Cześć.
Mam na imię Michał, mam 19 lat.
Moja waga wynosi 91kg a wzrost 185cm.
Przechodząc do sedna sprawy. Posiadam ławkę pod sztangę (prostą i skośną), ławeczkę skośną na brzuszki, hantle, sztangę prostą, łamaną i ok. 130kg obciążenia.
W dokumencie tekstowym wypisałem wszystkie ćwiczenia, które mogę wykonać z moim sprzętem na poszczególne partie mięśniowe ale nie wiem jak to rozpisać na dwa plany które realizowałbym naprzemiennie.
Czy ktoś podjąłby się tego zadania? Podesłałbym na mail ten dokument i stwierdzilibyście jak to rozpisać i co ewentualnie zmienić.
Z góry dziękuję za pomoc.

Witam. 2 miesiące temu zacząłem moją przygodę z siłownią [trening masowy].
Na początku miałem kilka ćwiczeń na trening, wykonywane jedno po drugim, po pięć serii do maksymalnego ciężaru w ostatniej. Efekty przychodziły, jednak "nie czułem" treningu po jego skończeniu - zero zakwasów, a przyrosty zmalały.
Dodałem więcej ćwiczeń, jednak ludzie na siłowni stwierdzili, że trening jest przeładowany.
Postanowiłem spróbować superserii:
trening jest krótszy, pomimo mniejszych ciężarów znacznie bardziej męczący, bardziej zadowalający, jednak mam kilka pytań odnośnie:
- dużo bardziej się przy nim męczę i pocę - czy nie sprawi to że zamiast rosnąć, schudnę?
- czy w superserii powinienem mieć dwa ćwiczenia, czy mogę więcej?
- czy mogę w superserii łączyć klatkę z plecami?
Dużo pytań, ale jako początkujący chciałbym mieć to klarownie wyjaśnione, czy dobrze robię.
Pozdrawiam.
P.S Jeśli się przyda, wcześniej ćwiczyłęm kickboxing i crossfit.

Witam mam pytanie dotyczace treningu na mase poniewaz slyszalem ze jezeli ma sie duzo tluszczu to podcas treningu na mase ubija sie go dla mnie to mit ale jestem ciekaw czy tak jakos dziala , sam mam tluszczu duzo ale redukuje go i nie wierze ze przez trening na mase i.normalna diete tluszcz sie ubije

Jakie ćwiczenia na te partię mięśni ?

1 Klata , plecy , brzuch
2. Nogi , brzuch
3,triceps i biceps , brzuch

cześć, niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią i mam kilka pytań do osób z dłuższym stażem. Chciałbym się zapytać o ćwiczenia , którę będą najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej. Na początku treningów na siłowni biegałem 20min na bieżni często zwiększając i zmniejszając prędkość( średnio 10km/h, a na max 15km/h) i potem brałem się za ćwiczenia na maszynach( klatka, plecy, barki, biceps etc). Ostatnio się dowiedziałem, że powinienem zmienic kolejnosc, najpierw trening obwodowy, a dopiero po bieganie. Aktualnie moim celem jest zrzucenie nadmiernej tkanki tluszczowej. Mam 22 lata, 181cm i 798kg wagi . Z góry wielkie dzięki za pomoc!