Witam, w dyscyplinie zaznaczylem silownia dla poczatkujacych poniewaz na serio zaczalem juz 6 miesiecy temu lecz z silownia mialem juz stycznosc gdy mialem 13 lat teraz mam 21 i to jest to co lubie, caly czas cos zmieniam w treningu i od prawie 4 miesiecy moj trening jest taki:
Poniedzialek klatka +triceps
Wtorek nogi+lydki i brzuch
Sroda odpoczynek
Czwartek plecy + biceps i brzuch
Piatek barki+ przedramie i lydki
Dodalem teeaz kazdego dnia cardio by wyeliminowac nie potrzebne boki oraz tkanke tluszczowa chcialbym sie dowiedziec co moge zmienic w treningu i prosze o jakas rade.
Diety nie mam bo na razie nie stac mnie lecz staram sie jesc zrowo i srednio jem 4-5 posilkow dziennie bez zadych suplementow jak na razie niestety

Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od 1,5 miesiąca FBW. Moje pytanie dotyczy cardio. Ile razy je wykonywać i jak długo? Ćwicze 3x w tygodniu i jak do tej pory biegałem po siłowni po 20 min. Zostać przy tym czy coś zmienić?

Witam.
Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, ćwiczę 3 razy w tygodniu i chciałbym zapytać czy nie lepiej zwiększyć treningów do codziennych i codziennie robić inną partię mięśniową niż je łączyć. Jeżeli nie to czy w dni nietreningowe mogę robić Cardio? Chcę nabrać masy mięśniowej i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha żeby odsłonić mięśnie. Da się tak czy trzeba robić najpierw jedno a potem drugie? Tj. najpierw uzyskać efekt masowy a potem redukować tłuszcz.
Z góry dziękuję, pozdro.

Witam, od jakiegoś czasu trenuję w domu z zadowalającymi rezultatami jednak jest mały problem a mianowicie tkanka tłuszczowa której ciężko jest mi sie pozbyć. Miesiąc temu rozpocząłem trening cardio (rower stacjonarny) i jak narazie efektów za bardzo nie widzać dlatego zdecydowałem się poszukać jakiś innych metod treningowych i tak natrafiłem na Protokół Tabaty. Z tego co wyczytałem jego głównym zadaniem jest poprawienie wydolności organizmu ale podobno świetnie sprawdza się również jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. I tu moje pytanie...czy rzeczywiście taki trening jest lepszy od zwykłego cardio (np. codzienne 45 minut dość intensywnej jazdy na rowerze) ?

Witam serdecznie chciałbym zapytać o % tkanki tłuszczowej , ponieważ na forach przeczytałem , że aby mieć widoczne mięśnie brzucha należy zejść do 12-15 % tłuszczu , jeśli chodzi o moje mięśnie brzucha to skupiłem się na nich dokładnie i widać malutki zarys ale cały czas wychodzę ponad 17 % tkanki i nie mogę zejść niżej , obecnie mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 18,21 % przy wzroście 167 cm i wadze 64 kg i moje pytanie brzmi czy przyjąć jakąś dietę na zmniejszenie obwodu tali i bioder czy skupić się na dobrym cardio i spalać zbędne kilogramy a przecież gdy próbuję obliczyć poziom tkanki z mniejszą wagą aby określić się do ilu mam zejść otrzymuję wynik dodatni czyli % na plusie nie wiem co robić i proszę o pomoc

Witam, ćwiczę już na siłowni od 3 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem piłkę nożną, i chciałbym do moich treningów wpleść trening cardio. W jakie dni najlepiej go wykonywać, i jakie ćwiczenia ?