witam, chcialbym sie dowiedziec czy ten plan jest odpowiedni.
dzień I:Klatka + Barki
dzień II:Plecy+ Biceps
dzień III:Nogi+Triceps

Witam, mam taki pytanie dotyczące podciągania nachwytem. Jaki chwyt jest najlepsze (optymalny) i czy podczas treningu robić tylko jednym chwytem czy może spróbować w każdym.
Chwyty:
-wąski, ręce na szerokości barków
-ręce troszke szerzej niż barki
-ręce szeroko, ok. 90 stopni.

Trenuję systemem:
Poniedziałek: Klata + Triceps
Środa: Plecy + Biceps
Piątek:Nogi + Barki
Sobota: Biceps + Triceps(superserie)
Czy przy takim treningu ramiona nie będą przetrenowane? Ile trwa regeneracja bicepsów i tricepsów?

Witam serdecznie z tej strony Dawid.

Mam 18lat, waże 56kg, już od jakiś 2 lat, stoi mi ta waga w miejscu, mam straszny problem z przytyciem, ostatnio wziąłem się za treningi na siłowni (2 - miesiące) przytyłem z 54,na 56, zauważyłem że biceps mi podskoczył w tym czasie o 3,4 cm. Lecz tylko przytyłem te 1,2 kg, teraz większości czasu przesiaduję w domu, by mniej spalać kalorii, wychodzę dziennie na 30,min, może 1godz, nie wiem czy to też dobry pomysł.
Proszę o jakąś dobrą radę co mogę zrobić by przytyć.

Pozdro ! :D

Witam mam problem z udami odstajo od gory trenuje obecnie trzy razy w tygodniu czwarty cardio pon uda +barki lydki.sroda plecy biceps lydki .czwartek cardio
piotek klatka triceps lydki dodam ze trenuje na wolnych ciezarach nogi z duzymi ciezarami w miare mozliwisci trening wygloda tak 4 serie przysiadow 12 19 8 6. 4 serie przysiadow sztanga z przodu 12 10 8 6 .4 serie wykrokow z hantlami 12 10 8 6 prosze o podpowiedz