Witam jestem osobą aktywną fizycznie (trenuje 6 razy w tygodniu) od 8:00 do 15:00 jestem w szkole i mam pytanie : ile i w jakim odstępie czasu jeść posiłki ? Proszę o pomoc i z góry dziękuję

witam w dzien sreedni mam 320 g bialka 260 ww i 70 tluszczy i ww jesc tylko na sniadanie przed treningiem i po ?? z czego nabic to białko nwm czy ww mona tez jesc w innych posiłkach cel redukcja max kcal 2920

Co powiecie na temat Vital stack podczas odchudzania ,warto go pic czy tylko będzie wpływał niekorzystnie dla nas ?
Porcja 0,7ml na 500ml wody .

Witam Michal ..cwicze juz 15 lat ..sam dla siebie nie zawodowo ...mam w miare dobra rzezbe wszedzie procz brzucha ..zaczalem wiec trening na redukcji..diete bardziej uboga w wegle itp ...zaczalem tez brac L-karnityne i chce dokupic jeszcze pare specyfikow witaminoych i spalaczy np clenburexin i cla softgel (znalazlem w gazecie ,przykladowym planie jednego z zawodnikow kulturystyki razem z planem na redukcje ) Pytanie moje brzmi czy w trakcie redukcji moge przyjmowac kreatyne? Wiem ze dlugo cwicze ale mam wrazenie ze tak naprawde dopiero sie ucze co i jak tak naprawde powinienem jesc ,oraz jakie suple przyjmowac i kiedy ,,pzd

Witam Serdecznie, dopiero co zaczynam "przygodę" z próbą zorganizowania sobie oraz swojej dziewczynie diety, więc zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc. Jak dobrze ułożyć dietę (co powinna zawierać tj. jakie produkty oraz o jakich porach powinniśmy jeść) aby stracić na wadze. Nie chodzi tutaj o jakąś niesamowitą redukcje, chodzi o to aby efekty z ćwiczeń CARDIO dawał lepsze efekty. Bardzo chętnie wysłucham każdego kto jest w stanie mi pomóc. Pozdrawiam

Witam wszystkich !
Aktualnie ważę 86 kg i mam wzrost 179cm , obwód tali to 88cm ( na kalkulatorach wychodzi , że mam ~16% tkanki tłuszczowej co jest kompletną bujdą z wyglądu wychodzi na około 22% , może dlatego , że genetycznie mam szczupłe nogi i każde zdjęcie pokazujące BF pokazuje tylko brzuch i dlatego waga jest niższa a brzuch duży )
Dobra ale do sedna .
Przez jakiś czas stosowałem dietę 2000kcal i nie chudłem , zdenerwowałem się ( po 2 tygodniach takiego trzymania się tej kaloryczności ) i aktualnie jem 1.6k kcal . Nadal nie widzę abym chudł ;c . Staram się jeść około 50-60g tłuszczu , 100-120g węgli i reszta z białka .
Co do treningu to ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i na każdym treningu jest kardio w zależności od zmęczenia danego dnia , ale minimum 10-15 min a max 20-25min .
Podczas trenowania staram się robić krótkie przerwy pomiędzy seriami , a dokładniej np robię wyciskanie na klatę , potem wchodzi mój kolega i po nim bezpośrednio wchodzę ja .
Możecie powiedzieć co robię źle ? A no i nie jem śmieciowego jedzenia , tylko płatki owsiane , makarony , ryż , ziemniaki , kurczak , warzywa , owoce , twaróg , jaja , tutti 0% do twarogu ale wszystko wliczam w bilans ;c