Witam, mam pewien problem. Nie działają na mnie żadne odżywki. Próbowałem różne przedtreningówki, niestety po żadnej nie czułem przypływu energi, większego skupienia, ani pompy na treningu. Drugą sprawą jest kreatyna, najpierw próboiwałem cykl 6tygodniowy na zwykłym mono, nic nie przyrosło. Potem na nitrobolonie II, też nic nie poczułem, teraz jestem na cyklu xplode z olimpu, biorę po na dawke, aktualnie 5tydzień i też nic nie czuję. Chciałbym wiedzieć czym jest to spowodowane, jakie odżywki mogą na mnie zadziałać. Mam 191cm wzrostu, 80kg wagi. Staż 1rok i 2 miesiące. Pozdrawiam!

Witam. Nie długo mam bieg na kilometr i chodzi oto, że jest on dość intensywny, ponieważ cała trasa praktycznie jest z górki i pod górkę, i pytanie czy ''trec extreme adreanaline gel'' coś mi pomoże oraz co najlepiej zjeść przed takim wysiłkiem? Pozdrawiam

Hej, postaram się umieścić wszystko w jednym pytaniu...
Od razu zaznaczam, że chodzi mi o redukcję a bardziej o utrzymanie wagi a rzeźbie i spaleniu tłuszczu. Wiem, że jest tego masa ale każdy gada co innego jeżeli chodzi o cardio, najbardziej mnie interesuje czy cardio od razu po siłowni 20-30min (rowerek 10min, narty 10min, steper 10min) i basen sobota i niedziela po 40min pływania stylowego i 15min jacuzzi będzie dobrym pomysłem na redukcji czy po prostu wystarczy to cardio po siłowni? Oczywiście bardzo trzymam się diety, a co najważniejsze jestem bardzo pozytywnie nastawiony i diete jak i siłownie/ treningi robię z WIELKĄ przyjemnością ;-). Co do trzeciego wątku to już chyba mam odpowiedź ale jeżeli ktoś by mi potwierdził (korzystając tylko z krótkich 3 odpowiedzi) czy wafle ryżowe różnych smaków(prócz truskawki i czekolady) to zły pomysł, dobry czy BARDZO dobry ?^^ Trzymajcie się !

Michał mam ogromny problem z nadmiarem tłuszczu w dolnej części brzucha tzw. ,,oponka". Mam 19 lat , 162 wzrostu i około 62 kg wagi, więc nie jestem żadnym monsterem ;) Ćwiczę 5 razy w tygodniu to znaczy siłka w domowych warunkach plus biegi i cardio, lecz nie umiem pozbyć sie tego problemu. Chciałbym się dowiedzieć od ciebie co powinienem jeść bym stracić oponkę z brzucha i wyrzeźbić brzuch i również mam pytanie czy pomoże suplement FIT EFFECT z Treca w osiągnięciu spalonej oponki z brzucha. Dodam że na razie nie mam żadnej diety i nie biorę żadnych supli.

Witam.
Mam 28 lat 113 kg wagi.
Na siłownię chodzę z przerwami od okolo 8 lat lecz od około półtorej roku temu zacząłem uczęszczać systematycznie na treningi. Technika oraz zaangazowanie w ćwiczenia na dość dobrym poziomie. Staram się edukować w technice wykonywanych ćwiczeń oraz dopasowywać ćwiczenia wedle moich potrzeb. Trening jaki zamieżam stosować to typowy na masę mięśniową.
Postanowiłem ułozyć sobie plan diety ale po podliczeniu mam małe wątpliwości. Dodam iż ma to być dieta redukcyjna oczywiście z zachowaniem jak największej ilości mięśni. Planuję zejść do 100 kg.
Jeżeli chodzi o moją pracę to jest ona biurowa. Na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu, nordic walking planuję stosować 5-6 razy w tygodniu.
Moja dieta:
I Posiłek 06:00
4 Jaja (około 200 g)
B - 25.4
W - 0.8
T - 22.2
kcal - 310

3 Kromki chleba razowego
B - 6
W - 35
T - 3
kcal - 198

II Posiłek 09:00
200 g Makreli wędzonej
B - 42.4
W - 0
T - 31.2
kcal - 446

2 Kromki chleba razowego
B - 4
W - 23
T - 1.5
kcal - 140

Nordic Walking 10:00 -11:30

III posiłek 12:00
250 g Serka wiejskiego
B - 27
W - 6
T - 7.5
kcal - 200

IV Posiłek 15:00
150 g Gotowanej piersi z kurczaka
B - 40,8
W - 0
T - 4.8
kcal - 210
Warzywa 100g

Trening siłowy 16:00 -17:30

V Posiłek 18:00
150 g Gotowanej piersi z kurczaka
B - 40,8
W - 0
T - 4.8
kcal - 210
Warzywa 100g

VI Posiłek 21:00
150 g Gotowanej piersi z kurczaka
B - 40,8
W - 0
T - 4.8
kcal - 210

PODLICZENIE ( w zaokrągleniu uwzględniając warzywa)
Białko - 230g
Węglowodany - 70g
Tłuszcze - 80g
kcal - 2000

Jak widać na podliczeniu w diecie jest mało węglowodanów, staram się nadrabiac warzywami (szpinak , brokuła) lecz nie wiem czy nie jest ich za mało? Może dodać węglowodany w dni treningowe po treningu?
Na odżywki chwilowo mnie nie stać więc odpadają.

Dziękuję z góry za odpowiedź.
Z pozdrowieniami Piotr

Czesc Michał. mam spory problem otóż obecnie pracuje na 3 zmiany do sportu powoli wracam po prawie 2 latach przez które przeszedłem 3 operacje przedramienia i a czeka mnie 4 ale to tylko formalnosc i wyciąganie złomu z łapy ;) po złamaniu i sporych komplikacjach ale do rzeczy byłem zawodnikiem bjj/mma
a nawet dalej sie nim czuje ale do tej dyscypliny powróce mniej wiecej za rok obecnie moge statycznie trenowac na siłowni stopniując sobie ciężary.
A wiec po 2 latach przytyło mi sie z 84/86 do blisko 96,5 kg obecnie udało mi sie zgubic 4 kg ale to wciąż mało
przez cały okres lecznia robiłem siady siady i jeszcze raz siady nawet polubiłem robic nogi hehe
nie zależy mi na wielkich bicepsach chce aby były widoczne ale chce sie pozbyc tłuszczu obecnie trenuje siłowo 3X w tyg i biegam po 0k 30 min plus skakanka rozciąganie i walka z Cieniem w dni między siłownią
na siłowni łamie standardowe szablony trenuje ciężko w każdej seri balansując na granicy upadku mięsniowego przy treningu nóg wrecz do zwrotu zawartosci zołądka każda seria balansuje w przedziale 15-20 powtórzen wtedy mam dobre czucie mieśni i pompe ;) zaznacze że4chce przygotowac organizm do sztuk walki a nie moge robic cwieczen typowo pod mma tzn cwiczen złożonych dynamicznych do czasu wyciagniecia blach i prętów z kosci. obeznie mój trening wygląda tak :PONIEDZIEŁEK:Nogi:Siad królewski
obecnie 15/15//15/12/12/10/10/10 (3x razy dziesiec to założenie aby zrobic je z okreśłonym cięzarem obecnie robie 6/5/5 90kg jak zrobie to 3x10 to znów dołoze 10kg ) martwy ciąg na prostych nogach 3x12-15p i łydki 3x upadku mięsniowego barki to podciąganie sztangi wyciskanie sztangi w siadzie 3xdo granicy zapasu 1 pow czyli ok 15 do 17 pow/podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12-15 i unoszenie sztangielek w opadzie 3x14-15 pow SRODA:Plecy : Sciąganie drązka wyciagu górnego szeroko w odchyleniu ok 45stopni 4xdo 20 pow, wiosłowanie sztanga w opadzie do brzucha3x12 p/ wiosłowanie sztangielką bardziej do biodra 3x12 oraz marwty ciag 3x15 p ale małym Cięzarem z racji ręki Triceps:Francuz leżąc 3x do 15 p nastęnie sciaganie wyciągu górnego 3xdo 15 a jak sie da to wiecej i na koniec francuz sztangielka w siadzie jednorącz tu róznie bywa bo ręka po złamaniu nie domaga wiec robią nią serie ekscentryczne a druga reką pomagam sobie w ruchu koncentrycznym i tak do 10 pow razy 3 PIĄTEK;Klataka : Wycisk płasko piramida w góre od 20p schodząc az do 3 wychodzi ok 6 seri nastęnie wycisk skos góra tak samo jak płasko. Rozpiętki 2x12 i przenoszenie cięzarau za plecy 3x10 leżąc a biceps to 21 razy 3 modlitewnik i chwytem młotkowym wszytsko 3x do 15 a raczej do braku mocy co o tym sądzisz ? Ja czuje że są efekty ale potrzebuje diety jak wspomniałem robie na 3 zmiany w pracy mam czas na jeden duzy posiłek i jakies białko jabłko banan w kazdej chwili ;) pracuje od 6 do 14 od 14 do 22 i od 22 do 6 przerwa długa po 4 h pracy nie wiem co jejsc zalezy mi na łatwych szbkich posiłkach do mikrofali typu ryż ważywa piersc itp mógłbys mi pomóc w ułozeniu jakiegos sensownego planu zywienia chce zjesc do ok 86 kg pozdrawiam