witam mam pytanie cwicze 4 razy w tygodniu dwa razy klatke piersiowa raz plecy i barki i na czwarty dzien nogi czy tak moge cwiczyc czy poprostu mam zmienic plan trenigu na jaki prosze pomuc

Witam.Mój cel to masa mięśniowa.Tydzień temu ,po 2 tygodniach treningu ogólnorozwojowego,by przygotować mięśnie na trening,zacząłem cykl na masę,który planuję wykonywać przez 2 miesiące(plan;Pon-Klatka,Biceps,Śr-Plecy,Brzuch,Piątek-Barki,biceps,Niedziela;nogi).Wiem,że po tym cyklu trzeba zrobić około tydzień póltorej przerwy od ćwiczeń.Moje pytanie ;co dalej?znów cykl na masę?nie sadze bym w ciagu tych dwoch miesiecy przytył tyle ile trzeba.Pozdrawiam:)

Witam czy trening pull push leg można wykonywać według swego uznania ilość serii i ćwiczeń na daną partię ciała tzn np na klatkę 4 ćwiczenia po 2 serie.Czy na barki np wyciskanie żołnierskie musi być na stojąco czy nie obciążając kręgosłupa na siedząco .To nowość dla mnie ten trening a porad w necie jak i co jest tyle co grzybów po deszczu.Pozdrawiam

Witam chciał bym zapytać czy mój trening jeśli chodzi o połączenie partii mięśniowych ma prawo bytu. Staram się zredukować tkankę tłuszczową. Trenuje już tak od 8 miesięcy. Widzę progres ogromny jednak jeśli może być lepiej dlaczego czegoś nie zmienić tak? :] Oto moje zestawy:
Klatka+ Barki
Plecy+ Biceps
Nogi+ Triceps
3x w tygodniu 2 ćwiczenia na brzuch po 15-20x. Do tego 3-4 razy trening aerobowy 30-45min.

Witam ułożyłem sobie trening w formie FBW i chlałbym o sprawdzenie, dodam że układałem go pod kątem przybrania na masie .

A.
przysiad ze sztangą 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
wyciskanie żołnierskie 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
na przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 3s
skręty tułowia na ławce na brzuch 4s

B.
wykroki na nogi ze sztangą 4s
podciąganie nachwytem 4s
wyciskanie na skosie sztangielek 4s
wznosy na barki 3s
pompki na poręczach 3s
wspięcia na palcach na łydki 3s
unoszenie nóg na brzuch 4s

zakres powtórzeń to 8-12
dodałem jak widać również ćwiczenia na przedramiona i łydki ponieważ zależy mi na rozbudowaniu tych mięśni.

witam!
Będę rozpoczynał redukcje. Wyliczyłem sobie ujemny bilans kaloryczny i chciałbym robić trening siłowy a po tym cardio. proszę o ocenę mojego planu siłowego.

PON;
plecy
-martwy cią 5x5
-ściąganie drążka 2x10
-wiosłowanie podchwytem 2x8
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie z obrotem 2x8

WT;
barki
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-wznosy bokiem 2x 8 10
-arnoldki 2x8 10
brzuch
(tutaj po 3 ćwiczenia typu brzuszki proste i ze skrętem spięcia brzucha i unoszenie nóg )

CZW;
klatka
-wyciskanie sztangi 5x5
.-wyciskanie na skosie 2x8
-rozpiętki 2x10
triceps
-prostowanie przy wyciągu 5x5
-wąskie wyciskanie sztangi 2x8
-pompki szwweckie 2x8

PIĄ;
nogi
-przysiad 5x5
-wejścia na ławeczkę 4x8
-uginanie nóg na maszynie 3x10
-prostowanie nóg na mszynie 3x10
i po każdej sesji krótkie cardio