Witam
Mam 16 lat ,188 cm wzrostu i 66 kg i chciałbym zbudować masę mięśniową i jakie suplementy i diętę stosować oraz jaki plan treningowy.Pozdrawiam

Witam,mam 34 lata ważę 77 kg 176 wzrostu,od 8 miesięcy chodzę na siłownie 3x w tygodniu ,pracuje fizycznie na budowie(raz ciężkie dnie raz lekkie).w przeciągu całego dnia spożywam około 2700kalorii. Rano płatki owsiane plus szklanka mleka Do pracy 5 kromek chleba (ciemne pieczywo) tuńczyk,czasami żółty ser-serek wiejski,jaja kurze.W domu już pierś kurczak lub rybaa plus ryż lub ziemniaki,ważywa.W diecie mam też orzechy włoskie,chleb ryżowy.Ogólnie mam przeważnie 5 posiłków czasami 6 mniejszych.Z suplementów codziennie rano BCAA plus witaminy w dni trenigowe dochodzi kreatyna plus bcaa tylko okołotreningowo.Mam też gainera ale staram się tylko go popijac jak nie mam kiedy przyszykowac posiłku(praca,rodzina).Co do gainera to własnie naczytałem sie że jeżeli ktoś ma szybką tendencje aby przyswajać tkankę tłuszczową to lepiej odpuścić ja raczej tak właśnie mam.Do supli dojdzie mi jeszcze białko,glutamina.Chce troszke nabrac masy chodź mam tkanki tłuszczowej a później zrobie redukcje,doradźcie odnośnie posiłków czy są oki lub co dodac albo odjąć noi te suple które biorę to oki plus to co dojdzie?

Wyliczylem,ze mój organizm potrzebuje 3500kcal/dzien. Co najlepiej jesc pwciagu dnia?.

Witam
Mam pytanie?
Cwicze od 2 miesiecy rano orbitrek po 30 min 4 razy w tygodniu a wieczorem fitnes z siłownia 3 razy w tygodniu .Udalo mi sie zgubić 2 kg.i ujedrnic troszke ciało.Mam 26 lat waze 64 kg i mam 163 cm wzrostu,jestem osoba o słabej przemianie materi.Zaopatrzyłam sie w białko serwatkowe i kazeine tylko nie wiem teraz o jakiej porze co brac?.Chce zredukowac wage do 60 kg. i nie nabrac duzej masy mięsniowej tylko ujedrnic ciało.Czy te suplemety moge traktowac jako posiłek?Obecnie mój ostatni posiłek jem o godz 17.00. pozdrawiam Ewlina

Witam. Mam 186 cm wzrostu i waże tylko 72 kg . Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni , i właśnie chciałbym się spytać co polecacie na masę gdyż chcę w szybki spośob przytyć.

Witam
Mam kupione - proteiny , kreatyne mono , bcaa i l-glutamine a także witaminki. Więc tak cwicze 3xsztuki walki (mma) 3x siłownia + kardio 25 min spożywam 2400kcal przy 97kg i 173cm (zrzucam tłuszcz) :D
A wiec:
1.jak byście stosowali te suple ?
2. czy można mieszac w jednym szejku np. proteiny-kreatyna itp
i ocencie moj pomysł stosowania:
DT przed treningiem - 5g l-glutamina,5g bcaa ,5g kreta po treningu tak samo + proteiny
w dnt - 5g l-glutaminy 5g bcaa i 5 g krety +proteiny jeżeli niewyrobie z posilkow.
3.czy mieszanie lub picie jedno po drugim nie zepsuje przyswajalnosci?
4. kreatyne po posiłku ? po? w trakcie? jak po lub przed jaki odstep czasowy?
z gory dzieki za odp. bardziej doswiadczonych kolegow !
pozdro