Witam Panie Michale mam na imię Łukasz mam 20 lat. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata. Od początku wakacji zacząłem pracować na budowie po 10 godzin dziennie i po powrocie do do domu nie mam już sił na trening. Czy jednak mimo to robić chociaż lekki trening czy sobie odpuścić i poczekać do końca budowy? Przed pracą ważyłem 86 kg przy wzroście 173 a aktualnie 79 kg. Straciłem również 2 cm w obwodzie bicepsa ( aktualnie 39) oraz około 2 cm w brzuchu (aktualnie 86 cm). Więc ćwiczyć czy nie ćwiczyć? Czekam na odpowiedź i pozdro !!!

mam 79 lat już długo trenuje , czy warto jeszcze się meczyc może jakies specjalne ćwiczenia , jakie odzywki , biore glutaminę extra i bcaa proszę o wskazówki na trening w tym wieku. pozdrawiam Jerzy.

Co sądzicie o hack przysiadach, czy są dobrym zamiennikiem dla tradycyjnych??
Na pewno cieżar bedzie mniejszy ze względu na uchwyt, ale czy dobrze "pompują" nogi??

Witam serdecznie Panie Michale, Kamil z tej strony i moje pytanko, a bardziej problem...
Otoz problem tkwi jak w temacie opisalem LYDKI. Jestem ektomorfikiem staz 3 lata, dieta w pelni z zapotrzebowaniem a nawet na plus bo caly czas daze do celu, przyrosty zadowalajace wszedzie procz moich lydek, mozna powiedziec ze praktycznie zadne zmiany, nogi cwicze regularnie uda rosna a lydka jak stala tak stoi, zastanawiam sie jak moglbys mi pomoc, gdyz ja juz probowalem wszystkiego, po duza ilosc serii, mala, duze, male obciazenia, superserie, dopsety i dalej nic...POMOCY!... no i wielkie POZDRO

Witam serdecznie. Na Siłownie uczeszczam od kilku lat z duzymi przerwami ponieważ miałem duże problemy z barkiem konkretnie mam rysę na kości prawego barku i kilka razu w ciągu treningu bark wyskakiwał i wskakiwał z powrotem. Od pewnego czasu ból ustał wiec zacząłem ponownie trenować. Mam 182 cm wzrostu i waze 96 kg. Na począ,tku zaczalem od malych ciezarow ale sila szybko rosla wiec szybko wskoczylem na wieksze. Po 3 miesiąc kupilem sobie pakiet odzywek tzn. Odzywka bialkowo - weglowodanową, creatyne, steka przedtreningowego oraz odzywke wzmacniającą stawy i kosci( do tego bardzo duzo jadłem) po dwoch miesiacach przytylem 14 kg duza ilosci jedzenia to byl blad, myslalem ze jak bede duzo jadl szybko przybiore na masie miesniowej no i tak sie stalo tylko , ze razem z miesniam urosl takze brzuch. Narazie odstawilem odzywki i cwicze na sucho. Czy robienie codziennych brzuszkow i 8minutowych cwiczen abs na brzuch cos pomoze ? Nie chce zmalec tylko zgubic brzuch. Co moge dodac do swojej codziennej diety? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Plan do oceny
pon - klatka/tric
wt - plecy/barki
sr - nogi/biceps
czw - klatka/brzuch
pt - barki/tric/bic
sob - plecy

czy taki plan da rade i czy nie bedzie problemow z regeneracja?