Witam.
Mam na imię Paweł, Mój wzrost to 172 waga 67 kg, z obliczen 17 % tluszczu, na siłowni ćwicze od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jest odnośnie podciągania, nie potrafie sie podciągac duzo razy na drązku aby zrobic ćwiczenia na plecy, a na wszystkie partie mięsni daje rade podniesc sporo obciązenia powoli i dokladnie..
Jeszcze jedno pytanie odnosnie diety, głownie chodzi o spalenia kilku kilogramów odraz procent tluszczu . Diete ułozylem sobie sam (nie jestem dietetykiem) odnosnie 2200 Kcl 270 weglowodanów 130 gram białka i 40 g tluszczu, diete stosuje od jakichs 2 miesięcy lecz nic nie ubywa:(
Prosze o pomoc z góry dziękuje :)

Witam, mam problem z podciąganiem na drążku. Mianowicie chodzi o to, że podczas podciągania wąskim nachwytem czy podchwytem coś mi przeskakuje w okolicach prawej łopatki. Jest to na tyle nieprzyjemne że nie jestem w stanie kontynuować treningu...( nie zawsze ale zazwyczaj Sad ) Z wide pull ups nie czuje tego dyskomfortu. Co powinienem w tej sytuacji zrobić? Ktoś pisał rób wide pull ups ale nie jestem w stanie zrobić kilku serii z szerokim nachwytem. Lepiej wchodzi wąski nachwyt i podchwyt. Pójście to lekarza coś da?

Witam;)
od stycznia zaczełąm swoją ''przygodę'' z siłownią. Wykonywałam ćwiczenia siłowe typu podciąganie drązka, rozpiętki z hantlami na ławce prostej, wykroki z hantlami, ćwiczenia na biceps, triceps, ramiona czyli na każda częśc ciała. Na poczatku trening był odczuwalny na drugi dzień w postaci zakwasów;) teraz po 3 miesiacach ćwiczeń nic mnie na drugi dzień nie boli! CZy to znaczy ze zle cwicze? Dodalam juz sobie wieksze obciazenie, wykonuje 3 serie po 15 powtorzen i nic mnie nie boli po tym treningu. Czy to oznacza że tkanka mięsniowa ''nie rosnie''?

Cześć mam na imię Kamil, mam 16 lat w czerwcu kończe 17, zacząłem ćwiczyć na siłowni w 3 gimnazjum czyli miałem koło 15 lat, tyle że ćwiczyłem bez michy, nieregularnie.. przez około 12 miesięcy, potem przestałem, zapisałem się na kick boxing, ale dalej chce ćwiczyć na siłowni i budować mięśnie, ale też nie wykluczam kickboxingu, przejdźmy do rzeczy. Poniedziałek, Środa, Piątek trening kickboxingu, a Siłownia wtorek czwartek piątek przed treningiem kick boxingu, może być? czy raczej w sobote? Mój trening wygląda tak. DAY 1 WTOREK
KLATKA PIERSIOWA:
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii, 12- 16 powtorzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii, 12 – 16 powtorzeń
- Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii, 12 – 16 powtorzeń

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie, 12 –16 powtorzeń
- Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie, 12 – 16 powtorzeń
- superseria warszawski koks 2serie 3x5

BRZUCH:
- Spięcia na ławce poziomej 5 serii, 25 – 30 brzuszek
- Unoszenie nóg 4 serie, 25 – 30 powtorzeń

DAY 2 CZWARTEK

BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. 12 – 16 p.
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę siedząc 4s. 12 – 16 p.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. 12 – 16 p.

KAPTURY:
- Unoszenie barkow ze sztangielkami w dłoniach stojąc 4s. 12 – 16 p.

TRICEPS
- wyciskanie sztangi do czoła 3s 12-16p
- Francuskie wyciskanie sztangielki 3s. 12 – 16 p.
- pompki odwrotne 4s 10p


DAY 3 PIĄTEK

UDA:
- Przysiady ze sztangą 5 s. 25 – 30 p.
- Martwy ciąg ( proste nogi ) 4 s, 25 p.
ŁYDKI:
- Wspięcia na palcach z sztangą 4s 25-30p
- Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach, siedząc 3s. 25 – 30 p.

MIĘŚNIE PLECOW:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. 15 – 20p.
- Skłony ze sztangą w karku 4s. 25- 35 p.
- Sciąganie linki wyciągu górnego 4s 15-20p

Waże 168cm wzrostu 63kg, 17%bf mam fat na brzuchu, który chce zredukować, do tego mam dołożyć aeroby tylko jak, ile i kiedy? ile minut? po siłowni odrazu biegać? a może interwały? Czytałem dużo, że na redukcje warto zaopatrzyć się w kreatyne, paląc tkanke tłuszczową zyskując mase mięśniową. Zastanawiam się nad kupnem kreatyny jabłczan.

Do tego będe stosował diete IF, trzymał makrosy na stałym poziomie, z deficytem kcal ww 50% białko 30% tłuszcze 20%, gdy waga nie będzie leciała będe ucinał stopniowo ww. Prosze mi doradzić co mam zmienić w treningu, czy taka dieta IF będzie poprawna, jak wykonywac aero, i czy zaopatrzyć się w Kreatyne,
z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam

Witam. Moje pytanie brzmi : Jak polepszyć siłę w podciąganiu na drążku nachwytem ( szerokim ). Nie jestem w stanie zrobić serii podciągania ( a wiem, że to jedno z lepszych jak nie najlepsze ćwiczenie na plecy ). Czy tzw. ruchy negatywne dadzą jakieś efekty ? Proszę abyście mi doradzili co mogę robić aby wyrobić sobie siłę w podciąganiu. Z góry dziękuję.

Witam, chciałem zapytać jak powinien wyglądać trening w okresie redukcji.
Czy mój trening, którym do końca kwietnia robie mase, sprawdzi się również na redukcji? Na masie robie 12-6 powtózeń. Na redukcji mój plan wyglądał by tak:

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie w leżeniu 3s - 8,6,4p
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s - 10,8,6p
Wyciskanie sztangielek w skosie 3s - 10,8,6p
Rozpiętki 3s - 8,6,4p

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s - 8,6,4
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3s - 8,6,4p
Uginanie ramion ze sztangielkami chw. młotkowym 3s - 8,6,4p



Wtorek:
Nogi
Przysiady 4s
Wykroki 4s
Prostowanie nóg na ławeczce 3s
Uginanie nóg na ławeczce 3s


Czwartek:
Plecy
Podciąganie 4s - 8,7,6,4 p
Wiosłowanie 3s - 8,6,4p
Wiosłowanie sztangielką 3s 8,6,4p
Wznosy barków 3s - 8,6,4p

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 10,8,6,4p
Pompki na poręczach 4s - 10,8,6,4 p

Czy taki trening sprawdzi się na redukcji? Jak długie powinny być przerwy w takim treningu?
Następne pytanie dotyczy diety. Czy spożywanie 150g białka, 150g węglowodanów, 50g Tłuszczy bedzie dobrym rozwiązaniem?