Michał jak pozbyć się fałdek tłuszczu z brzucha.Staram się ograniczać tłuszcze ,trochę biegam i dodaje do tego orbitreka.Czy można wspomóc się spalaczem np.clin burexin TREC.?

Jak w temacie
1Sniadanie Platki na mleku
2sniadanie kanapki
3 Obiad Ryż Kurczak
4 Po Treningu Banan tuńczyk serek wiejski
5 Kolacja Twarog 250g
jesli zla dieta to co w niej zmienić

Witam,
Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć. Mam ektomorficzny typ sylwetki i ciężko mi przybrać na masie. Mógłbyś mi poradzić co spożywać aby przybrać parę kilogramów. Dodam, że mam 18 lat, 182 cm i waga około 67 kg. Chciałbym również zapytać czy w tym wieku mogę brać gainer z kreatyną?
Pozdrawiam

witam,
od roku regularnie chodzę na siłownie, moja budowa ciała jest dosyć drobna, zaczynałem od wagi poniżej 60 kg, a teraz ważę blisko 72 kg. Mam pewien problem z odpowiednim doborem makroskładników w diecie. Jadam regularnie co 2-3h. Moje zapotrzebowanie kształtuje się na poziomie blisko ok. 2800 kcal. Na masie dodałem do 3000 kcal, a w dni treningowe blisko 3200. Oczywiście węgle, tłuszcze oraz białko z dobrych zdrowych źródeł. Uzyskałem blisko 75 kg wagi, jednak troszkę mnie podlało. Teraz schudłem do blisko 73 kg jednak moja tkanka tłuszczowa wynosi ok. 17-18%. Teraz ustawiłem sobie dietę na blisko 2500 kcal, żeby pozbyć się troszkę zbędnego fatu. Zastanawiam się czy próbować masować z lekkim bilansem na + lub na 0 czy też zbić troche tkanki tłuszczowej do blisko 15% czy może jeszcze mnie? Mam wrażenie, że ciągle robię błędne koło :(
pozdrawiam,
marcin

Mam rozpisaną dietę ,która wygląda następująco:
1 POSIŁEK
.Banan 180g
Jogurt naturalny 2% tł. 200g
Płatki kukurydziane 35g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 20g


2 POSIŁEK
serek wiejski 3%tł 200g
pieczywo razowe (4 kromki)200g
jeden średni pomidor 100g
jeden średni ogórek 100g
cztery plasterki szynki drobiowej 30g

3 POSIŁEK
Makaron razowy 100g
mielona wołowina 150g
przecier pomidorowy 100g
cebula 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g

4 POSIŁEK
ryż gotowany (1 torebka) 100g
pierś z kurczaka 200g
gotowane brokuły 50g
gotowana marchew 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g

5 POSIŁEK
Serek homogenizowany mlekovita 135g
banan 180g

6 POSIŁEK
tuńczyk w puszce z wody 120g
pieczywo razowe (4 kromki) 200g
jeden średni ogórek 100g
jeden średni pomidor 100g

16 lat 60 kg
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Witam,
Mam 15 lat a moja waga to 56 kg przy 167 cm wzrostu.Dodam ,że ostatnio robiłem pomiar składu ciała i w moim ciele jest zaledwie 6,5% tłuszczu co wygląda na zbyt mało.
Robię treningi siłowe na siłowni od ponad 3 miesięcy.Staram się jeść regularnie i zdrowe rzeczy tak aby moje zapotrzebowanie kaloryczne było zachowane. Nie wiem czy jakakolwiek suplementacja w tym wieku i z tak krótkim czasem chodzenia na siłownie się opłaca. Jeśli tak to co polecacie?
Z góry dziękuję i pozdrawiam.