Witam. Pytanie nie jest trudne podejrzewam dla ludzi którzy już trochę w tym siedzą.
Co polecacie/ jakie ćwiczenia na rozpoczęcie danej partii mięśni.
Już tłumacze, chodzi o to że np. KLATA : zacznij od wyciskania na płasko a następnie (...)
BICEPS : zacznij od uginania ramion stojąc a nastepnie (...)
Chodzi mi o to, o każdą partię mięśni : klata,bic,tric,nogi,barki,brzuch,plecy.
Jeżeli ktoś potrafi, ktoś się dobrze w tym orientuje to proszę o odpowiedź.
Mam fakt, faktem plany ale jednak czytam że niektóre ćwiczenia za szybko męczą że np. lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej na klate a dopiero później rozpiętki ponieważ klatka będzie już rozgrzana. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam. :)

Witam!

Jestem w trakcie budowania masy, trenuję na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Czy dorzucenie basenu w dni treningowe to dobry pomysł? Tempo rekreacyjne, 1-1,5km/h.

Pozdrawiam

Witam chciałbym zapytać ile się powinno trenować cardio w tygodniu uwzględniając że chce zwiększyć masę mięśniową czy kalorie spalone podczas treningu powinninem dodać do diety? Ćwiczę na orbitreku to ile +/- powininem minut przejeżdżać ?

Witam jaka ilosc powtorzen i serii musi byc na mase a jaka na sile kiedy wykonuwac trening na sile i czy laczyc go z treningiem na mase? Oraz trening na rzezbe ile powtorzen i serii , i czy w trwningu na sile pakuje na sztange max ile moge podniesc i robie serie czy np 80 a jak jest to w treningu na mase i rzezbe z gory dziekuje za pomoc! Pozdro

Witam!
Mam pytanie odnosnie ćwiczenia dynamiki na siłowni. Z tego co szukałem trenigów dynamicznych to są ale głownie ukierunkowane na dany sport. Ja chciałby ogólnie zwiększyć swoją dynamike w każdej płaszczyznie. Myślałem o trening FBW opartego głownie na ćwiczeniach wielostawowych - wyciskanie w leżeniu, martwy ciągu, wiosłowanie, przysiady ze sztangą z trzymana na barkach ( wydaje mi sie to lepsze ćwiczenie pod względem dynamiki niż kalsyczne przysaidy), wyciskanie żonierskie oraz rózne dodatki na mniejsze partie mieśni. Czy dobrze kombinuje? I jaki najlepszy zakres seri oraz powtórzen? Czy lepiej mała ilośc powtórzeń z dużym obciążeniem zwiększający głownie siłe ( np 5x5) czy jedank lepiej coś w zakresie 8-10 powtórzeń na jak najwiekszej dynamice. Obcenie jestem na deficycie kaloryczny około 300 kcal czy nie jest to zbyt negatywny czynnik wpływający na kształtowanie dynamiki.
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, na wstępie powiem, że po 2 letniej przerwie od ćwiczeń siłowych, od miesiąca zacząłem znów regularnie ćwiczyć. Mam 170cm, 64kg 22 lata. Moim celem jest nabranie ok 8-10 kg masy mięśniowej w ciągu roku.

Mój dotychczasowy trening wygląda następująco:

1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce 20 powtórzeń na każdą nogę
3. Wykroki 15 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku nachwytem 10 powtórzeń
5. Pompki klasyczne na uchwytach 12 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 powtórzeń
7. Uginanie przedramion 12 powtórzeń
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk na uchwytach 10 powtórzeń
9. Nawijanie ciężarka z uchwytem prostym

Ćwiczę 3x w tygodniu po 4 obwody, bez przerw między ćwiczeniami, przerwa między obwodami 3 min. Czy taki trening pomoże mi osiągnąć wybrany cel w przeciągu roku? Czy efektywniejszy byłby trening z Sandbagiem, który po obejrzeniu kilku filmików spodobał mi się? Jeżeli druga opcja byłaby lepsza proszę o przykładowy plan zakładając, że będę ćwiczył 3x w tygodniu.

Kolejne pytanie, czy jeżeli oprócz ćwiczeń, które stosuję w ciągu tygodnia 3-4x biegam (średnio 6km w 25-30 min) / jeżdżę na rowerze (średnio 20-25km w 1h 30 min) może spowolnić moje efekty? Wiem, że muszę na pewno zwiększyć ilość spożywanych posiłków, nie liczę kalorii ale wiem, że podczas dotychczasowego odżywiania spożywam za mało kalorii. Dodam również, że nie chcę spożywać żadnych suplementów.