witam Michal
Przedstawie Ci moj dzien i prosze o skorygowanie moich bledow.
Mam 28 lat i 184cm i 99kg - cel masa.
Staram sie jesc co 3-4h.
Po przebudzeniu pije BCCA z glutamina, po kilku minutach gainera z dodatkiem izolatu (bo niemoge jesc po przebudzeniu) po godzinie posilek ( najczesciej omlet Kamrowskiego z 10 jajek, 4 zoltka) albo ryz z kurczakiem i brokuly. po godzinie pije przedtreningowke z BCAA i po pol godziny jade na silownie. Bezposrednio po treningu silowym pije carbo z BCAA i ide na cardio na 20minut, po cardio pije 2 miarki izolatu i ide do jakuzzi sie schlodzic. Pozniej gdy juz czuje ze mi chlodno to ide do sauny parowej na kilka minut zeby sie zagrzac przed wyjsciem na zewnatrz. po takich opcjach czuje sie wypoczety gdy wracam do domu. Po powrocie jem posilek najczesciej kurczak albo jajka z ryzem i warzywami.. po 2h jem obiad domowy np pierogi itd (jestem na masie wiec nie licze kalorii) i pozniej co 3-4h jem kurczaka z ryzem do momentu gdy pojde spac. Codziennie wypijam 2l wody z wycisnieta do niej cala cytryna + litr na treningu. Nie podaje wagi porcji bo to sobie sam ustawie patrzac na rezultaty. Czy cos robi zle? Prosze o rady co moge zmienic zeby bylo lepiej. Widzialem Twoj filmik o saunie i powiedz czy w mojej opcji gdy nie jestem juz "rozgrzany" ona tez nie jest wskazana? Pozdrawiam

Witam! Od dziecka mam problem z wagą i tyciem, moja rekordowa waga do 139.8 kilogramów w 2008 (18 lat) roku, od tamtego czasu miałem swoje wzloty i upadki, różne diety w tym dwie dość znane na szczęście obecnie ważę nie aż tak dużo, bo 109 kilogramów. Byłem kiedyś na diecie dr. Kwaśniewskiego, który zaleca spożywanie dużą ilość tłuszczy zwierzęcych, muszę powiedzieć, że dieta była bardzo skuteczna, nie chodziłem głodny a dania to były prawdziwe uczty, ale jak wiadomo duża ilość spożywanego tłuszczu ma też swoje konsekwencje, na diecie Kwaśniewskiego schudłem z tego co pamiętam w 2004 (14 lat )roku ze 114 na 86 kilogramów, jednak efekt jojo zostawił mi ślad w postaci rozstępów do dzisiejszego dnia :) Kolejną dietą skuteczną lecz powodującą uszczerbek na zdrowiu jest dieta Dr. Dukana, która polega na czterech fazach, 1. Atak czystymi proteinami przez okres 1-10 dni) w tej fazie idzie schudnąć naprawdę DUŻO, co daje nam motywację do kontynuowania diety, faza druga to do uzyskania wymarzonej sylwetki jedzenie naprzemiennie z dniem czystego białko i białka z węglowodanami, oczywiście tłuszczu zawsze musiało być jak najmniej, trzecia faza jest w porządku, zdrowa i z naturalnych produktów, a czwarta faza to do końca życia , raz w tygodniu w wybrany dzień jeść czyste proteiny! Jednak sam Pan Michał Karmowski (Pozdro!) mówił, o konsekwencjach tej diety i potwierdzam, w dni na samych protein po południu zacząłem stawać się bardziej zmęczony, w te dni byłem też bardzo rozdrażniony, jeżeli chodzi o organizm to wszystko gra, piłem dużo płynów i jadłem otręby w ten sposób czyściłem przewód pokarmowy, a wiele osób tego nie robi. Skuteczność obu tych diet jest naprawdę zadziwiająca, jednak w każdej z nich jest ukryty haczyk :) Obecnie jestem na deficycie kalorycznym od pięciu dni, korzystam ze strony "www.myfitnesspal.com" gdzie prowadzę dziennik żywieniowy, strona pomogła mi na podstawie danych takich jak waga, wiek, wzrost i aktywność fizyczna obliczyć ile mniej więcej mój organizm potrzebuje (To samo można zrobić na polskiej stronie www.potreningu.pl dodatkowo na siłowni na której uczęszczam można sobie wykonać pomiar tkanki tłuszczowej, wagi mięśni i innych bajerów, tam zapotrzebowanie kaloryczne pokazało, że mój organizm bez żadnej aktywności fizycznej potrzebuje 2650 kalorii (przy wieku 23 lata, 183 cm, 109 kg, 26% bodyfat i 76 kg masy mięśniowej) na stronie której używam obliczyło, że muszę żeby chudnąć 0.75-1.00 kilograma tygodniowo (z aktywnością fizyczną 3 x w tygodniu) spożywać dziennie do 2200 kalorii, czyli w zasadzie jest 450 kalorii deficytu, jednak obecnie nie pracuję, lecz chodzę trzy razy w tygodniu na trening siłowy, w tym 15 minut aero przed i 20 minut po, do tego dwa razy w tygodniu robię interwały po 60 minut (dzisiaj pokazało np, że spaliłem 800 kalorii) i zawsze staram się układać te posiłki, żeby miały około 2000 tysięcy, makroelementy które mi wyliczyła ta strona, to: 2120 Kalorii, 265g Węgli, 71g Tłuszczy, 106g Białka i teraz pytania:

- Czy taki deficyt kaloryczny jest w porządku? Czy powinienem zmniejszyć jeszcze kalorie?
- Czy makroelementy które podałem są w porządku? Czy powinienem coś zmienić?
- Czy mogę jeść dowolną ilość posiłków? Jem 3-4, tak mi wygodnie, czy lepiej 5?
- Stosuję rano na śniadanie Kazeinę z 200 mleka 0,5% 50 gram musli fit i 30 gram otrębów owsianych/przennych przed treningiem (gdy trenuję o 12:00) po siłowni jem najbardziej wartościowy posiłek dnia, czyli ryże/kasze + chude mięso z dodatkiem oliwy + warzywo, na kolację lubię jeść chleb tostowy Schulstad, Pełnoziarnisty z niskosłodzonym dżemem lub masłem orzechowym z dużą ilością 94%+ orzechów, czy taki posiłek wieczorem jest dobry? Przed snem robię sobie jeszcze raz Kazeinę z łyżeczką naturalnego gorzkiego Kakao, czy takie odżywianie PRZED i PO treningu siłowym czy aerobowym jest optymalne? Oraz reszta dnia jest w porządku? Wszystko jem naturalne, warze dokładnie i przeliczam kalorie. Tutaj jest link do mojego dziennika żywieniowego: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/LostHopePl

Co powinenem zmienić? Z czego zrezygnować? Jakie produkty dodać? Moim celem na obecną chwilę jest redukcja, jeżeli chodzi o suplementację, to: Kazeina 100 Trec Waniliowa, BCAA przed treningiem i po, L-karnityna przed treningiem i po, czy ta suplementacja jest skuteczna? Czy powinienem zaopatrzyć się w coś jeszcze?

Ostatnie pytanie jest odnośnie sauny, mam zamiar iść pierwszy raz niedługo, jak tylko zagoi mi się do końca rana, słyszałem, że z sauny lepiej korzystać w dni nietreningowe, żeby się zregenerować, chyba, że ćwiczymy rano a idziemy wieczorem na saune, to prawda? Chciałbym w takim wypadku chodzić w dni regeneracji czyli Sobota/Niedziela, czy dwa dni z rzędu sauny są w porządku?

To pewnie najbardziej wyczerpująca wiadomość jaką otrzymaliście, tak się jakoś rozpisałem, gdy coś robię na poważnie muszę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik, pozdrawiam cały zespół ZAPYTAJ TRENERA a w szczególności MICHAŁA KARMOWSKIEGO który pokazał mi inne spojrzenie na kulturystykę i daje mi motywację, POZDRO!

Witam, zanim zadam pytanie chcę opisać swoją sytuację, żeby łatwiej było Wam na nie odpowiedzieć. Mam 24 lata 166 cm wzrostu i 55,5 kg wagi, przygodę z fitnessem zaczęłam już ponad rok temu, jednak dopiero od niedawna traktuję to całkiem serio. Dokładnie w momencie, kiedy po operacji musiałam przejść na dietę lekkostrawną i zobaczyłam na własnej skórze jak odżywianie ma wpływ na efekty. Od jakiegoś miesiąca wracam do ćwiczeń i cały czas trzymam dietę (0 pieczywa, dużo nabiału, jogurty tylko naturalne, nic smażonego, 5 regularnych posiłków, nasiona i migdały, mały wartościowy posiłek po treningu, duże śniadanie np. z wafli ryżowych pasty avocado i pomidorów, przestałam słodzić kawę, z mięsa jadam głównie chudą szynkę i kurczaka, warzyw nie ograniczam z owoców 1-2 banany, jabłka lub pomarańcze itp.). Nie mam ułożonego jadłospisu, ale konsekwentnie trzymam się tych reguł, i widzę efekty większe niż przez cały poprzedni okres kiedy trenowałam, głównie widzę po brzuchu, jest na nim jest malutki (ale jest!) frustrujący wałeczek, który regularnie, delikatnie się zmniejsza.
Jeśli chodzi o trening to sama staram się zdobywać wiedzę i układać go dla siebie, głównie opieram go na treningach z Kettelbell póki co mój max po operacji to 8 kg, ale zamierzam niedługo dodać trening z 16 kg do tego treningi na ramiona i plecy z normalnymi hantlami póki co po 3 kg i niektóre ćwiczenia z obciążnikami na kostkach. Trening trwa od 45 min do 1h (z rozgrzewka i rozciąganiem), ale jest bardzo intensywny, na koniec jakieś ostre cardio w stylu squats z kettlem, pompek czy burpees. Trenuję średnio co drugi dzień, czasem 2 dni pod rząd ale mam przynajmniej 2 dni odpoczynku w tygodniu.
I teraz przechodzę do sedna sprawy, jakim jest suplementacja, czy przy takim trybie powinnam zacząć brać jakieś dodatki? Przyznam, że moje treningi zaczęły być coraz mocniejsze więc zaczęłam brać BCAA firmy Fitmax po dwie tabletki przed i po treningu, ale to jest wszystko. Zaczęłam się teraz zastanawiać nad białkiem, ale tak naprawdę bardzo mało jest rzetelnych informacji jak to wszystko wygląda u kobiet, czy branie białka jest mi potrzebne? Chciałabym redukować pozostałą tkankę tłuszczową i rzeźbić te mięśnie co już mam no i oczywiście ogólnie się wzmacniać. Pomyślałam, że może np. porcja białka codziennie do śniadania byłaby dobrym pomysłem? Bardzo proszę Was o pomoc w ewentualnym doborze suplementacji, chcę żeby ten mój cały trening miał ręce i nogi, czy branie BCAA w moim przypadku jest słuszne? Jeżeli widzicie jakieś błędy w tym co robię to również proszę o komentarz. Poniżej wklejam linki do dwóch rodzajów białek nad jakimi się zastanawiałam, co o nich sądzicie? Które byście wybrali?
http://sklep.kfd.pl/hitec-hi-anabol-protein-2250g-p-2510.html
http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-p-2451.html

Pozdrawiam baaardzo serdecznie i z góry dziękuję za odpowiedź !

Witam od jakiegos czasu odczuwawm objawy przetrenowania, masa stoji w miejscu wyniki na treningach sa troche gorsze od wczesniejszych, mam znudzenie, nie chęć do treningow i brak mi apetytu(ale jem na sile zeby utrzymac diete) mam rowniez podwyszszone cisnienie . Zazywam z supli tylko BCAA. Co zrobic jak mozna sie pozbyc/ wyleczyc z przetrenowania. Z gory dzieki i pozdrawiam.

Witam !
Chciałbym poradzić się specjalisty czy mój plan treningowy i dieta jest odpowiednia , do tego aby nabrać masy mięsniowej. Mam 17 Lat , 178cm wzrostu ważę 70,8kg.

Trenuje 6 razy w Tyg ).Ogólnie gram w piłkę nożną ,lecz jestem po zabiegu kolana , więc pomyślałem że teraz jej ten czas aby zdobyć trochę masy mięśniowej.

Plan :
PONIEDZIAŁEK
-Klatka / Triceps
Wtorek
Plecy/brzuch
Środa
Barki/Biceps
Czwartek
brzuch / dół klatki piersiowej ( 2 ćwiczenia) ///odnowa biologiczna basen-sauna
PIĄTEK
Klatka Triceps
Sobota
Lekki trening barków oraz Plecy

oDZYWIANIE

sniadanie
jajecznica z 3-4 jajek.
w szkole ok godziny 11/12 dwie bułki z piersią z kurczaka sałata i serem .
ok godziny 15;30 obiad w domu
godzina 19/19;30 ( po siłowni ) makaron z piersią z kurczaka ( ok 300g)

Suplementacja
akutalnie koncze cykl na kreatynie biore ją w sposób 5g przed treningiem ok 45min i 5/6g po treningu
- Białko serwatka z płatkami owsianymi po treningu
- aminokwasy rozgałęzione ( BCAA) po treningu 2 tabletki ( 4g)

* W Planie nie ma treningu nóg ponieważ nie moge wykonywac ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po zabiegu )

POZDRAWIAM .

Cześć. Zacząłem chodzić od 3 dni na siłownie, głównie w celu powiększenia masy mięśniowej. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę około 65 kg.Czytałem trochę o tym jak ćwiczyć na początku i założyłem sobie, że przez pierwszy miesiąc będę robił ogólnorozwojówkę. I teraz pytanie kieruje do osób, które mają o tym pojęcie a mianowicie czy to jest opłacalne? Ćwiczenia wykonuje w większości na maszynach, chociaż chciałbym wykorzystywać do tego sztangę i sztangielki. Opiszę teraz mniej więcej jak się odżywiam na co dzień.
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem.
Drugie śniadanie (w czasie szkoły):kanapki raz z szynką, sałatą, ogórkiem, pasztetem ( ogólnie z tym co jemy kanapki zazwyczaj :) )
Obiad: Zawsze jadam 2 posiłki zupa + drugie danie np. mięsa jakieś, do tego ryż/ziemniaki + surówka.
Podwieczorek:Zawsze dojadałem sobie jakimiś słodyczami czy czymś co miałem pod ręką.
Kolacja:Kanapki + parówki, czasami sałatka, jajecznica.

I teraz pytanie o pomoc. Czy mógłby mi ktoś mniej więcej napisać co powinienem jeść i kiedy a czego nie? Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki oraz zastanawiam się nad niedzielą.