Siema, szykuje mi się tygodniowy trening za granicę w którym nie będę ćwiczył z dietą też będzie problem żeby wbić te 2800kcal (160-180g białka), nie będę w tym czasie spożywał alkoholu. Jak wpłynie to na moją sylwetkę trening ? Czy jest sens kupić parę batonów z białkiem? Biorę kreatynę czy batony z kreatyną też dobrze byłoby kupić ?

Witam. Wypływam niedługo w rejs dwumiesięczny, niestety nie będę miał dostępu do żadnego sprzętu do ćwiczeń więc w grę wchodzą jedynie pompki ewentualnie jakieś podciąganie, ale na pewno to nie wystarczy aby się zabezpieczyć przed większymi spadkami. Jeśli chodzi o jedzenie to będą podobno 4 posiłki dziennie ale nie wiem czy to wystarczy i jakie one będą. Moje pytanie brzmi w jakie odżywki warto by się zaopatrzyć aby zminimalizować spadki? Myślę o jakiejś masówce + jakieś bcaa/glutamina, może hmb(nigdy nie brałem)?

Witam,

Zakupiłem wczoraj kreatynke (1250) z olimpa i gainera (gain bolic 6000)

Mam do was takie pytanie jak to stosować jak łączyć ze sobą :)

Trenuje systemem 2 dni treningu 2 dni wolnego na to mi praca pozwala :) oczywiscie w dni w pracy Trening kalisteniczny :)

Oczywiście w tym wypadku chodzi mi o nabieranie masy.

Pozdrawiam serdecznie

Witam na youtube, zasubskrybowalem wasz kanał, znalazłem dużo ciekawych filmów, zacznę od razu, nie przedłużając, od 6 miesięcy ćwicze, 5 w domu, na sztangielkach, o różnych cięzarach, mianowicie, problem u mnei z nabranie masy mięsniowej, wzrost 176cm, waga 64 kg. dieta jest, niepełna, w sensie, 3/4 torebki ryzu dziennie, jogurty, twarogi, mięso, duzo owoców, nabiału ogólnie, pestek ze słonecznika ok. 50-60 gram dziennie nic nie rośnie, co prawda znajomi mówią że są efekty ale nie zadowalające dla mnie, miesiąc czasu ćwiczę na siłowni, pracy ciężkiej nie wykonuje, nie wiem w czym jest problem, co do odżywiania na prawdę uważam ze jest w porządku , teraz suplementy, robiłem cykl na kreatynie, 10 gram, dziennie, przez 6 tygodni, nie zauważyłem efektów i biorę codziennie na czczo łyżeczkę 5 gram, dalej do skończenia monohydratu od ActivLab, Gainer, wysoko białkowy, oraz węglowodany złożone, Bcaa i glutamina w jednej porcji Gainera, wczoraj zakupiłem dodatkowo DAA 1000 oraz Tribulus Terestris, ponieważ pomyślałem ze może hormony szaleją, oraz carbo oczywiście przed i po treningu. prosiłbym o poradę, czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę, szukam wszystkiego, nei wiem jzu co jest grane, w czym jest problem, miałem robione badania , wszystko wyszlo dobrze, mam jeszcze w planach pójsc do masażysty bo może kręgi uciskają stąd brak wzrostu, nei mam pojęcia co robić dalej ,czekam na odpowiedź, z góry dziekuje i pozdrawiam

Witam, mam 16 lat na siłownię chodzę już prawie 8 miesięcy mam około 185cm wzrostu i waże około 68kg, i po wakacjach chciałbym kupić białko albo kreatyne i nie wiem co było by dla mnie lepsze i czym się rózni, dodam że na siłownię chodzę codziennie, czasem 6 razy w tygodniu. I wydaje mi się że to wszystko

Witam,
mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny. Obecnie stosuje suplementacje kreatyna wyłącznie w porach około treningowych całorocznie ( 5g przed i po trenigu). Do treningu siłowego doszła w tym momencie praca na przodku w kopalni. Zastanawiam się czy w takim wypadku można dorzucić 1 dawke (5 g) kreatyny w dni nie treningowe aby zwiększyć jej siłe działania czy pozostac tylko przy tych 10 g w dni treningoe. Podkreślam że nie chodzi mi o zwykly cykl prowadzony przez 6 -8 tyg. tylko branie kreatyny całorocznie. Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam