Witam, trenuję na siłowni od 2 miesięcy i przyszedł czas na jakieś odżywki by masa szybciej rosła.
Jestem dosyć chudy, obecnie przy wzroście 185 waże 76kg ( 3 kg przytyłem w ciągu dwóch miesięcy ).
Dietę mam dobrą, jem sporo. Zastanawiałem się nad Gainerem + kreatyna. Czy może dodać to tego jeszcze białko? Albo jakieś inne odżywki ( obiło mi się o uszy BCAA, aminokwasy ).
Proszę doradzić co mi będzie potrzebne przy budowie masy mięśniowej.

mam pytanie. jestem ekto i robię mase. czy brać bcaa z glutaminą?

Siema ćwiczę fbw od około miesiąca staram się trzymać makroskladniki , na razie robię masę, suplementuję się kreatyną. Wczesniej miałem białko treca whey100 no ale jest ono dość drogie i obecnie używam ostrovit i tu pytanie któro z tych tanich białek ostrovit czy kfd jest lepsze ? Jak oceniacie? I czy warto brać glutaminę ? W którymś z odcinków WK mówią że oni używają tylko białka i kreatyny a wy jak sądzicie? I co sądzicie o guaranie ?

Witam ;)
Bez przedłużania - ektomorfik, 178cm wzrostu, 71kg wagi. Przeszedłem właśnie na moją pierwszą redukcję. Dietę mam ogarniętą, pozostaje kwestia suplementacji. Posiadam:
- białko
- gainer
- kreatynę
- beta-alaninę
- BCAA 4:1:1
- carbo
- joint fix
- witaminy.

Które z tych suplementów warto przyjmować na redukcji, jak i ile?
Wymyśliłem coś takiego:
DZIEŃ TRENINGOWY (3x w tyg):
1. RANO (na czczo) - kreatyna 5g, joint fix, witaminy
2. PRZED treningiem - beta-alanina (activelab) 4kaps., BCAA 5g
3. Trening siłowy 1 godzina
4. Cardio 30min (bieganie, rower)
5. Rozciąganie
6. Carbo + BCAA 5g + kreatyna 5g
7. Wieczorem - białko
Moje główne pytanie tyczy się BCAA i carbo - przyjmować je przed cardio czy już po?

W dzień nietreningowy przyjmowałbym tylko rano (na czczo) kreatynę 5g, witaminy i joint fix.
Co do gainera - czy mogę używać go na redukcji po treningu, czy nie jest to dobry pomysł?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdro!

Witam , jestem na cyklu kreatyny treca cm3 i mam problem kolega zaprosił mnie na 18-stke , bede musiał coś wypić . Czy wódka może wpłynąć na to że kreatyna nie da efektu ?

Tak więc mam 16 lat i i trenuje dopiero 2 tygodnie,byłem u trenera na siłowni i pytałem o różne metody które by mi mogły pomóc w rozbudowie ciała.Następnie udałem sie do sklepu sportowego i pytałem o różne odżywki Np.Kreatyna.I napotkałem sie ze sprzecznymi odpowiedziami,mianowicie w 1 sklepie powiedzieli mi że beż żadnego problemu moge brać Kreatyne,Bca,Hmb itp,a za to w innym sklepie powiedzieli że jestem za młody.Więc moim kluczowym pytaniem jest czy moge brać odżywki i czy to może mi zaszkodzić :)