Witam . Wiek 30 lat . wzrost 180 cm , waga 80 kg. tłuszczyk ok 20% .Trenuje wieczorem silownia i rower.
Godzinka na silowni i 30-45 min rower. nie wiem co mam jesc po treningu zeby nie przytyc.
Zalezy mi na poprawie sylwetki , nie chce nabierac masy , jezdze na rowerze szosowym .Moj dzien wyglada tak :
7:00 zalezy od dnia: jajecznica , omlet , grahamka z twarogiem i dzemem lub miodem .
11:00 serek wiejski grahamka jakis owoc
14:30 tunczyk w sosie własnym grahamka
18:00 ryz, kasza, pierś kurczak , indyk , ryba zalezy od dnia.
po godzinie 19:00 silownia , po silowni rower.
Co mam zjesc po takim trenigu zeby nie przytyc??

Trenuje MMA 5 razy w tygodniu, w godzinach 20.00 - 22.00. Planuje zastosować diete reukcyjną. Jako że treningi kończe tak późno, zaraz po powrocie z treningu planuje zjeść normalny posiłek potreningowy kurczak + ryż. Czy przed snem pchać jeszcze na siłę chudy twaróg? Chciałem również wiedzieć czy warzywa wliczać do bilansu kalorycznego czy nie?

Witam, trenuje sw 5 razy w tygodniu, przez najblizszy czas mam zamiar zredukować troche tłuszczu. Treningi mam w późnych godzinach i kończe ok. 22.00. Czy zaraz po treningu moge zjeść banana w celu uzupełnienia glikogenu czy nie jest to wskazane przy redukcji? Na ok 45-60 min po treningu jem zwykły posiłek potreningowy tj. kurczak + ryż brązowy. Banan pasuje mi do całego bilansu z ujemnymi kaloriami ale słyszałem że owoce na redukcji są niewskazane.

macie jakieś pomysłu na przekąski do szkoły? nie moge zjeść od razu kanapki w szkole po śniadaniu ponieważ dopiero następny posiłek miałabym o 16 w domu, potrzebuje zjęść coś jeszcze pomiedzy

Witam !
Jestem w okresie redukcji, ale mam prace 3 zmianowa i niestety nie moge jesc regularnie posilkow i nie zawsze mogę i nie zawsze mam czas w pracy na jedzenie.
Moje pytanie to co zrobić, jeśli nie mogę zjeść posiłku w pracy?
Można zastąpić posiłek gainerem w okresie redukcji?
Czy białko nie "zaleje" mnie?

Z góry dzięki !

Czy jedzenie ostatniego posiłku powinno odbywać do godziny 18:00 ? czy pózniej możne też zjeść kolację przy diecie odchudzającej ?