Witam, ostatnio czytając fora internetowe o dietach i ćwiczeniach trafiłem na wątek, który mnie bardzo zainteresował. Dotyczy on jedzenia gotowanego kurczaka. Od kilku miesięcy mój obiad to zazwyczaj ryż, zielenina i właśnie gotowana pierś z kurczaka. Chciałem się spytać, jak wg Pana wygląda sprawa z bardzo częstym jedzeniem tego mięsa. Chodzi mi czy to, co wyczytałem, że efektem takiego jedzenia może być niechciane zwiększenie się piersi u mężczyzn jest prawdą czy mitem? Osoba układająca mój plan żywieniowy nic o tym nie wspominała, stąd moje zainteresowanie tym tematem. Pozdrawiam.

Często dodaje te produkty do owsianki, omleta (przynajmniej raz dziennie) w ilosci 5-10 g. Są one wysokokaloryczne jak i posiadają dużą zawartość tłuszczu, ale podobno dobrego. Czy ta ilość jest bezpieczna, aby nie spowodować nadmiaru tłuszczu w organiżmie, czy lepiej by było odstawić te produkty. Mogę zaznaczyć, ze nie staram się ani przybrać na masie, ani nie jestem na redukcji. Chcę utrzymać swoją wagę.

Witam wszystkich
Mój staż treningowy to prawie rok mam 190cm wzrostu przy aktualnej wadze 91 Przygodę z siłownią zacząłem prawie rok temu i moim priorytetem było nabranie masy mięśniowej gdyż gdy startowałem było mnie zaledwie 85 kg +/- po nowym roku miałem na liczniku 95kg jak wiadomo przybrało mnie troszeczkę lecz jeszcze z 10kg spokojnie mogło by mnie przybrać ale zaczął sie pojawiać problem w postaci utraty mobilności zwiększona masa nie pomagała mi w moich planach [ przymierzam sie do testów sprawnościowych wojsko/straż muszę być mobilny podciąganie na drążku itp ] Zacząłem redukcje i aktualnie mam 91kg i nie wiem co dalej zejść jeszcze troszeczkę aby brzuch ładnie dopalić a potem dopiero zbilansowana dieta masowa aby nie zalać sie ponownie [btw moja mobilność dużo wzrosła większa ilość podciągnięć pompki na jednej ręce itp ] nie chciał bym aby zostało znowu ze mnie chucherko celuje w typ budowy model ftnes a zgodnie z obliczeniami musze ważyć w okolicach 102kg
Co panowie proponujecie ?

Witam,
Moje pytanie brzmi następująco: Czy gdy dojdę na redukcji do momentu, w którym moja waga stanie przy stosunkowo niskich kaloriach (np. 1500kcal) a nie będę mógł z braku czasu dodać więcej aerobów, czy zamiast obniżać znowu kcal, mogę przez powiedzmy 7-10 tygodni dodawać po 100kcal/tydzień do momentu aż osiągnę kaloryczność do utrzymania wagi i zacząć ciąć "od nowa"? Wiem, że odsunie to mój wynik o prawie 2 miesiące, ale pozwoli mi to na zwiększenie kaloryczności na redukcji przy teoretycznym utrzymaniu aktualnego na dany dzień BF.

Witam !

Spalacz tluszczu
NATURALNE TERMOGENIKI:
PRZYPRAWY

✔ PIEPRZ CAYENNE

Przyspiesza proces utleniania się tłuszczów.

✔ IMBIR

Pobudza krążenie krwi i ułatwia trawienie.

✔ CZERWONA OSTRA PAPRYKA

Zawarta w niej – kapsaicyna – wpływa na metabolizm spoczynkowy poprzez podniesienie termo genezy czyli spala duże ilości energii (kalorii) Zabieg ten przyspiesza przemianę materii. Stosowana również jako lek na kaca. Mimo, że w Polsce nie cieszy się popularnością, to zaraz po soli, druga najczęściej stosowana przyprawa na świecie.

✔ CYNAMON

Usprawnia działanie insuliny, zapobiegając przy tym magazynowaniu cukrów jako tłuszczu. Wpływa na obniżenie apetytu, oraz na ogólna odporność organizmu.

NAPARY
✔ CZERWONA HERBATA

Zawiera dawkę kofeiny, która błyskawicznie

się wchłania i długotrwale pobudza układ krwionośny. Najlepiej spożywać ją pół godziny po posiłku. Ale uwaga – mimo, ze jest bogata w polifenole, które mają odchudzające właściwości, ma specyficzny, ziemisty posmak.

✔ ZIELONA HERBATA

Wystarczy już jedną łyżeczkę liści zaparzyć wodą w temperaturze 80-90 °C, przez 2-3 minuty. Taki napój spowoduje zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej. Warto ją pić zwłaszcza przed lub po ćwiczeniach.

✔ MIĘTA PIEPRZOWA

Picie wywaru z mięty wpływa pozytywnie na układ pokarmowy. Zwiększa wydzielanie soku żołądkowego i żółci, co ułatwia trawienie pokarmów i ich lepsze wykorzystanie.

PRZEKĄSKI
✔ ORZECHY

Zawierają substancję odpowiedzialne za stan sytości. Po spożyciu orzechów wydzielamy substancję CCK, które dają sygnał nasycenia. Obniżają poziom cholesterolu we krwi i poprawiają wygląd cery. Jeśli lubisz coś pochrupać to rób to zdrowo.

✔ MIGDAŁY

Posiadają błonnik, witaminy i są źródłem bardzo dobrze przyswajanego wapnia. A także nienasyconych kwasów tłuszczowych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Migdały będą również wspaniałym uzupełnieniem sałatek i ciast.

OWOCE
✔ CYTRYNY

Witamina C nie tylko wzmacnia Twoją odporność, ale sprawia również, że Twoje ciało szybciej spala tłuszcz. Dodatkowo zawarta w miąższu cytryny rutyna wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych oraz wzmacnia włosy i paznokcie.

✔ MANDARYNKI

Oprócz witaminy C zawierają pektyny, które powodują pęcznienie w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu obniżają poziom cholesterolu, pomagają usunąć nadmiar wody i toksycznych metali z organizmu.

✔ GREJPFRUTY

Powodują przyspieszenie procesów trawiennych, a także zapobiegają utlenianiu się złej frakcji cholesterolu. Dzięki temu oprócz odchudzających mają także antymiażdżycowe właściwości.

✔ TRUSKAWKI

Są źródłem błonnika, witamin oraz minerałów. Regulują pracę układu moczowego, pomagają w pozbyciu się nadmiaru wody.

CHUDE MIĘSO
✔ RYBY

Bogate źródło kwasów omega 3, które mają działanie antynowotworowe i wpływają dobroczynnie na układ krążenia. Minimalizuj ą ryzyko wystąpienia miażdżycy, a także poprawiają koncentrację. Pamiętaj tylko, że najzdrowsze są tłuste ryby morskie ugotowane na parze lub wędzone

✔ WOŁOWINA

Zawiera 2,5 razy więcej żelaza niż mięso wieprzowe i 5 razy więcej żelaza niż mięso drobiowe. Dzięki temu powoduje lepszy transport tlenu co wpływa na polepszenie koncentracji i wzrost poziomu energii. Wołowina jest też największym źródłem cynku i witaminy B2 spośród wszystkich rodzajów mięs.

POZOSTAŁE
✔ KAKAO

Zawiera teobrominę oraz kofeinę, które pobudzają organizm i pozwalają błyskawicznie zregenerować się po wysiłku. Zaleca się spożywania gorzkiej czekolady lub gorzkiego kakao, ponieważ czekolady mleczne i nadziewane, a także napoje mleczne dla dzieci zawierają zbyt dużo cukru.

✔ SOCZEWICA

Ma w sobie mnóstwo białka i daje poczucie sytości. Dzięki temu szybko się najesz i dłużej nie będziesz odczuwać głodu.

✔ PŁATKI OWSIANE

Spożywanie owsianki na śniadanie to rewelacyjny sposób na początek dnia i zrzucenie paru kilo. Owsianka, jest bogatym źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają nam źródła energii przez CAŁY dzień. Zawierają ogromną ilość błonnika pokarmowego, który hamuje apetyt, oraz poprawia pracę układu pokarmowego. Zawiera witaminy z grupy B, które świetnie regulują przemiany metaboliczne.

✔ MAŚLANKA

Bogate źródło wapnia w diecie. Wapń zbawiennie wpływa na kości, oraz na redukcję tkanki tłuszczowej. Ułatwia on odchudzanie poprzez fantastyczny wpływ na metabolizm i regulację apetytu.

✔ GORZKA POMARAŃCZA

Zawiera substancję synefrynę i oktapominę [ składnikiem wielu suplementów wspomagających odchudzanie ] Mix działa pozytywnie na organizm poprzez ograniczenie łaknienia.



Na rynku dostępnych jest również mnóstwo środków - FAT BURNERÓW – które wspomagają trzy ważne procesy:

1. zamieniają nagromadzony tłuszcz w energię

2. rozbijają tkankę tłuszczową

3. przyspieszają metabolizm

Witam. Zastawia mnie to, jaką dietę powinienem wybrać. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zwiększenie masy mięśniowej. Obecnie mam 175cm wzrostu i ważę 73kg. Najpierw powinienem zrzucić kilogramy ćwiczeniami i dietą redukcyjną, czy skupić się na ćwiczeniach i stosować dietę białkową ? Z góry dziękuję za porady. Pozdrawiam