dietę budwig na oleju lnianym. Nie wiem czy warto inwestować w olej ktoś co miał niech opisze efekty i w jakim czasie ? Pozdrawiam