Witam !

Mam 17 lat i ważę 119 Kg :/ Chciałbym schudnąć nie liczę że będzie to kilka miesięcy lecz jak możliwie najszybciej. Obecnie nie jem po 18 robię ćwiczenia domowe t.j brzuszki, pompki wypady ( takie domowy split / kardio ) nie posiadam sprzętów typu expander ) Na siłownie w tym miesiącu niestety już brak funduszy :/ Proszę o porady konkretne rozpisanie mi ( nie chodzi mi tutaj o jadłospis ) po prostu czego NIE MOGĘ jeść, jak jeść ile o jakich porach, co jeść. Bardzo zaciekawiła mnie Pana dieta tylko jeżeli przemnożę 119 * 24 potem * 1,3 wychodzi 3712 kcal dziennie to zdecydowanie za dużo. Chciałbym otrzymać pomoc w formie kilku ćwiczeń domowych, diety. Jestem początkujący a moja "wymarzona" waga to 95/90 kg. !

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)

Witam znajomy polecił mi dietę budwig na oleju lnianym. Nie wiem czy warto inwestować w olej ktoś co miał niech opisze efekty i w jakim czasie ? Pozdrawiam

Witam,



Moja obecna dieta to 2150kcal ( 144g białka, 72g tłuszczy, 230g węgli ) Ważę 72kg przy 171cm i mam ok 17% BF



Chcę zejść do 10% i zacząć masować ale za cholerę nie mogę zgubić wagi i strasznie mnie to zniechęca do trzymania dalszej diety. Wyrzekłem się wszelkich słodyczy, jedzenia typu pizza, napoi typu coca cola itd. Ale co z tego skoro waga stoi?



Przykładowy posiłek w ciągu dnia:



Jajecznica z 4 całych jajek + pompernikiel ( ok godziny 11 )

-

-

trening ok 14 ( przed treningiem jedna miarka cellucor C4 extreme )

-

-

po treningu ( ok 15, 15:30 zależy co ćwiczę ) odżywka białkowa whey 100 + daktyle / ryż brązowy + łyżka cynamonu

-

-

17 - pierś z kurczaka/indyka/ kiełbaski na bazie kurczaka + ryż brązowy/ kasza perłowa

-

-

19 to samo co o 17

-

-

22 to samo co 19 lub zamiast kurczaka odżywka białkowa

-

-

ok 24 pierś z kurczaka/ jogurt grecki bez węgli na noc ( zazwyczaj, jak cięższy trening to i węgle na noc )





Oczywiście do każdego posiłku dodaję oliwę z oliwek / orzechy włoskie.



Tak to mniej więcej wygląda, godziny oczywiście się zmieniają, źródła białka,węgli i tłuszczy też. Wszystko rozłożone tak aby zamknąć się w 2150kcal.



Kręcę interwały oraz treningi siłowe. Dietę trzymam od grudnia, od 20 grudnia znów mi się wszystko popsuło przez wyjazd i jadłem co popadnie i waga ładnie podskoczyła ale ogarnąłem to zaraz pod przyjeździe ( oraz w trakcie wyjazdu, codziennie interwały ) i od 2 tygodniu nie mogę nic więcej zgubić. Stoi na 72kg. Co mam zrobić żeby to zaczęło iść w dół, obciąć kalorie? Zmniejszyć ilość tłuszczy/węgli? Sam już nie wiem... spotkałem się z taką teorią że trzeba od naszej wagi trzeba odjąć tyle kg tłuszczu ile chcemy spalić i pod tą wagę układać dietę. Nie wiem jaki to ma sens.

chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem zapotrzebowanie, czytałem i wgl. Ale nie ogarniam tego wszystkiego, nie wiem zbytnio jakie posiłki mogę jeść w ciągu dnia i tak dalej

Cześć,moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej.Mam 37 lat,183cm wzrostu,waga 85kg,talia 90cm, trenuje trzy razy w tygodniu,cardio robię po treningu,30min,trzy razy w tygodniu,dieta to pięć posiłków dziennie.Posiłek pierwszy 240g jaj,100g płatków,40g rodzynek.Nr2: 150g kaszy couscous,100g tuńczyka w wodzie,50g oliwek,20g migdałów.NR3: 150g ryżu białego,200 piersi z kurczaka,pomidor i ogórek.NR 4: 200g wrapa ,100g tunczyka w wodzie,papryka,pomidor.NR5; 150g ziemniaków,250g wołowiny,brokóły i kalafior.Nie wiem czy idę w dobrym kierunku dlatego szukam pomocy uważam że Ty jesteś jednym z najlepszych w Polsce w tej dziedzinie.Dziekuję.

Witam mam pytanie: co mam zrobić jeżeli dieta którą teraz stosuję jest bardzo podobna do mojego wcześniejszego żywienia bez diety ??