Wyniki wyszukiwania
Fraza: zasady doboru ciężaru Liczba wyników: 343Cześć! Przechodząc do sedna problemu, od 4 lat z przerwami uczęszczam na siłownię, lecz od samego początku mam problemy z czuciem mięśni klatki piersiowej (podczas ćwiczeń ciężko jest mi się skupić, aby maksymalnie spinać klatkę, przez co nadrabiam tricepsem i barkami co z kolei przekłada się na słaby rozwój mięśnia piersiowego mniejszego oraz większego). Eksperymentowałem już ze zmianą ciężaru oczywiście przy zachowanej nienagannej technice wykonywania ćwiczenia (jak np. przy wyciskaniu na ławce, łopatki mocno ściągniete, przylegają do ławki, odcinek lędźwiowy również, nie wypycham barków do przodu przy ruchu wycikania). Przy innych partiach nie mam tego problemu, świetnie czuję mięśnie naramienne (akton przedni, boczny oraz tylny), najszerszy grzbietu, prostownik, mm.brzucha, czworoboczne, a także dwugłowe uda. Nawet podczas pozowania mam problem aby dobrze spiąć klatkę bokiem, gdzie przy innych partiach jak napisałem wcześniej ten problem nie występuje. Co mogę zrobić, aby w jakis sposób poprawić czucie mięśniowe, czy są jakieś specjalistyczne ćwiczenia (np. oddechowe, żeby nie oddychać torem brzusznym, a piersiowym)? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Jak najlepiej zacząć trening od jednej serii przechodząć do super serii ( 2 ćwiczenia) kończąc na gigant serii (3 ćwiczenia)?? Czy odwrotnie ?? Najbardziej chodzi mi o zmęczenie mięśniowe. Pytanie tyczy się każdej grupy mięśniowej z uwzględnienie odpowiedzniego ciężaru.
Witam. Od tygodnia ćwiczę treningiem typowo na masę. Do 6-8 pow. i odpowiednio duże ciężary. Wczoraj i dzisiaj czuję lekki dyskomfort w dolnej części pleców. Takie uczucie jakby ktoś wbijał mi szpilkę. Myślę, że mnie boli przez wykonywanie martwego ciągu albo przysiadów. Jeszcze tydzień temu brałem około 60kgx12 na martwy, po zmianie treningu wziąłem 90kgx6 i starałem się wykonywać technicznie. Na przysiad brałem tak samo 90x6. Ból zaczął doskwierać dopiero na drugi dzień. Jak myślicie czy to jest spowodowane zbyt szybkim progresem ciężaru czy jednak źle technicznie wykonałem ćwiczenia? Na razie nie idę na siłownie dopóki ból nie zniknie. Pozdrawiam.
Witam,
Mam pytanie odnośnie doboru ciężaru do ćwiczeń wielostawowych wykonując 5 serii po 5 ruchów. Załóżmy, że przy wyciskaniu na klatkę dokładam 2,5kg tygodniowo, w ciągu jednej sesji muszę wykonać 5 serii dokładnie tym samym ciężarem, czy od pierwszej serii dokładać ciężaru do piątej? Próbowałem znaleźć odpowiedź na wielu forach i nie mogę tego zrozumieć.
Przypuśćmy, że na klatkę po wykonanej rozgrzewce wezmę ciężar 80kg na 5 powtórzeń i ani jednego więcej, więc potem nie mam już siły robić tyle samo powtórzeń tym ciężarem w kolejnych seriach.
Mam nadzieję, że moje pytanie jest zrozumiałe. ;)
Pozdrawiam
Sebastian
Jeżeli będę robił cztery serię na klatkę piersiową każda po dwanaście powtórzeń i tym samym obciążeniem to jaka jest różnica jeżeli będę robił cztery serie po 12/12/10/8 dokładając co serię ciężaru? I który wariant lepiej wybrać?
Jeżeli będę robił cztery serię na klatkę piersiową każda po dwanaście powtórzeń i tym samym obciążeniem to jaka jest różnica jeżeli będę robił cztery serie po 12/10/8/8 dokładając co serię ciężaru? I który wariant lepiej wybrać?