Witam!
Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć hantlami... obecnie mam 184cm wzrostu i 66 kg wagi wiem że musze przybrać jeszcze troche wagi ale wracając do treningu bicepsów poprzez hantle aktualnie robie 3 serie po 12 powtórzeń .. Hantla 10 kg . ;) Mam 16 lat .;) Pozdrawiam!

Witam potrzebuje treningu na rzeźbę ile ćw/ powtórzeń / serii i jaki czas między seriami / ćwiczeniami . Chciałbym to podzielić na 4 dni i w 1 dniu same nogi bo to priorytet . z góry dzięki !

Witam , mam pytanie . Mam ciezka fizyczna prace 5 razy w tyg , czasem przezucam pare ton dziennie czasem ;/ i wiadomo ze nie moge trenowac za czesto bo bede przetrenowany . Trenowalem pon : klatka + triceps sr: Nogi + barki pt: plecy + biceps . a teraz chcialbym łapy triceps i biceps robic na jednym treningu , zostaja dwa dni treningowe i jak polaczyc co robic razem chodzi o klatke barki plecy nogi ? pozdrawiam

chodzi mi o ilosc cwiczen i powtrorzen na dana partie meisni a jesli mozna to prosze o jakis przykladowy trening

z gory dziekuje i pozdrawiam Kamil

Cześć, Obecnie 2 razy w tygdoniu ćwiczę brzuch ( pon i środy) a w piątki po treningu siłowym dokładam areoby czy może lepszy pomysłem były by areoby w środy i piątki a brzuch tylko w poniedziałek? Chce jak najszybciej wyrzeźbić brzuch. Jakie są wasze metody i treningi? Co uwas zadziałało?

Witam :D

Chciałbym się dowiedzieć czy stosowanie metody FST-7 jest odpowiednie przy moim stażu? Wczoraj na treningu skorzystałem z tej metody, i nasunęło mi się właśnie to pytanie. Dodam, że dostałem konkretną pompę po tej metodzie i zmęczyłem klatke na maxmimum możliwości. :)