Witam serdecznie! Chciała bym się dowiedzieć w jaki sposób zrzucić tkankę tłuszczową której nie ma dużo no ale jest, zbudować większe widoczne mięśnie i uzyskać efekt płaskiego brzucha. Chciała bym również dowiedzieć przede wszystkim co zrobić aby dole partie brzucha były płaskie jak cały brzuch, aby pozbyć się tego efektu nadmiernego tłuszczu. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Witam, jak w tytule mam problem z odchudzaniem. Przy wzroście 181 cm ważę 130 kg.
Motywacje do odchudzania mam ogromną, ale cały czas gdzieś popełniam błędy co kończy się efektem jojo :/
Kocham sport, dziwne? ;p mój staż na siłowni jest spory

Dieta: zróżnicowana, 3000 kcal, minimum 2g białka/kg
Trening na siłowni: 2x dzielone FBW: 1) klatka, barki, brzuch 2) plecy, nogi po 2 max 3 ćwiczenia na każdą partię po 4 serie 12 powtórzeń (max 70% max ciężaru)
Aeroby: 2x 30 min po każdej siłowni, 1 x basen, dużoo roweru co 2-3 dni ok. 1 h

Czy taki system ma szanse powodzenia?

Z góry dziękuję za pomoc i wskazówki (nawet za dobre słowo po prostu) i proszę o wyrozumiałość :)

Witam, moje pytanie brzmi odnosnie pompek. Czy warto je dodać do treningu siłowego? Jeśli tak, to na którą partie ćwiczone je dodać.

Witam

Zastanawiam się jakie partie mięśniowe powinnam ze sobą łączyć. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu na trening barków, klatki ,biceps, triceps, brzucha, pleców, nóg i dodatkowo pośladków. Jak je łączyć aby ćwiczyć prawidłowo i uzyskac jak najlepsze efekty?

Witam
Czy pierwsze cwiczenie w treningu na dana partie jest najskuteczniejsze i czy podrzuty czy rwanie pozwalają skutecznie rozwinac np biceps i triceps?

Cześć!
Trenuję SW, siłownię chcę stosować raz w tygodniu, jako dodatek, inny bodziec dla mięśni. Czy zastosowanie na każdą partie, 2 ćwiczeń będzie prawidłowe?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)