witam cwicze juz 6 miechow efekty troche male i mam pytanko czy powininem czekac az zregenruja sie miesnie czy cwiczyc co 2 dzien bo robie push and pull wlasnie testuje pozdr

Witam , mam problem z rozwinięciem suchej masy mięśniowej , mam 17 lat 183 wzrostu i 80 kg wagi. Cwicze juz ok roku na początku były bardzo dobre efekty , lecz teraz moja masa miesniowa niechce rosnąc . Od miesiąca biore kreatyne i Bcaa + białko , pije ok 3 l wody dziennie.
Prosze o pomoc w dobraniu cwiczeń i diety .
Dziękuje i Pozdrawiam .

Witam
Jeżdżę na deskorolce (wyczynowo) od 11 lat, jak wiadomo gdy się było młodym i chudym szło to troszkę lepiej. Aktualnie mam 23 lata wzrost 183 i waga waha się od 87-91 kg - jest to dość dużo wg mnie.
Przyrost wagi to oczywiście tkanka tłuszczowa spowodowana studiami ( browary, fast foody, mało ruchu, papierosy i ogólnie wykańczający tryb życia). Odczuwalne jest to w ten sposób że gorzej jest mi się poruszać i wykonywać na desce ewolucje - jestem wolniejszy, słabo rozciągnięty, jest mniejszy wyskok, bardzo szybko się męczę (po 30 minutach jazdy czasem wracam do domu, kiedyś mogłem jeździć cały dzień) oraz przy tej wadze stawy są chyba bardziej obciążone i odzywają się dawne kontuzje w kostkach.
Tak więc pytanie brzmi jak to odwrócić i jak wrócić do dawnej wysportowanej sylwetki i sprawności?
Wiem że obowiązkowa będzie dieta która będzie miała na celu stracenie około 15 kg wagi. Masa mięśniowa nie jest aż tak istotna tutaj się liczy raczej sprawność a nie wielkość bicka. Jedynie od pasa w górę trzeba by pracować nad rozciąganiem i rzeźbą. Z pewnością największy wpływ na jazdę mają nogi (wysokość wybicia od ziemi) i tu trzeba by wymyślić coś co pozwoli udoskonalić wyskok oraz szybkość wykonywanych ruchów no i rozciągnie - bo myślę że przy diecie i tych ćwiczeniach nadmiar tłuszczu zejdzie z nóg? Sprawność całego ciała jest przydatna ze względu na masę różnych pozycji jakie się przybiera podczas jazdy. No i nie wiem jak określić czy deskorolka to sport tlenowy czy beztlenowy. Jest raczej coś jak trening interwałowy - chwile jeździsz intensywnie potem troszkę spokojnie i tak na przemian, bywa że do utraty tchu. Czy jest jakiś trening który będzie odpowiedni jeśli jest to jaki ?

Witam.
Mam pytanie odnośnie dziwnych plam.
Ćwiczę z bratem w domu. Oboje trzymamy dietę, zażywamy białko i kreatynę jeśli chodzi o suplementy.
Ostatnio gdy brat robił "wiosłowanie sztangą", zauważyłem dziwne sine plamki na plecach (jakby ktoś odcisnął palce). Plamki zaraz po zakończeniu ćwiczenia zeszły - powtórzyło się to za każdym razem przy tym ćwiczeniu.
Dzisiaj przy treningu klatki piersiowej (skos) zauważyłem to samo zjawisko na klatce. Przy 6-7 powtórzeniu gdy tracił siły nagle cała klatka zaczynała sinieć - ok. 50 małych fioletowych plamek na klacie po ćwiczeniu znikły - kolejna seria i znowu to samo.
Szukaliśmy informacji co to może być lecz niczego się nie doszukaliśmy.
Zastanawiamy się czy to po prostu mięsień dostaje "w kość" czy problem jest poważniejszy.
Jeśli byłaby taka możliwość proszę o odpowiedź zanim zaczniemy poważnie się martwić:)

Witam!

Moje pytanie brzmi: jak często w tygodniu trenować? Na siłownie chodzę od 2 tygodni i jak dotąd za naradą kolegów, którzy już trochę chodzą na siłownie (kilka lat) chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu i codziennie robię ćwiczenia na inne partie mięśniowe np. w poniedziałek klata, wtorek barki itd. niektóre partie łączę np. nogi i przedramiona/triceps etc. Czy jest to dobre? Czy nie powinienem chodzić rzadziej? I jeszcze jedno pytanie: Czy warto zakupić białko (a mam taką ochotę) już w tym momencie czy trochę z tym poczekać? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam mam 17 lat 186 cm wzrostu oraz 78 kg wagi i zaczynam swoja przygode z silownia. Skonsultowalem sie z lekarzem i bylem na spotkaniu po ktorym dowiedzilem sie ze nie ma u mnie zadnych przeciwskazan do silowni czy treningow. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac swoja przygode i wytlumaczyli co to crossfit jako ze duzo sie o tym mowi. Po wakacjach bede mial dostep do silowni 2 razy w tyg. Z osprzetowaniem raczej nie zbyt czarujacym bez maszyn chyba ze tylko z atlasem. Chcialbym abyscie mi wytlumaczyli co to crossfit jak zaczac na silowni jak sporzadzic plan treningowy czy cwiczyc cale cialo podczas wizyty na silowni czy dana partie miesni. Oraz pare slow o diecie i jak ulozyc ja sobie i najwazniejsze jakie posilki co jest bo obliczyc moge sobie i wiem jak tylko niewiem co jest :/ czekam na wasze odp. Chce tez wspomniec ze raz bylem u trenera i pokazal mi techniki cwiczen i mowil ze wychodza mi dobrze lecz raczej z ponocy trenera nie skorzystam poniewaz nie mam na to funduszy czekam na odp. Pozdrawiam Damian :)