witam, z pączątkiem stycznia wracam do cwiczeń na siłce. miałem teraz 6 miesiecy przerwy spowodowane chorobami i kontuzja. w tym czasie przybrało mi się na wadze ( oponka ) Poprosił bym o porade co mama zastosowac ( dieta ,suple )by ja wmiare zrzucić obecna waga 120kg wzrost 190 a chciałbym zbic wagę do 108. pozdrawiam

Witam.Zaciekawiła mnie ta dieta.Pytanie mam odnośnie tego co jeść i w jakich ilościach na tej diecie ?

Czy luki z węgli wypełnia się białkiem ?

Witam. Czy ta djeta jest w porządku?
Zapotrzebowanie- 1944Kcal Aktywność- 2333Kcal
Redukcja 2000kcal
Węglowodany- 972Kcal
Białko- 583Kcal
Tłuszcze- 445Kcal
Posiłek pierwszy:
1. Płatki owsiane 50g B:6g T:3,5g W:30g
2. Gotowane Jajko 125g B:15g T:13g W:1g
3. Mleko 2% Tłuszcz 200ml B:6g T:4g W:9g
suma: B: 27g(108kcal) T:21g(189kcal) W: 40g(160kcal) = 457kcal(1543kcal)
Posiłek drugi: odbywa się w szkole, co to można wstawić?
Posiłek trzeci:
1. Gotowana pierś z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0,0
2. Ryż brązowy 200g B:5,5g T: 1,6g W: 60g
3. Oliwa z Oliwek 10g B:0g T:10g W:0g
4. Pomidor 100g B:1 T:0g W: 3g
B:21g(84kcal) T:13(119kcal) W: 63g(252kcal)= 455kcal(1088kcal brak)
Posiłek czwarty:
1. Serek wiejski Lekki 3%tł.- B:22g T: 6g W: 5g
2. Banan 150g – B: 1,5g T:0,5g W: 30g
B:23,5g(94kcal) T: 6,5g(58kcal) W:35g(140kcal)= 292kcal(796kcal)
Posiłek piąty:
1. Filet z tuńczyka kawałki w sosie własnym- Nixe 100g B:33g T: 0,5g W:0g
2. Chleb razowy 100g B:6g T:1g W:42g
3. Keczup Pikantny 50g B:1,30g T:0g W:16g
B: 40g(160kcal) T: 1,5g(13,5kcal) W: 58g(232kcal)= 405,5kcal(390,5kcal)
Co można wstawić w drugi posiłek w szkole? Czy wprowadzić jakieś poprawki?
Dodam, że mam 180cm wzrostu oraz ważę 80kg, mój bf wynosi 20%..
Mam 17 lat. Proszę o pomoc, chce zrzucić zbędne kilogramy :)

Witam trenera,

Mam 36 l i przy wzroście 178cm ważę 109 kg,
Nie jestem kompletnym flakiem mam trochę masy mięśniowej, ponieważ miałem już przygody z siłownia i dietami cud.4 lata temu z wagi 117 zjechalem na 94 w pol roku, tylko bieżnia i zdrowa dieta, niestety też zgubiłem trochę mięśni. Wróciłem na siłownię 5 tyg temu, diety nie wprowadziłem żadnej ale staram się nie podjadac oraz nie jesc późno plus dużo warzyw i owoców. Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu po około 45 min, waga stoi ale mięśnie się powiekszyly i zarysowaly, trening mam redukcyjny.
Co mógłbyś osobom w moim wieku polecić na poprawę sylwetki i zdrowia.
Czy dieta(jeżeli tak to jaka), kardio i siłownia mogą iść w parze kiedy już blisko do 40?
Pozdrawiam
Sławek

Taką dietę ułożyłem sobie na początek:
http://ar.pl/plany/1a603cc9e9a8cf7a2911a4c159fb2ff1.png

Chciałbym się dowiedzieć co dodać, usunąć, zmienić?

Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową.

Mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu, obwód tali: 98cm.
Z kalkulatora BMR wyliczyłem, że:
Współczynnik BMR: 1806
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g
BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3%