Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: split treningowy Liczba wyników: 1534
13 lipca 2014 11:01

Zadałem wcześniej pytanie o przykładową dietę, lecz tak jak myślałem, nie było chętnych do podzielenia :p (podczas układania zrozumiałem, że trzeba w to trochę czasu włożyć, także rozumiem :). A więc tak, z moich obliczeń wynikło, że potrzebuje 3100 kalorii dziennie.
Białka- 155g
Węgli-325
Tłuszczy-75 g
zestaw I
I posiłek- 6.00 rano
4 białka jaj, 2 żółtka, szklanka płatków owsianych, 1 łyżka wiórek kokosowych plus 100ml soku pomarańczowego- wszystko to razem zawiera; 30g białka, 24 g tłuszczy oraz 100 g węgli

II posiłek- 9.30
2 kromki chleba razowego, sardynka w pomidroach

III posiłek 12.30
ryż biały, szpinak mrożony 100g, oliwa z oliwek 10 ml

posiłek IV 15.30
serek wiejski, II kromki chleba razowego

posiłek V- przedterningowy- 18.30
ryż biały, pierś z kuraka 200g, oliwa z oliwek 10 ml

posiłek VI- 21.30
twaróg chudy- 150g
oliwa z oliwek- 10 ml

Dodam, że jestem studentem także dieta jest względnie tania. Co radzicie zmienić, dodać czy co jest źle? Pozdrawiam!

21 lipca 2014 21:20

Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony
PONIEDZIAŁEK gram , kcal , białko , wegle tłuszcz
Płatki kukurydziane 100 384 8,4 81,8 2,1
Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT

kcal , białko , wegle , tluszcz

92,50 7,50 12,50 1,25 Usuń

Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30 Usuń

Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń

Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



45,00 4,40 6,60 0,10 Usuń

Bułka kajzerka



348,00 9,84 67,44 3,84 Usuń

Szynka z indyka - Pyszny indyk



157,20 13,56 4,44 9,48 Usuń

Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10 Usuń

Sałata lodowa



2,40 0,21 0,33 0,03 Usuń

Jabłko



70,00 0,36 15,97 0,24 Usuń

Łosoś - Biedronka- papirus



201,00 19,90 0,00 13,60 Usuń

Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10 Usuń

Sałata



3,90 0,42 0,33 0,06 Usuń

Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani



347 10 74,6 1 Usuń

Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń

Olej rzepakowy - Auchan
2 łyżeczki


30 0,00 0,00 3 Usuń

Filet z piersi indyka - Rewis- bułka tarta


126 29 0,00 1 Usuń

Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani



347 10 74,6 1, Usuń

Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37 Usuń

Orzechy włoskie



193,50 4,80 5,40 18,09 Usuń

Tuńczyk w sosie własnym - Calvo



82,40 19,20 0,00 0,64 Usuń

Kukurydza konserwowa - Carrefour
I jakas tam sałatka


72,00 1,92 14,76 0,72 Usuń

Ryż smaczne ziarno


180 4,25 40,05 0,35

Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD



170,40 31,20 3,60 3,48 Usuń

Suma 1908 3159 175
125
pełno 386 63

Wtorek :
Ryż biały długoziarnisty - Supreme


341 7,4 79,8 0,2
Jabłko
Może z 1 łyzką cukru

60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0 % 100 45 5 6 0,10
Cynamon mielony - Kamis


7,41 0,09 1,70 0,04
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol


130 27 5 0,00
Makaron Vitalia świderki - Vitalia


347,00 10,00 74,60 1,00
Truskawki


29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol – łyżka miodu

170,00 24,00 5,00 6,00
Wafle ryżowe naturalne - Arroza


379 7,7 79,1 2,7
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Banan


108,00 1,31 24,29 0,40
Białko jaja kurzego


50 12 0,76 0,00
Żółtko jaja kurzego


71,00 3,26 0,14 6,38
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Bułka kajzerka


174,00 4,92 33,72 1,92
Pierś z kurczaka bez skóry


181,50 32,70 0,00 5,55
Żółtko jaja kurzego


71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta


181,50 5,20 37,50 1,05
Chleb chrupki Graham - Chaber


90 2,2 19 0,4
Pomidor - Biedronka


30,00 1,80 7,20 0,40
Orzechy włoskie


193,50 4,80 5,40 18,09
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD


170,40 31,20 3,60 3,48
Kukurydza konserwowa - Carrefour


72,00 1,92 14,76 0,72
Olej 2łyzki 6gram 50 00 00 6
Suma 1762,00 2774,6 193
142
pelno,,, 426 55

Środa:
Płatki owsiane górskie - Melvit



366,00 11,90 69,30 7,20
Jajka klasy M - Ale Jaja



219,24 14,50 0,70 14,73
Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0 % 100 45 5 6 0,10
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo



78,63 18,50 0,00 0,46
Sałata lodowa



2,40 0,21 0,33 0,03
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno


180 4,25 40,05 0,35
Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol- łyżka miodu


170,00 24,00 5,00 6,00
Wafle ryżowe naturalne - Arroza



379 7,7 79,10 2,70
Banan



108,00 1,31 24,29 0,40
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Kasza gryczana prażona - po ugotowaniu - Polskie Plony



217,40 7,86 39,60 2,00
Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol



172 36, 7,00 0,00
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Miód akacjowy - Sądecki Bartnik



114,84 0,11 28,62 0,00
Orzechy włoskie



129,00 3,20 3,60 12,06
Żółtko jaja kurzego



71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta



72,60 2,08 15,00 0,42
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD



170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy – 1 łyżeczka


50 0,0 0,0 3
Suma 1910,50 3165
224g
154,26 g pełno 363 64

Czwartek :
Makaron Vitalia świderki - Vitalia



416 12 90 1,00
Truskawki



29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



45,00 4,40 6,60 0,10
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol



170,00 24,00 5,00 6,00
Banan



108,00 1,31 24,29 0,40
Wafle ryżowe naturalne - Arroza



379 7,7 79,1 2,7
Orzechy włoskie



258,00 6,40 7,20 24,12
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka



15,00 0,90 3,60 0,20
Ryż długoziarnisty Supreme


341 7,4 76,8 0,2
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Żółtko jaja kurzego



71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta



72,60 2,08 15,00 0,42
Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37
Kasza gryczana prażona - po ugotowaniu - Polskie Plony



217,40 7,86 39,60 2,00
Twaróg chudy 0 % 250 215 45 8 0
Sałata



1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Papryka biała



5,40 0,18 1,06 0,04
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD



170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy - Auchan



49,68 0,00 0,00 5,52
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Suma 1966,00 3010
206g
155 pełno 397 60,09

Piątek:

Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes - Biedronka


372,00 8,20 81,70 1,40
Śliwki suszone - Bakallino


163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Bułka kajzerka


348,00 9,84 67,44 3,84
Szynkak z indyka - Pyszny indyk


157,20 13,56 4,44 9,48
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol


130 27 5 0,00
Truskawki


29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Makaron Vitalia świderki - Vitalia


416 12 89,5 1,2
Pierś z kurczaka bez skóry


121,00 21,80 0,00 3,70
Przyprawa Gyros - Sanvee


18,75 0,60 3,60 0,45
Papryka czerwona


32,00 1,74 4,06 0,44
Pomidor - Biedronka


15,00 0,90 3,60 0,20
Cebula


20,00 0,55 3,82 0,05
Koncentrat pomidorowy 30% - Pudliszki


46,00 2,80 8,35 0,75
Ryż brązowy długoziarnisty - Supreme


353,00 7,10 76,80 1,90
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo


153,00 36,00 0,00 0,90
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno

180 4,25 40,05 0,35
Sliwki suszone 50 136 1,75 28,7 0,2
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD


170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy - Auchan


24,84 0,00 0,00 2,76
Suma 1707,00 2976
192
138pełno 477 32


Sobota :
Płatki owsiane górskie - Melvit


366,00 11,90 69,30 7,20
Jajka klasy M - Ale Jaja


219,24 14,50 0,70 14,73
Śliwki suszone - Bakallino


163,20 2,10 34,44 0,30
Jabłko


60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


135,00 13,20 19,80 0,30
Truskawki


29,00 0,61 4,71 0,37
Orzechy włoskie


129,00 3,20 3,60 12,06
Wafle ryżowe naturalne - Arroza


360 8 80 2,16
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo


153,00 36,00 0,00 0,90
Kukurydza konserwowa - Carrefour


60,00 1,60 12,30 0,60
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno

270 6,25 60 0,5
Sliwki suszone 50 136 1,75 28,7 0,2
Filet z piersi indyka - Rewis


126,00 28,50 0,00 1,50
Ryż biały długoziarnisty - Supreme


341,00 7,40 76,80 0,20
Kapusta kiszona


0,20 0,01 0,01 0,00
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Białko jaja kurzego


80,50 19,25 1,40 0,00
Żółtko jaja kurzego


71,00 3,26 0,14 6,38
Szynka z indyka - Pyszny indyk


131,00 11,30 3,70 7,90
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD


127,80 23,40 2,70 2,61
Olej rzepakowy 6 gram 50 0 0 6
Suma 1831,00 3060 196
154 pełno 322 65

Niedziela


Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes - Biedronka



372,00 8,20 81,70 1,40
Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT



92,50 7,50 12,50 1,25
Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



45,00 4,40 6,60 0,10
Pierś z kurczaka bez skóry



181,5 32,7 0,00 5,5
Makaron Vitalia świderki - Vitalia



347 10 74,6 1
Sałata



1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



180,00 17,60 26,40 0,40
Truskawki



29,00 0,61 4,71 0,37
Wafle ryżowe naturalne - Arroza



379 7,7 79,1 2,7
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Żółtko jaja kurzego



142,00 6,52 0,28 12,76
Bułka tarta



145,20 4,16 30,00 0,84
Ziemniaki



280 7 58,8 0,35
Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol



215,00 45,00 8,75 0,00
Miód akacjowy - Sądecki Bartnik



159,50 0,15 39,75 0,00
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD



127,80 23,40 2,70 2,61
Olej rzepakowy - Auchan



49,68 0,00 0,00 5,52
Suma 2201,00 3120 12
150,7 pełno 477 37,15

31 lipca 2014 12:52

Witam, mam na imię Jarek, mam 19 lat. Ważę 72kg przy 195cm. Staram się przybrać na wadze. Mam ułożony plan treningowy na 4 dni. Tam jest wszystko już okej, teraz pora na dietę. Zapotrzebowanie mam skrupulatnie wyliczone, jako na początek dorzuciłem +200kcal/dzień - jest to dieta na masę. Proszę o ocenę. Produkty są dokładnie zważone. Oczywiście, niektóre posiłki się trochę zmieniają w ciągu kolejnych dni, np. obiad, ale staram się zachować odpowiedni bilans kaloryczny. Co zmienić, co dodać ? Czekam na wasze opinie.
P.S. Wybaczcie, ale nie chciało mi się tego przepisywać, mam dietę pokazaną na zdjęciu. Link poniżej.
http://wrzucaj.net/image/2gl

16 sierpnia 2014 16:52


DZIEŃ TRENINGOWY !!
I posiłek 8.00

8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Orzechy,rodzynki

II posiłek 11.00

Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa na patelnie

III posiłek 14.00


Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa na patelnie
+Odżywka Anabol Gain 2h przed treningiem

16:00 – Trening
Po treningu Anabol + CreatinePowder

17:40 IV Posiłek
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
Filet z kurczaka

20:00 V Posiłek



Kasza 150g
Wieprzowina- 150g + warzywa

22:30 VI Posiłek przed snem

Ser twarogowy chudy 130g
+ 2 kromki chleba ziarnistego






DZIEŃ NIETRENINGOWY !!
I posiłek 8.00
CreatinePowder *
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Orzechy,rodzynki

II posiłek 11.00

Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa na patelnie

III posiłek 14.00


Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa na patelnie
-Anabol


17:40 IV Posiłek
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
Filet z kurczaka

20:00 V Posiłek



Makaron Spagetthi
Anabol
22:30 VI Posiłek przed snem

Serek Wiejski 130g
+ 2 kromki chleba ziarnistego


Chce jak najszybciej zwiększyć mase co można w niej poprawić?

20 sierpnia 2014 18:30

Cześć Wszystkim. Mam kilka pytan odnosnie Reserve Diet.
Aktualnie kończę redukcje, zostal jeszcze tydzien i jest taka sprawa ze chcialbym powoli zaczac ukladac sobie diete, plan treningowy , ale kurde nie wiem zbytnio co i jak.
Aktualnię jem około 2000tys kcal, 170-190b , ~200ww, 60t.
Aeroby były rozlozone tak :
1 Tydz. - 3x30min
2 Tydz - 3x35min
3 Tydz - 4x40min
4 Tydz - 5x50min
5 Tydz - jw.
6 Tydz - 4x60min + 2x20min HIIT

Teraz pytania

1. Wiem ze trzeba zwiększac tygodniowo o 100-150 kcal, jaka proporcja tłuszczy do węglowodanow ? Czego i ile ? Czy moze najpierw lepiej zwiększac tłuszcze do 1g/kg masy ciala a pozniej ww ?
2. Jak z cardio, ile obcinac co tydzien ? Gdzies wyczytalem ze o 20%, ale nie wiem czy to prawda
3. Jak wejdę juz na bilans + , czyli tzw masę chcialbym dalej kręcic cardio, ile go kręcic najlepiej i kiedy ? W DT po treningu, czy moze DNT?

Dodam ze chciałbym zwiększac o 150kcal Tygodniowo. I teraz trenuję 3x w tygodniu na siłowni, a gdy zacznę reserve chciałbym zacząc trenowac 4x w Tygodniu.

23 sierpnia 2014 20:32

Witan pytanie moje jest jaki zrobic posilek po treningowy problem mam taki trenuje puzinymi godzinami i niewiem jaki zrobic posilek pozdrawiam i zgury dziekuje za odpowiedz darek

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie