mam problem z poprawnym ułożeniem diety przy redukcji, nie wiem jak sie za to zabrac prosze o jakieś wskazówki, od czego zacząć ?

Mam na imie Anita.Ważę 54 kg przy wzroscie 160cm.Mam problem bo cwicze od maja tamtego roku i widzialam efekty. Jakos kolo pazdziernika przestalam je dostrzegać. Postanowilam zacząc liczyc kalorie i makroskladniki. Okazalo sie ze przez ten caly czas gdy cwiczylam jadlam o ok. 1000 kcal a powinnam 1400kcal. Moze to przyczynilo sie do postoju w rozwoju mojej sylwetki. Chcialabym zapytac o to czy po prostu zaczac jesc odrazu 1400 kcal czy moze dokladac powoli kalorie? I czy przy treningach 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny aerobiku mam jesc wiecej po treningu? czy ulozyc tak plan dnia zeby zostal mi jakis posilek po treningu? Bardzo prosze o odpowiedz ,bo jestem zalamana brakiem postępów. Pozdrawiam

Ważę 70kg , mam 180cm wzrostu, 16 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!

I śniadanie waga B T W BŁ Kcal
Szynka z kurczaka 15 2,7 0,8 0,0 0,0 18
Masło 5 0,0 4,1 0,0 0,0 37
Sałata 2 0,0 0,0 0,1 0,0 0
Pomidor 20 0,2 0,0 0,7 0,2 3
Plasterki ogórka 25 0,2 0,0 0,7 0,1 3
Chleb razowy 70 4,1 1,2 35,8 5,9 149
137 7,2 6,1 37,3 6,2 210
II śniadanie
Orzechy włoskie 30 4,8 18,1 5,4 2,0 194
Jogurt naturalny 250 10,8 5,0 15,5 0,0 150
Płatki owsiane górskie 55 6,5 4,0 38,1 3,8 201
Rodzynki 15 0,3 0,1 10,7 1,0 42
350 22,4 27,2 69,7 6,8 587
przekąska
Jabłko 180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
obiad
Pierś z kurczaka gotowana 180 59,2 3,6 0,0 0,0 272
Brokuł 100 3,0 0,4 5,2 2,5 27
Ryż Basmati ugotowany 200 6,0 0,8 50,0 0,4 230
Oliwa z oliwek 10 0,0 9,2 0,0 0,0 82
490 68,2 14,0 55,2 2,9 611
podwieczorek
Banan 120 1,2 0,4 28,2 2,0 114
Serek wiejski naturalny 200 22,0 10,0 4,0 0,0 194
320 23,2 10,4 32,2 2,0 308
kolacja
Twaróg półtłusty 250 46,8 11,8 9,3 0,0 333
250 46,8 11,8 9,3 0,0 333
Całość 1727 168,3 69,9 228,5 22,2 2143Kcal
Powinno być 375 węgli 225 białka Tłuszcze 66 g
Brakuję mi 147 g węgli i 56 g białka warto coś zamienić dodać ??

witam mam problem z odchudzeniem sie mam 19 lat 2 lata cwiczyłem sporty walki i nie miałem z tym problemu ale przez ostatni czas nie mam czasu jeździćna treningi i chciałbym siedowiedziec jak moge zgubić troche kilogramów chodzac do szkoły

Witam!

Mam następujące pytanie: jaka diete zastosować na początek chodzenia na siłownię ? co jeść a czego unikać ? Byłbym wdzięczny za rozpiskę np na tydzień.


Pzdr.