Witam mam problem
Na siłownie zacząłem chodzić jak ważyłem 49 kg przy 178 cm wzrostu (18 lat) teraz ważę 56 kg i mam 180 cm wzrostu. Ćwiczę już około 4 miesiące i mam problem z kośćmi mianowicie przy treningu bicepsa bardzo bolą mnie nadgarstki oraz kości przedramienia. Dodam ze ćwiczenia wykonuje poprawnie. Ból występował tylko przy bardzo dużych ciężarach teraz jednak nawet przy 5 kg odczuwam silny ból. Co zrobić w takiej sytuacji? użyć jakiejś maści ? dodać w diecie więcej wapnia i witaminy D? zrobić przerwę od ćwiczeń? czy możne jakąś odżywkę kupić? Proszę o pomoc bo bardzo chce dalej ćwiczyć ale ten ból nie pozwala mi spompować lapy

Czy to możliwe że lewa kostka boli mnie od dość intesywnego treningu? Ból jest na tyle duży że sie budzę w nocy i przekracam na prawą strone ale to nie pomaga. Nie boli mnie ciągle ale w nocy to jest najczęściej odczuwalne.

Witam
Chciałam zapytać jak podchodzić do sprawy cardio na masie.
Bo z jednej strony cardio warto robic, dla serca...
z drugiej strony przy cardio na masie powinno się uzupełnic kalorie które sie w czasie tego treningu ustraciło
słyszałam tez teorie, ze powinno sie robic cardio ok 40 minut aby przepalić nagromadzony juz tłuszcz a uzupełnić to kaloriami aby zamiast w tłuszcz poszły one w mięsnie.
Pogubiłam się w tym, także proszę o radę.
Pozdrawiam

Witam. W trakcie wykonywania zestawów ćwiczeń i w miare upływu czasu jak zaczyna być łatwiej np.klatka rozpiętki to należy zwiększyć serie czy obciążenie. I zwiększanie seri lub obciążenia ma występować automatycznie np co trzy tygodnie treningu zwiększamy. Czy wówczas kiedy stwierdzimy że dopiero po piątym tygodniu idzie nam za łatwo to zwiększamy?

Witam serdecznie nazywam się Ariel i mam pewien problem moja waga wynosi 130 Kg wzrost 186cm i mam 25 lat dodam też że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni interesuję mnie osiągnięcie wagi 100-110 kg i delikatnej rzeźby zwalenie z siebie tego tłuszczu poprzez siłownie czy mógłbym prosić o jakieś wskazówki co do cwiczeń główny nacisk chciałbym położyć na plecy ramiona barki

Ps. Interesuje mnie też temat redukcji... Czy zaczynamy ją na samym początku czy po jakimś czasie?

Z góry Dziękuję i Pozdrawiam

Ariel

Hej,
Mam pytanie jak ułożyć trening siłowy/cardio dla osoby mocno otyłej (ok 125kg przy 170cm wzrostu). Nie mowię tu o pełnym planie treningowym bo zdaje sobie sprawę, że nie każdy będzie chciał marnować tutaj na ukłądanie dokladnego planu, jednak chodzi mi raczej o rodzaje cwiczen (bezpieczenstwo dla stawow - zakladam ze maszyny zamiast wolnych ciezarow?) intensywność. Osoba miała w przeszlosci sporo do czynienia ze sportem (w młodości :-) ) i silowo nie jest najgorzej, jednak martwie się o stawy przy obciazeniu. Także jak rozplanować trening silowy i cardio? Czy generalnie coś w stylu x3 w tygodniu FBW dostosowane do mozliwości + 30min szybkiego marszu (65-75% HRMax) na bieżni z pochyleniem byłoby ok? może coś dodać/odpuścić? Osobiście myślałem, aby trening silowy byl nieco w stylu crossfitu tzn dostosowane do mozliwosci cwiczenia i ilosc powtorzen na cale cialo AMRAP i cardio. Czy raczej odpuscic na rzecz "statycznego " treningu?
Z góry dzięki za odpowiedzi :)