Witam mam 20 lat jestem poczatkujacy waze 88kg a wzrostu mam 175cm chcialbym zrzucic i zrobic sobie rzezbe oczywiscie tez chcialbym dorzucic do tego treningu spalacza tse jakie treningi robic po ile serio oraz powtorzen i czy ten spalacz tse jest dobry jesli nie prosze o rade bo chce to zgubic poniewaz mam dosyc otylosci !! .. Pomocy !

Witam, mam 18 lat, mój staż na siłowni to ok.2 ,5 roku. Na początku wszystko było OK, potrafiłem spędzać na siłowni większość swojego wolnego czasu (a nie miałem go za dużo :D),mój trening w zależności od wybranej partii ciała trwał od 1 do 2 godzin. Świetnie się czułem,ćwiczenia wydawały się być OK. Dopóki nie postanowiłem sobie zrobić "przerwy" w związku z obowiązkami (głownie szkoła),przerwa trwała ok 2 miesiące. Po przerwie gdy przyszedłem 1 raz na siłownię czułem taką monotonię w wykonywanych przeze mnie ćwiczeniach,myślałem, że to z czasem minie ale nie bardzo, teraz spędzam na siłowni max.40 minut !! Totalna masakra ! Chcę ćwiczyć,ale nie wiem jak znaleźć motywację, próbowałem wszystkiego:motywacyjna muzyka,filmy na internecie ale to nic nie dało ! Jak mogę temu zaradzić ?

Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 10 powtórzeń ( te ostatnie powtórzenia w 3 serii nieczyste, pomagane) + drop set. Od połowy listopada biorę kreatynę, a wyniki siłowe od początku października się nie poprawiły. Waga mi idzie, masa mi idzie tak jak powinna 0,5-1kg. na tydzien . I dlatego chcę zwiększyć liczbę serii do 4 na ćwiczenie, ale zastanawiam się nad powtórzeniami. Załóżmy, że robię klatę:
-wyciskanie na płasko 6-4-4-2 + drop
-skos hantla 8-8-8-8+ew. drop
-plasko rozpietki 8-8-8-8+ew.drop
Miałoby to sens ? Tak, żeby ruszyć siłę, ale dales masa szła ;) Z góry dziękuję za odpowiedź

http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6220-sila-i-masa-trening-3-razy-w-tygodniu.html
dobry jest ? zmieniłem kilka ćwiczeń ..

chcę zwiększyć siłe

Zna się ktoś na tym jak tak to proszę aby napisać mi trening na rzeźbe tylko jakiś dory bym po prosił
Dzięki